1. العمر : في الواقع، العمر هو مجرد رقم. والناس السعداء تعرف هذا بالتأكيد. انهم لا يدعوا هذا الرقم المتزايد يحدد من هم وماذا يفعلون. أنهم يفعلوا ما يمكنهم القيام به و يريدوه! الحياة قصيرة. قبل ان تعرفها، العمر يدركها. قم بافضل استخدام للحياة قبل ان يعكس جسمك واقع عمرك. بنبرة أكثر صراحة، وأنا أعرف من الأصدقاء الذين هم سعداء لأنهم حتى الآن يشعروا انهم شباب بصفاء قلوبهم العامره بالحب والامل ورغبتهم فى الانجاز والعمل والنجاح.   2. ما يراه الآخرون أو يقولوه : هذه هي واحدة من أكبر العوائق لسعادتنا. الناس السعداء لا تهتم لذلك. هم يدركوا أن كلام البعض الآخر غير دقيق ويجب ألا يحكموا على ما هم عليه وما هم قادرين عليه. بدلا من ذلك، يسدوا آذانهم عن ذلك. أنهم لا يسمحوا لمثل هذه الأوهام الكاذبة ان تقف فى الطريق و تمنعهم مما يريدوا أن يفعلوه ـ طالما انه لا يؤذى احد ـ أو يحدد لهم كيف يشعرون. فقط يفكروا في ما يفيدهم وينجزوه طالما انه لا يضر احد.  3. وظائفهم : هذا ليس معناه ان السعداء عاطلون عن العمل او فاشلون لا يهتموا بعملهم. الفكرة الرئيسية هي: أنت لست وظيفتك. بالتأكيد، الوظيفة مهمه للاستقرار والبقاء على قيد الحياة في مجتمع اليوم. ولكن بخلاف ذلك، ينبغي أن تترك عملك ومكانتك في العمل في المكتب او فى الشركه او المنشأه على الباب. إذا لم تفصل نفسك عن وظيفتك فى حياتك الخاصه، انها سوف تتسرب إلى حياتك اليومية، و في نهاية المطاف سيتملكك الشعور بالتعب، أو الملل او الضغط العصبى. ما يهم أكثر هو موهبتك، وعاطفتك وفلسفتك في الحياة. اذا سمحت لعملك ان يستولى عليك ستصبح مجرد آله و لقب يحدد من أنت ويشكل هويتك.   4. الخوف : الخوف ليس حقيقيا. الناس السعداء يعرفوا ذلك. مع ذلك، هم يعرفون أن العصبية والقلق التي من المفترض أن تأتي مع الخوف ليست حقيقية. أنهم يبعدوها عنهم ، و يفعلوا ما يريدون على أي حال. لا شىء يمنعك من تحقيق شىء تريده لمجرد انك تشعر بالخوف .الخوف هو شيطان نحن نخلقه فتخلص منه بسرعه حتى لا يشلك ويجمدك مكانك. 5. الاشياء السلبيه فى العالم : هناك الكثير من الاشياء المقلقة تحدث هنا و هناك. الحرب، والاحتجاجات وأعمال الشغب، والحيوانات المؤذيه ، ظلم الأبرياء أو وجود أشياء سيئة تحدث لهم. الناس السعداء لا تنكر أي من هذه، لكنهم يقومون بعمل جيد في التأكد من أنها لا تؤثر على كيف يشعرون او تمنعهم من تحقيق احلامهم. 6. الاشخاص السامة : "أنت متوسط حاصل جمع ​​خمسة أشخاص تقضي معظم الوقت معهم". اقتباس رائع. هل فى أي وقت مضى تعاملت مع صديق أو شخص مزعج يحبطك و يدمر ذاتك؟ حان الوقت لتتخلص منه و لخلق بيئة إيجابية لنفسك. الناس السعداء تكسب السعادة من الناس حولهم وليس فقط من داخلهم. هذا هو المصدر المهم والذى يتجاهله معظم الناس. إذا كنت نشعر بالتعاسه، يجب ان ننظر حولنا. في بعض الأحيان يكون الناس هم من يجروننا لاسفل ويبعثوا فينا التعاسه والسلبيه. تخلص من هؤلاء الناس بسرعه. 7. الماضي والمستقبل : لا وجود للماضي فقد ذهب،و لا المستقبل فهو لم يأتى بعد. الموجود هو الحاضر الذى نعيشه. إذا كنت تريد أن تكون سعيدا، اترك الماضي و امضي قدما في الحياة. تعلم منه و انمو منه ، ثم تأكد من عدم تكرار نفس الأخطاء وتعلم منها. أما بالنسبة للمستقبل، الناس السعداء الى حد كبير يتخلوا عن التوقعات. عند التخلي عن الماضي والمستقبل، يمكنك التمتع بحق بالحاضر وتعمل لتحقق السعاده والامال فيه دون ان تنظر للخلف او لمستقبل البعيد.   8. توقع أي شيء فى المقابل : اعمل من أجل تحقيق هذه الاشياء دون انتظار اى شىء فى المقابل. ساعد الآخرين من شعورك بالتعاطف والرحمه. المكافأة الحقيقية هي معرفة أنك قمت بإضفاء الإيجابية على حياه الآخرين. السعداء تخلوا عن انتظار شىء فى المقابل. هذه هي الطريقة التي تمنع تعرضك لخيبة الأمل. 9. الشكوى : الشكوى هى نتيجة لحياة غير سعيدة. في بعض الأحيان لا تسير الأمور حسب ما تتمناه. لا يمكنك الهروب من ذلك. لكن الشكوى لا طائل منها. الناس السعداء تعرف ذلك. انهم بدلا من ذلك، ممتنون لما لديهم وبعد ذلك يحاولوا ايجاد الحلول بعقلية إيجابية ويعملوا لتغيير ما يبعث على الشكوى. 10. التماشى مع معايير وقيم المجتمع : تماما مثل العمر، هناك الكثير من التسميات التى تحاول تحديد من نحن. يتم طرح التوقعات دائما في وجوهنا ، واحيانا قد تكون ساحقة جدا في بعض الأحيان. الناس السعداء لا تهتم لأي من ذلك. أنهم ينظروا داخلهم ويفعلون ما يريدون هم في حياتهم. هذه هي الطريقة التي يتم بها كسب السعادة: لا تفعل أشياء لا تهتم بها او تفرض عليك. 

Read more…

1. القيل والقال : الشخص الوحيد الذي يمارس القيل والقال ، هم الاشخاص الغير موفقين فى حياتهم الشخصيه بما فيه الكفاية. إذا كنت سعيدا و آمن مع حياتك، لماذا تهتم بما يجري في حياه شخص آخر؟ ليس هناك سبب يدعو إلى الانخراط في هذا السلوك التافهة – هذا التصرف كل ما يفعله هو أن يجعلك تبدو مثيرا للشفقة و الغيرة من الاخرين. السعداء لا يفعلوا ذلك. 2. الاهتمام بمشاكل الآخرين : الاشخاص الغير قادرين على الاهتمام بشؤونهم الخاصة هم الأكثر احتمالا ان يكونوا اشخاص بائسين داخليا. أنهم يسعوا إلى إيجاد أخطاء لدى الآخرين فقط لجعل أنفسهم يشعرون بتحسن. إنهم يعيشوا حياة مملة وليس لديهم اى إثارة تشغلهم، لذلك يتصرفون بهذه الطريقة لخلق شيء من لا شيء. أنهم يسعوا إلى ملء الفراغ في حياتهم من خلال مناقشة حياة الآخرين والحكم عليها بقسوة، بحيث يشعروا ان حياتهم أفضل من حياة البؤس التى يعيشها الآخرين. السعداء لا يشغلهم مشاكل الاخرين ولكنهم قد يمدوا يد المساعده اذا طلب منهم ذلك. 3. التفكيرالسلبي : هناك اشخاص كئيبه، يشتكون دائما من أي شيء وكل شيء، بينما على الجانب الآخر، لدينا الاشخاص الاكثر تفاؤلا الذين ينظرون دائما في الكوب للنصف الممتلئ ويبحثون باستمرار عن المزيد فى الحياة. التفكير بشكل إيجابي تؤثر بشكل مباشر على سعادتك لانك تنظر و تركز على الخير في مقابل الشر. وهو ما يحرص عليه السعداء. 4. التصرف بغيره : لا يوجد أي سبب لشخص سعيد ان يشعر بالغيرة تجاه الآخرين. السعداء يقدرون الاشياء التى يمتلكونها و يمتنون لذلك. أنهم لا يقارنوا أنفسهم بالآخرين نظرا لأنهم راضون عن أنفسهم و بما حققوه مهما كان صغيرا. بدلا من التصرف بغيرة تجاه الآخرين، أنهم يستمتعوا بما حققوه من نجاح و يعملوا بجديه لتحقيق المزيد والمحافظه على ما حققوه و يحتفلوا بالإنجازات معهم. 6. الانتقام : ليس هناك سبب يدعو إلى السعي للانتقام ضد شخص آخر أساء اليك. اترك ذلك للزمن واستمر في حياتك. بدلا من التركيز على الانتقام، الناس السعداء يحاولوا ان يتعايشوا فى سلام مع هذه المسأله. السبيل الوحيد لوقف الانتقام هو أن تتركها ورائك و تتقبل الوضع. استبدل مشاعر الشر بالتفكير الخير الايجابى. هذا هو السبيل الوحيد؛ ان ترتفع فوق ما حدث و تتناساه كما يفعل السعداء. 7. التمسك بالاستياء : من خلال التمسك بمشاعر الاستياء، كل ما تقوم به هو استمرار وتكثيف الحزن والغضب داخلك. تعلم أن تترك الأمور، وخاصة تلك التي غير قابلة للتغيير والتي في الماضي. هذا الشعور ينهكك من الداخل ويسبب الإجهاد. هناك شعور فريد من الراحه والانطلاق بمجرد ان تركت غضبك يذهب. 8. توقع غير واقعى : من أكبر التحديات التي نواجهها في الحياة هو تعلم قبول الناس على ما هم عليه بالفعل. بمجرد أن ندرك أن توقعاتك لا يمكن ان تغير الناس، ستصبح أفضل حالا. المشكلة تنشأ عندما لا تتحقق التوقعات. توقعات غير واقعية غالبا ما تؤدي إلى خيبة الأمل. لا تتوقع أشياء من اى موقف تكون فيه؛ تفاعل معه بعقل مفتوح و ادى ما عليك من واجبات وتكيف مع النتائج و تقبلها. 9. عدم مواجهه المشاكل الشخصية : عندما تنشأ مشكلة، الغير سعداء يميلون إلى تجاهلها. هذه الوسيلة للتعامل مع المشاكل تجعلها تتفاقم، و تصبح أكبر. يجب معالجه القضايا بالمواجهه وبأسرع وقت ممكن لتصحيح الموقف. التوتر والقلق الناتج عن تجاهل مثل هذه الأمور يمكن ان يجعلك بائسا و قلقا ويحرمك من الشعور بالسعاده. 10. البحث عن السعادة خارجيا : سعادتك تتوقف على رؤيتك لها وليس الوضع الفعلي. انت لديك القدرة على رؤيه الأشياء بطرق معينة، لذلك من الضرورى ان تظل إيجابية. انظر داخل نفسك لخلق سعادتك. لا تنظر إلى الآخرين لمنحك السعاده، أنت أكثر من قادر لفعل ذلك لنفسك. ليست أي علاقة أو حيازة اشياء يمكن أن تجلب لك السعادة الحقيقية الا اذا كنت سعيدا من نفسك، أولا وقبل كل شيء. هذا هو الخطأ الفادح  الذى يقترفه عدد كبير جدا من الناس في حياتهم ولا يفعله السعداء ان يبحثوا عن السعاده فى الخارج وليس فى عقولهم. 11. التفكير اكثر من اللازم : التفكير اكثر من اللازم هو الذي يخلق المشاكل من لا شيء وربما يكون السبب الرئيسي للجدال والشجار بين شخصين. كثير من الناس يعتقدون خطأ أن التفكير أكثر فى أشياء معينة، يمكن ان يعطى نتيجة أفضل. هناك في الواقع القليل المفيد الذى تحصل عليه من  المبالغه فى التحليل فى ما يقال او فى أي حالة معينة. كل ما تفعله هو زياده التوتر والقلق بخصوص اشياء لا تهم. المزيد من الوقت الذى يقضيه الشخص فى التفكير والتحليل لقرار ما، يجعل هذا الشخص نفسه عرضة للتفكير السلبي. يمكن أن تصبح قراراته غير واضحه عندما يفكر الشخص لفترة طويلة جدا ويظل يحلل فهو يشتت تفكيره ويبتعد عن جوهر الموضوع. 12. العيش في الماضي : الماضي هو الماضي بما حدث فيه- و ما حدث قد حدث بالفعل ولا يمكن محوه. ليس هناك سبب لنطيل البقاء هناك ، فإنه لا يمكن تغييره. الناس السعداء تميل إلى السلام مع ماضيهم والتركيز على الحاضر والتطلع بامل للمستقبل. يسعون بنشاط لايجاد فرص مختلفة من أجل تحقيق الاستفادة القصوى من حياتهم. 15. المجادله ليثبت انه على حق : كثير من الناس لديهم اعتقاد ان فكرتهم هى الاصح ويصروا على ذلك حتى عندما تظهر الحقائق عكس ما يعتقدون. إذا كان الموضوع انت تعرف أنهم لن يستمعوا لك بآذان مفتوحة، اصمت حتى تظهر حكمتك في عيون من حولك. لا تفرض آرائك على الآخرين أو تعتقد أنك تعرف أفضل، الجميع لديهم نفس الاعتقاد. أذكر وجهة نظرك بهدوء واستمع إلى الآخرين. على أقل تقدير، يمكنك ان تقبل الاختلاف 14. أخذ الأمور بصفه شخصيه : عندما تسمع تعليقا تعتقد أنه يستهدفك ، توقف لحظة وفكر. لا تحلل الوضع ، فقط اسمح للشخص الآخر ان يتحدث بحرية. استمع بانتباه لما يقوله هذا الشخص - الاستماع الانتقائي هو سبب هذه التفسيرات الخاطئة. الذي يحدث عادة اننا ننتقى كلمات مما قيل و نبنى عليها خطأ ان الكلام يخصنا ونبدا فى التحليل الخاطىء وتظهر المشاكل. الشخص السعيد يسمع بتركيز ويفهم بصوره صحيحه. 

Read more…

الناس السعداء لديهم عادات جيدة تعزز حياتهم. يفعلون الأشياء بطريقة مختلفة. اسأل أي شخص سعيد، و سوف يقول لكم انه : 1. لا يحمل ضغينة داخله : الشخص السعيد يفهم أنه من الأفضل أن يغفر وينسى ولا يسمح للمشاعر السلبية ان تزاحم المشاعر الإيجابية داخله. الاحتفاظ بالضغينة لديه الكثير من الآثار الضارة على صحتك، بما في ذلك زيادة الاكتئاب والقلق والتوتر. لماذا تدع أي شخص ظلمك ان يكون له سلطة عليك؟ إذا تخليت عن الاحقاد، سوف تكسب أنت صفاء الضمير و سيكون لديك ما يكفي من الطاقة للاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة.  2. يعامل الجميع بلطف : هل تعلم أنه قد ثبت علميا أن كونك شخص ودود يجعلك أكثر سعادة؟ في كل مرة تقوم فيها بنكران الذات، عقلك يفرز هرمون يخفف التوتر ويرفع معنوياتك. ليس ذلك فحسب، ولكن معاملة الناس بحب، و كرامة، و احترام يساعدك على بناء علاقات أقوى. 3.  ينظر للمشاكل على انها تحديات : "مشكلة" كلمة ليست جزءا من مفردات اى شخص سعيد. ينظر دائما للمشكلة باعتبارها عائق، صراع، أو وضع غير مستقر في حين انه يٌنظر إلى التحدي على أنه شيء إيجابي مثل فرصة، او مهمة، أو جرأه. كلما كنت تواجه عقبة، حاول النظر اليها باعتبارها تحديا. 4. يعبر عن امتنانه لما لديه بالفعل : هناك مقولة شائعه: "إن أسعد الناس ليس لديهم الأفضل من كل شيء؛بل أنهم يحققوا الأفضل من كل ما لديهم. "سيكون لديك شعور أعمق بالرضى إذا احصيت ما انعم الله عليك من نعم،  بدلا من التطلع إلى ما لدى الغير او ليس لديك و لم تعمل على تحقيقه. 5. يحلم  حلم كبير : الاشخاص الذين في العادة لديهم حلم كبير هم الأكثر احتمالا لتحقيق أهدافهم، عن أولئك الذين لا يفعلون ذلك. إذا كنت تجرؤ على حلم كبير، عقلك سيضع نفسه في حالة من التركيز و الإيجابية. 6. لا ينشغل بالاشياء الصغيرة : الناس السعداء يسألوا أنفسهم: "هل هذه المشكلة ستظل مهمه بعد عام من الآن؟" انهم يفهمون أن الحياة قصيرة جدا لتضيع على عمل تافهة. ترك الأمور التى تستحق الاهتمام خلف ظهرك ، بالتأكيد ستمنحك الوقت للتمتع بأمور أكثر أهمية في الحياة. 7. أبدا لا يختلق الأعذار : الشخص الماهر فى اختراع الاعذار فى الغالب لا يجيد عمل غيرها. الاشخاص السعداء لا تتحجج بالأعذار أو لوم الآخرين على فشلهم في الحياة. بدلا من ذلك، انهم يعترفوا بأخطائهم ،و من خلال القيام بذلك، فهم ياخذوا المبادره للتغيير نحو الأفضل. 8. ينغمس فى الحاضر : الاشخاص السعداء لا يطيلوا الحديث عن الماضي أو الانزعاج بشأن المستقبل. أنهم يتذوقوا الحاضر. انهم يسمحوا لأنفسهم ان ينغمسوا في كل ما يفعلونه في الحاضر.النجاح والسعاده بما تحققه فى الحاضر ولا تبكى على الماضى او تحلم بالمستقبل. 9. يستيقظ في نفس الموعد كل صباح : هل لاحظت أن الكثير من الاشخاص الناجحة تميل إلى الاستيقاظ مبكرا ؟ الاستيقاظ في نفس الساعه كل صباح يثبت إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك، ويزيد من الإنتاجية، ويضعك في حالة من الهدوء والتركيز. 10. يتجنب المقارنة الاجتماعية : الجميع يسير علي ما يناسب بيئته ، فلماذا تقارن نفسك بالآخرين؟ إذا كنت تعتقد أنك أفضل من أي شخص آخر، سيصبح لديك شعور غير صحي بالتفوق. إذا كنت تعتقد أن شخصا آخر هو أفضل منك ، سيصبح لديك شعور سيء بالدونيه عن نفسك. ستكون أكثر سعادة إذا كنت تركز على تقدمك و تمدح الآخرين على تقدمهم. 11. يختار بحكمة أصدقائه : من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص متفائلين ايجابين يشجعوك على تحقيق أهدافك. كلما زادت الطاقة الإيجابية من حولك، سوف تنتقل اليك و تجعلك تشعر أنك أفضل و اكثر حماسا للتقدم. الصديق السلبى او الفاسد سيدمر مستقبلك. تروى واختار اصدقائك بدقه. 12. لا يسعى لكسب رضا الآخرين : الاشخاص السعداء لا يهمهم ما يرى الآخرون عنهم. يتبعون قلوبهم و مبادئهم دون السماح للرافضين ان يحبطوهم. الاشخاص السعداء لا تنظر للآخرين للتأكيد على الذات. أنهم يدركون قيمتها من تلقاء نفسهم و لا يتطلعوا إلى توقعات أحد فيهم. يفعلون الأشياء التى يعتقدون انها سوف تدفعهم للامام في الحياة دون التعدى على الآخرين. من خلال عدم التعلق بآراء الآخرين، فإنهم يركزوا على نمو شخصيتهم. أنهم يفهمون أنه من المستحيل إرضاء الجميع ، لكن الحرص على عدم ايذاء احد. الاستماع إلى ما يقوله الناس سيشغلك عن طريقك، السعداء لا يسعون للحصول على موافقة أي شخص ولكن نفسك. 13. يستمع باهتمام : تكلم أقل؛ و استمع أكثر. الاستماع يبقي عقلك مفتوحا لمعرفه توقعات الآخرين و نظرتهم للعالم. كلما استمعت بعمق، كلما كان عقلك أكثر هدوءا ، وستشعر داخلك بالرضا لتواصلك الصحيح مع الاخرين . 14. يقول الحقيقة دائما : الكذب يشكل ضغط عليك ، يفسد احترامك لذاتك ، ويجعلك غير مقبول ممن حولك. الحقيقة سوف تمنحك الحرية. الصدق يحسن صحتك النفسية ويبني الثقة فيك من الآخرين. كن دائما صادقا، ولا تعتذر عن صدقك مهما حدث. 15. يسيطرعلى حياته : الشخص السعيد لديه القدرة على اختيار مصيره. انه لا يدع الآخرين يقولوا له كيف ينبغي أن يعيش حياته. ان السيطرة الكاملة على حياة الشخص تمنحه مشاعر إيجابية وشعور كبير من الذات. 16. يتقبل ما لا يمكن تغييره : بمجرد تقبل حقيقة أن الحياة ليست عادلة، عليك أن تكون أكثر سلاما مع نفسك. بدلا من التوجس حول كيفية الحياة غير عادلة، فقط ركز على ما يمكنك التحكم فيه وتغييره للأفضل 

Read more…

النوم شيء ضروري لحياتنا تماما مثل الطعام و الماء والهواء، لكن تحكم في نومك جيدا، نم في الوقت المناسب واستيقظ في الوقت المناسب أيضا أي ببساطة نم باكرا و استيقظ باكرا أيضا الفرق بين الإستيقاظ على الساعة الخامسة و السابعة صباحا لمدة أربعين سنة، افتراضا أن يذهب الشخص للنوم في نفس الوقت من الليل هو تقريبا يعادل إضافة 3 سنوات لحياة الإنسان استفادة أخرى مهمة ستربحها إذا قللت من مدة نومك هو أنه بإمكانك أن تضيف إلى يومك 3 أو 4 ساعات، هذا سيجعلك بصفة تلقائية أكثر إنتاجية و تستطيع بذلك الوقت الإضافي القيام بمزيد من الأشياء كثير من الناس يدفعهم الحماس إلى الإقبال على إنجاز أهدافهم دفعة واحدة، لكن بعد مدة يفقدون حماسهم و يكتشفون أن الأمر متعب للغاية، و لكي لا تسقط في نفس المشكل قم بتقسيم هدفك إلى أجزاء و مراحل صغرى تستطيع التحكم فيها و السيطرة عليها تذكر أنك لن تستطيع نقل جبل من مكانه دفعة واحدة لكن تستطيع ذلك لو نقلته حجرا حجرا   حافظ على تركيزك ساعة واحدة العمل المركز خير مائة مرة من 3 ساعات من العمل بذهن شارد و مشتت، و كذلك الأمر بالنسبة للدراسة أيضا تخيل شابا يستعد للإمتحانات وفي نفس الوقت يتفحص الفيسبوك بين الفينة والأخرى، و يشاهد ما قد يصادفه من مقاطع الفيديو أيضا، فمن دون شك أن إنتاجيته ستكون ضعيفة جدا مقارنة مع شخص يدرس لمدة ساعة من الزمن بتركيز تام 

Read more…

1. ابدأ اليوم وليس غدا :  بمجرد أن عرفت ما هي أهدافك، والعمل عليها. كثير من الناس الحالمين دائما، يأمل و يتمنى ولكن لا ياخذ اى اجراء لينفذ. اذا لم تأخذ الخطوة الأولى، وتبدأ التنفيذ لن تحقق اهدافك مهما كان حجمها. لا تتكاسل وابدأ الان ولا تؤجل العمل للغد. 2. تعرف على العقبات واستعد لها :  لا تظن ان الطريق سهل و ممهد لك لتمد يدك و تقطف هدفك. يجب ان تدرس العقبات المحتمله التى يمكن ان تظهر فى الطريق وتستعد لها وتفكر و تدرس كيف ستتخطاها وتنتصر عليها. اقرأ عن الناجحين وكيف قهروا الصعاب وحققوا النجاح. اهم شىء هو ان تضع خطه عمل لتنفيذ اهدافك. 3. ابنى عادات أفضل :  معظم الناس تقع في خطأ النظر إلى الأهداف باعتبارها نقطة من الوقت تقع على مسافة بعيدا. الافضل التفكير في الأهداف على انها سلسلة من التغييرات فى الحياة عليك اجرائها لتحقيق اهدافك. ابدأ بكسر العادات القديمة. واستبدلها بعادات نافعه جديده.اذا كنت تقوم من نومك متأخرا اضبط المنبه لتقوم مبكرا، اول يوم ستشعر بالضيق و الرغبه فى النوم. قاوم وابدأ العمل. اليوم الثانى ستكون افضل. وبعد مرور الايام ستعتاد القيام مبكرا والعمل بنشاط . 4.  ضع اشياء للتذكير :  كلما كنت تعمل نحو الهدف، و يمكنك أن تراه بوضوح لن تبعتد عنه او تضل. ضع اشياء تذكرك بما عليك عمله كل يوم . خطه العمل اليوميه هى افضل تذكره وستجعلك ملتزما بتنفيذ ما عليك كل يوم. ستكون البوصله التى توجهك لمهمه كل يوم فى طريق تحديد هدفك.اذا اضطرتك الظروف لعدم العمل يوما وفقا لخطه العمل ضاعف عملك اليوم التالى. المهم الالتزام والانجاز طبقا للخطه. 5.  ركز على الغد :  انظر إلى الأمام وليس إلى الخلف. إذا كنت تنفق أكثر مما المخطط له، أو تأكل أكثر مما كنت قد خططت، ببساطة ابدء من جديد غدا. ان تصل متأخر شهر او حتى سنه عن هدفك ، افضل الف مره من ألا تصل ابدا لتحقق هدفك  و تستمتع بنجاحك 

Read more…

1. نظم بذكاء إحرص على أن تكون جميع أغراض المنزل ومستلزمات العائلة في مكانها المناسب. وينبغي على كل فرد من الأسرة أن يخصص مكانا معينا ليضع فيه حاجياته التي يستعملها يوميا كالحقائب المدرسية والأحذية وخلافها. وبذلك لن يضيع الوقت في البحث عنها عند الحاجة. 2. استعن بأبنائك لتقديم المساعدة حاول معرفة الأنشطة المناسبة لأعمار أبنائك والتي يستطيعون القيام بها بمفردهم. على سبيل المثال: ارتداء الملابس وتحضير الطعام. ويمكنك أيضا أن تجعلهم مسؤولين عن إعداد جدول المهام المنزلية. ومن المزايا الإضافية لهذا الأمر أنك تدرب ابنك على الاستقلالية وتحمل المسؤولية في الوقت ذاته. 3. إحذر من وهم مواعيد العمل المرنة الجيد في مزاولة عمل تمتد ساعات دوامه بين 9-5 هو أنك لن تضطر الى التفكير في ساعات العمل. فالجانب السلبي لمواعيد العمل المرنة هو أنها تضع عبئا إضافيا عليك لأنك تكون مضطرا إلى اتخاذ قرارات جديدة يوميا لتنسيق وقتك وتنظيم حياتك الفوضوية. حتى إن كنت في موضع يخولك تحديد ساعات عملك الخاصة، إجعل لنفسك جدولا روتينيا تسير عليه وإلا فسوف تعاني من إهدار الوقت. 4. أزل التعقيدات إذا وجدت أن بعض الممارسات في حياتك تتسم بالتعقيد وتستدعي إمضاء وقت طويل دون مبرر قوي فعليك الاستغناء عنها فورا. 5. ابحث عن الفرص حاول العثور على جوانب في حياتك يسعك استغلالها بصورة أفضل. على سبيل المثال، قم بإيصال أطفالك إلى مدراسهم في وقت أبكر من المعتاد إذا كنت تعاني من أزمة سير خانقة في الموعد الاعتيادي لفعل ذلك. 6. تجنب المسافات الطويلة لا يجدر بك قطع مسافات بعيدة لقضاء حاجياتك. على سبيل المثال، حاول العثور على عيادة طبية قريبة منك لعلاج أطفالك بدلا من الذهاب إلى أخرى بعيدة قد تستغرق وقتا طويلا في الوصول إليها. لا شك أن لديك محال معينة تفضل التعامل معها ولكن ابذل مزيدا من الجهد لإيجاد غيرها بحيث تكون بالقرب من مكان سكنك. 7. حضر وجبات الطعام مسبقا قم بتحضير بعض وجبات الطعام مسبقا خلال عطلة نهاية الأسبوع لتناولها في الأسبوع الذي يليه، كما يستحسن التخطيط لجميع المناسبات الاجتماعية حتى لا يقع الإنسان فريسة للضغوط المتعلقة بضيق الوقت 

Read more…

1. قول تعليقات عنصرية: قال 72% من المدراء الذين استُطلعت آراؤهم إنّ ذكر تعليقات عنصرية هو عائق حقيقي قد يحول دون حصول الرجال على ترقية، وقال 70% إن الأمر نفسه ينطبق على النساء. وثمة سبب وجيه لاعتبار هذا الأمر من أفدح الأخطاء، فهذه التعليقات قد تجرح مشاعر أي شخص بكل سهولة، كما أنها تعكس عدم رجاحة العقل وتكشف ذكاء عاطفياً ضعيفاً. 2. إلقاء دعابات غير لائقة: قول دعابة غير لائقة قد يُشعر أي شخص بالضيق، كما أنها تظهر قصوراً في فهم طبيعة الناس والمكان. فقد قال 61% من المدراء المستطلعة آراءهم إن قدرة المرء على تلمس أمزجة الآخرين وتغيير طريقة ومحتوى كلامه تُعتبر من أهم المهارات المطلوبة للتقدم في العمل. 3. البكاء: يستحيل أن يعكس البكاء في مكان العمل خصالاً قيادية، خاصة بالنسبة إلى الرجال، فبينما قال 59% من المدراء إن البكاء يشوه صورة المرأة في العمل، إلاّ أن 63% قالوا إنه يعتبر غلطة لا تغتفر بالنسبة إلى الرجال. 4. عدم التصرف بلباقة: يقول المدراء إن على القادة التصرف بوقار وتواضع وذكاء. لذا فإن السلوك غير اللائق سيقوض فرص المرء للوصول إلى أية ترقية، فهنالك أشخاص قد يبدون رصينين للوهلة الأولى، لكنهم يظهرون كالحمقى حالما يبدؤون بالحديث. 5. التلفظ بالشتائم: يُعتبر إطلاق الشتائم والسباب صفة غير مهنية أبداً ولا تليق بقائد، ومن المثير للاهتمام هنا أنها من ضمن الأخطاء الكبيرة التي قد يرتكبها المرء عبر شبكة الإنترنت- التي تعتبر وسيلة للتواصل الفعّال- فمن أهم الهفوات التي قد نفعلها من خلال الإنترنت هي ذم أو شتم زميل لنا، أو وضع صور غير مهنية أو التطرق إلى مواضيع شخصية للغاية 6. المغازلة: يقول نصف المدراء تقريباً إن مغازلة زملائك في العمل قد يشوه سمعتك على الصعيد المهني، سواء أكنت رجلاً أم امرأة، فأي تلميح أو إطراء مبالغ فيه قد يتم فهمه بطريقة خاطئة وبكل سهولة. 7. التململ: اكتشف الباحثون في هذه الدراسة بأن التململ بشكل عام ينتقص من هيبة أي موظف، بل ويعتبر أمراً قد يعيق الترقية. وإذا قام المرء بالعبث بهاتفه المحمول أو ثيابه أو شعره أثناء اجتماع ما، فهذا سيجعله يظهر كأنه ليس مهتماً وغير مبال. 8. تجنب التواصل البصري: يقول خبراء لغة الجسد إن تجنب التواصل البصري عند التحدث إلى الناس أو حتى المرور بجانبهم قد يجعلك تظهر كأنك تكذب أو تخفي أمراً ما، أو سيظهرك كأنك مشتت الانتباه إذا كنت في اجتماع عمل. وهذا مناقض تماماً لحالة الحفاظ على تواصل النظرات والتي تظهر الشخص بأنه مصغٍ ومركّز. 9. الإطالة في الحديث: إذا عجز الإنسان عن إيصال رسالة بطريقة مترابطة وموجزة ومفهومة، فلن يظهر بمظهر الواثق والمتحكم وسيضعف تأثير محتوى الكلام الذي يحاول قوله. وقد تواجه بعض النساء صعوبة في التزام الصمت، فهن يحببن ملء لحظات السكون بالثرثرة مما قد يوقعهنّ في هذا الخطأ، لكن إذا نظم الشخص أفكاره وتريث في الكلام فسينجح في وزن كلامه وإضفاء صبغة الجدية والوضوح عليه. 10. القهقهة الكثيرة والتكلم بصوت عالٍ: يقول القادة إن القهقهة أو الضحك الكثير تُعتبر مشكلة تواصل كبيرة لدى النساء، أمّا التحدث بصوت مرتفع فهي من المشاكل التي يقع فيها الرجال. ويجدر بالذكر أن الضحكة اللائقة والتكلم بصوت هادئ يدلان على الشخصية الرزينة، واكتشف الخبراء بأن الصوت الحاد والمرتفع قد ينفر الناس إلى حد كبير 

Read more…

1) على المدير أن يضع ثقته الكاملة في الموظفين : على الإدارة أن تتوقع من الجميع التصرفات الناضجة وتعاملهم على أساس أنهم أفراد مبدعون ومؤهلون كليا للقيام بأعباء العمل. كما أن عليها أن تكون على تمام الثقة بأن موظفيها قادرون على الاعتناء بعملاء الشركة وببعضهم البعض أيضا ووفقا لهوك، فإن منح الثقة الكاملة للموظفين يختلف في مفهومه عن التمكين، فالتمكين يجعل الموظف يشعر بأن المدير قد منحه شيئا بمقدوره أن يسترده وقتما شاء، لكن حين يضع المدير ثقته الكاملة في موظفيه فهو يثق بأنهم قادرون على تحقيق المطلوب منهم دون رقابته أو تدخله، وهو الأمر الذي يحقق نتائج أفضل 2) يجب أن نعتمد أكثر على المبادئ وبدرجة أقل على السياسة : دعونا نقلل من الاعتماد على السياسات الرسمية ونلجأ للاعتماد أكثر على قواعد عامة متفق عليها. تأمل العبارة التالية كل سلوك معين يتفق وقيم معينة وبالنسبة إلينا فنحن نعتمد مبادئ سبعة لا يمكن التنازل عنها، وهي الاحترام والثقة والإيمان والولاء والشجاعة والالتزام وتقدير الجهود وبإتباع مبادئنا هذه بدلا من سياساتنا، يمكن للموظفين اتخاذ القرارات السريعة التي من شأنها تحسين الأداء دون الحاجة إلى وجود رقابة دائمة من المدراء أو تقييم مستمر لعملهم اليومي فيصبح بإمكانهم التكيف السريع مع المتغيرات وابتكار الحلول الخاصة بهم دون القلق المستمر حول القوانين المتبعة، وبهذا لا يعودون خائفين من ارتكاب الأخطاء كما في السابق 3) على الموظفين أن يجربوا الأشياء قبل فعلها :  فإن سكن الموظفين الخوف فلن يكون بإمكانهم أبدا أن يبتكروا شيئا جديدا أما إن منحتهم الثقة اللازمة فسيبدعون وعن طريق التعلم من أخطائهم سيحققون المعجزات 

Read more…

1 - لا تحاول إخفاء الحقائق السلبية واشرح كل ما ينبغي توضيحه قبل أن تُسأل عنه. 2 - لا تقم بتضليل الآخر بل اعمل على إدارة ما يمكن اكتشافه عنك. 3 - لا تخبرهم بكل شيء عن نفسك، بل ساعدهم في البحث عنك. 4 - قم بتفعيل وإدارة شبكة تواصل مستمرة، بما في ذلك وسائل الإعلام الإجتماعية 5 - هناك خياران، إما التحضير مسبقاً حول كيفية التواصل، أو الاستجابة لما يقوم به الآخرون 6 - ومن الضروري اكتشاف مقصدك الأساسي والوضوح على حساباتك الإلكترونية فيما يخص التغيير والرؤية. 7 - يجب أن يكون لديك نقطة انطلاق تبدأ منها 8 -  حدد جمهورك المستهدف واعمل على تشكيل وتقوية أهدافك الرئيسية 9 - راقب وحدث المعلومات حسب الضرورة بشكل دوري 

Read more…

1- لا توجد وظيفة واحدة في العالم بلا أي حسنات، حاول أن تعثر على إيجابيات وظيفتك، مثل شعور الإنجاز، الراتب، مديرك، تحمل حس المسؤولية، زملائك أو فريقك في العمل. فكر بهذه العوامل و كيف تحقق لك شعور بالسعادة ربما لاتجده في وظيفة أخرى. 2- تذكر دائماً أن العمل شيء أساسي جداً في حياتك، و أن أي عمل لابد وأن يكون مرهقا ولكننا خلقنا لذلك. 3- اعمل على إعادة تقييم علاقاتك الاجتماعية مع زملائك، و احرص على أن تكون ودوداً و اجتماعياً أكثر، و حاول خلق الحوارات مع أولئك الذين تظن أنهم يستحيل التواصل معهم. 4- كن حريصاً على تعلم المهارات المختلفة، و اكتساب المعارف الجديدة، و خاصة في مجال مهنتك. 5- كن متفتح الذهن و مرناً و قابلاً للتأقلم مع أي ظروف تطرأ على الشركة، و فكر بالأمور من الناحية الإيجابية . 6- ركز دائماً على هدفك، وابقَ مرتبطاً مع رؤية شركتك. 7- حاول أن تجد الطريقة المناسبة لإضافة أفكار جديدة في عملك. تذكر بأن هناك مائة طريقة لإنجاز نفس المهمة. 8- يجب أن توقن بأن كل الأسباب التي تزعجك في عملك هي تحت سيطرتك، و بإمكانك أنت تغييرها إلى عوامل إيجابية. 9- اقترح إقامة مناسبات اجتماعية على زملائك، أو نشاطات ترفيهية مما يزيد من روح التواصل بين أعضاء الفريق. 10- قم ببعض التغييرات في شركتك، كتغيير موقع مكتبك، أو إجراء بعض التغييرات على ديكور المكتب 

Read more…

1- اترك عملك وتوترك في المكتب: عندما يحين موعد خروجك من العمل تشعر كأنك دخلته للتو لكثرة ازدحام جدولك بمهمات وطلبات وانشغال ذهنك بالمواعيد الأخيرة لتسليم التقارير أو المشروعات واخرج من العمل وصفّ ذهنك عن طريق السير في طريق طويل غير مختصر للمنزل، ففي هذا الوقت الزائد تستطيع أن تهدئ نفسك، وربما يكون مناسباً أن تستمع لموسيقاك المفضلة واصرخ لو أردت.. ولكن هذا الأمر بالتحديد افعله قبل دخول المنزل بيتك يجب أن يظل بالنسبة لك الملجأ ومكان الراحة، لا مكانا للتوتر لذلك اترك عملك وتوترك في المكتب 2- استيقظ مبكرًا: الغالبية العظمى من الناس تضبط المنبه قبل وقت مبكر من الذهاب إلى العمل، لكن قلة هي التي تقاوم إغراء النوم وتستيقظ مبكرا فعلا، البقية الباقية تستيقظ في آخر لحظة وتسابق الزمن من أجل الوصول في الموعد المحدد واستمتع بفترتك الصباحية، ولا تلتزم بالجدول الروتيني من الاستيقاظ على وقع المنبه، والذهاب باكراً إلى المكتب، إنما بدلاً من ذلك استمتع بتناول وجبة فطور صحية، وممارسة الرياضة عبر المشي أو الذهاب إلى النادي، و من ثم الذهاب إلى عملك 3- كن منظمًا: لا تدع نفسك تغرق في فوضى العمل بلا سيطرة على وقتك، إنما احرص على إنجاز مهماتك خلال وقت زمني أقصر عبر تنظيم أعمالك ضمن جدول محدد، مما يتيح لك استغلال المزيد من الوقت في إنجاز أمورك الشخصية. 4- خطط لإجازاتك: احرص على أن تخطط لأخذ إجازات طويلة المدة، إذ تؤكد التجارب بأنه كلما زادت فترة الإجازة، عاد صاحب العمل بإنتاج و فعالية أكبر، و صفاء ذهن أكثر كي يتفرغ لأمور عمله وعندما نتحدث عن أيام الأجازات، فنحن لا نعني الأيام التي تتسلل فيها من المنزل مع اللاب توب لتنهي بعض الأعمال، أو التي تبلِّغ فيها الموظفين معك أنك غير مشغول ويستطيعون أن يستعينوا بك إذا احتاجوك في العمل واجعل الجميع يعلم أنك لن تكون موجوداً لتلبية الطلبات أو المساعدة في العمل، هذه الأيام يجب أن تخصصها للراحة وشحن طاقتك وتصفية ذهنك من ضوضاء وتشوش العمل، كلنا بحاجة إلى وقت راحة سواء كنا ناجحين أم لا، لذلك اختطف وقتاً لنفسك وأفصل التلفونات وأطفئ حاسوبك الشخصي 5- تعلم أن تقول لا: يأتي وقت في حياة كل موظف يصل فيه العمل إلى حدود لا تحتمل، نحن بشر وهناك حد لكم الأعمال التي يمكننا انجازها، من الجيد أن تقول لا وترفض العمل الإضافي. خصوصا ذلك العمل الذي يطغى على حقك في الراحة أو الاستمتاع بوقتك 6- كن Offline: الإنترنت مثل التلفزيون يقضي الناس ساعات طويلة وهم Online على شاشاته لقراءة البريد الإلكتروني، والدخول في دردشة بالساعات وتصفح المنتديات، فيضيع الوقت في أشياء من دون فائدة والإنترنت في هذه الأيام لا يقل سطوة عن التلفزيون وربما يفوقه عند البعض.إن كنت من هؤلاء، يجب أن تتعامل معه بذكاء. حدد قائمة بالمواقع المهمة والمفيدة التي تريد الاطلاع عليها وقم بزيارتها مرة واحدة في اليوم. حدد وقتا محددا لرؤية البريد الإلكتروني الخاص بك، إن كنت تبحث عن التغيير فكن Offline غالبية الوقت 

Read more…

القاعدة الأولى: اجتهد حتى تجد المنطقة المشتركة مع الآخر. القاعدة الثانية: ابحث عن كل علم يساعدك أن تجد المنطقة المشتركة مع الآخر. مثلاً: تعلم رياضة ما، تعلم لغة ما، العلوم التي تساعدك لتتعايش مع الآخرين. القاعدة الثالثة: اندمج في المجتمع ولا تنعزل عنه. لا تختلف عن المجتمع في طريقة الكلام أو في طريقة الحديث، تكلم بلغة مجتمعك، ولكن مع عدم فقد هويتك. القاعدة الرابعة: لا ترفض أي فكرة بشكل مطلق حتى تجد إمكانية الاستفادة منها في منطقة مشتركة. لا ترفض الفكرة لمجرد اعتراض ولكن حاول التفكير فيها أو التعديل فيها. هناك من لا يقتنع بفكرةٍ فيرفضها. اعط لنفسك مساحة للتفكير. القاعدة الخامسة: لا تظلم مخالف لك في الرأي فتحوله إلى عدو. القاعدة السادسة: كن صادق النية في تجميع الناس وإرادة الحق؛ فهناك من يريد الحق وفقًا لهواه، قبل دخول النقاش يضع الحق في كفة وهواه في كفة، ويرجح هواه مسبقًا. القاعدة السابعة: إذا إردت التعايش احترم الناس تكسب قلوبهم؛ احترم الناس حتى لو مختلف معهم. القاعدة الثامنة: كن مرناً. القاعدة التاسعة: كن إنساناً؛ حب الإنسان حتى لو حدث خلاف بينكم. القاعدة العاشرة: التعايش لا يعني الذوبان 

Read more…

1- لم تفشل بالقدر الكافى لأنك تشعر بالراحة والامان فى وضعك الحالى، لأنك أخترت عدم المحاولة، لأنه من السهل التحدث عن تعلم شيئ جديد (كالبرمجة) أكثر من المفترض فعله وهو تعلمها لأنك تعتقد أن كل شيئ صعب جداً، معقّد جداً لدرجة أنك تتخطاه أو ربما “أفعله غداً ولأنك تكره وظيفتك ولكنك لا تريد بديلاً عنها لأنه من السهل الشكوى عن أن تقوم بتغيير شيئ فعلياً ولأنه اثناء محاولتك الفاشلة للمحاولة، أنا بالخارج هنا أحاول أن أفشل، أتحدى نفسى، أتعلم أشياء جديدة وأفشل بأسرع ما أستطيع ولأننى أفشل، أتعلم ثم أقوم بتعديل مسارى للتأكد أنه المسار الوحيد للأمام، كعملية صهر المعادن، أضع نفسى فى النيران حتى ألين ثم أقوم بتشكيل نفسى لسيف أقوم بتشذيبه وشحذه حتى يصل لدرجة أن يقطعك نصفين إن لم تكن مكافئ له فى الصلابة 2- تهتم بما يعتقده الآخرون عنك لأنك تعمل على ملائمة نفسك لأفكارهم ولأنك تؤمن أن كونك مختلفاً أمر جميل فقط عندما تكون مختلفاً بنفس الطريقة التى يختلف بها الناس ولأنك خائف من أن تحرج نفسك الحقيقية عندما يراها العالم كما هى، تعتقد بما أنك تحكم على الناس فإنهم بدورهم سيحكمون عليك، لأنك تهتم كثيراً بالأشياء التى لديك عن الأشياء التى قمت بإنجازها ولأنه أثناء إنفاقك للمال لتشترى ملابساً فاخرة، وسيارة فارهة، وأطعمة غالية؛ سأقوم بالإستثمار فى نفسى أكثر وأكثر، لأنه أثناء محاولتك لتتناسب مع هذا العالم سأجبر أنا العالم ليتناسب معى ولأننى وبكل تهور سأظل كما أنا وأفرض نفسى على العالم، سأكون بمأمن من آراء الناس وأفكارهم نحوى، لأنه حين تكون أنت منغمساً فى النمطية سأستكشف أنا كل ما هو استثنائى 3- تعتقد أنك أذكى مما تبدو عليه لأنك تفعل ما يفعله أى احد آخر؛ تدرس ما يدرسونه وتقرأ ما يقرأونه، لأنك تعلمت ما فُرض عليك أن تتعلمه لتجتاز إختباراتهم وتعتقد أنّ بهذا أصبحت ذكياً ولأنك تعتقد أن التعليم فقط بالمدارس والجامعات، لأنه أثناء تعلمك بالجامعة، كنت أدرس أنا الحياة؛ لأنه بدلاً من التعلم عن الحياة بفصل دراسى خرجت أنا وتعلمت بمعيشتها ولأنى أعلم أكثر من أى قطعة ورق درستها بالجامعة، لأن الذكاء ليس ما تتعلمه، ولكن كيف تعيش ولأنه ربما لم أتحصل على درجة جامعية ولكنى أتحداك لتجد موضوعاً لا أستطيع أن أحدثك به بإستفاضة ولأنه يمكننى أن أجتاز إمتحاناتك إذا أردت، ولكنك لن تستطيع أن تقف ثانية واحدة فى مواجهة دروس الحياة التى عايشتها، إختبارات لا تُقيم بالنسبة المئوية أو الدرجات، إختبارات تقيم بمعيار واحد بسيط هو البقاء على قيد الحياة 4- لا تقرأ لأنك تقرأ أشياء طُلب منك أن تقرأها أو لا تقرأ على الإطلاق، لأنك تعتقد أن التاريخ ممل والفلسفة غبية، لأنك ستفضل الجلوس أمام قنوات التلفاز ومشاهدة برامج كعرب جوت تالتت وعرب أيدول بدلاً من إستكشاف أشياء جديدة والسباحة فى عقل إنسان آخر لمحاولة فهم أعمق للعالم من حولك ولأنك ترفض أن تعترف أن كل هذه القوة والسيطرة التى بالعالم أتت من كلمات الذين سبقونا، أنّ أى شيئ تريده قد تحصل عليه من خلال البحث بين الكلمات التى بالكتب المتاحة الآن أكثر من أى وقت سبق ولأنك ربما لا تقرأ هذا المقال لأنك تريد بل لأنه يتوجب عليك ولأن الناس التى تقرأ هذا المقال تعلم هذه الأشياء بالفعل ولأنك تستطيع أن تقود حصاناً للماء ولكنك لا تستطيع أن تجبره على الشرب 5- لأنك تفتقد للفضول لأنك تسمع الأخبار من بغبغانات التلفاز والصحف والراديو الموجهون من قِبل سلطات الحكم والأموال، لأنك لا تريد أن تسأل نفسك سؤالاً بسيطاً ماذا لو كان كل هذا كذب ؟ وأن تتقبل إحتمالية أن ربما الأمر كذلك؛ لأنه ربما، ربما طرق وسائل الإعلام تختلف لكن هدفها واحد وهو: أن تبقيك مشتتاً ولأنك تعتقد أنى أعلم كل شيئ، وترفض الإعتقاد بأنك لا تعلم شيئ ولأنى عطشاً للمعرفة، لأنه بغض النظر عن الموضوع: أثناء لعبك للمزرعة السعيدة وكاندى كراش وساب واى، أقرأ انا عن نظرية الخيوط والفيزياء الكمية ولأنه أثناء تضييع وقتك بمشاهدة شكلك مش غريب أتعلم أنا كيف أحرر فيديو وكيف أطور موقع وأصمم تطبيقات الهاتف 6- لأنك لا تسأل كثيراً لأنك لا تسأل نفسك، لأنك لا تفهم قوة الأسئلة فى هذه الحياة، لأنك لا تعترف بالإختلافات المعتبرة، لأنك تقف مع ما تعلمه أمام ما يخبرك به شخص آخر من الحقيقة، ليس لديك القدرة على الشك بواقعك، متعلقاً بدائرة أمانك وقناعاتك الزائفة كأسلوب فيلم MATRIX تفضل أن تعيش فى السعادة الوهمية بدلاً من الإعتراف بالحقيقة ومواجهة العواقب ولأنى أعلم أنك ستعطينى كل المعلومات التى أريدها لتدميرك فقط عندما أتركك تتكلم، لأنى أدرس سلوك الإنسان وانت تتجاهل سماع كل شخص إلا نفسك ولأن السيطرة لا تأتى من عصبية الجاهلية وقذف الناس بغير علم، ولكن تأتى من الهيكلة الصحيحة للأسئلة والتفكير المنطقى 7- لأنك لا تستطيع تقبل الحقيقة لأنك ترفض أن تعترف بأنك لا تعلم الأشياء التى لا تعلمها، لأنه لا يوجد مقال عبر الويب سيقوم بتعويضك عن كل الوقت الذى ضيعته من حياتك من قبل 

Read more…

1. ثق بقدراتك: معظم الناس يقللون من حجم قدراتهم وما يمكنهم عمله، ويعتقدون أنهم لن يستطيعوا تحقيق أحلامهم أبدا، مع أن تحقيقها على بعد خطوات قليلة فقط. لذا، عليك الابتعاد عن التفكير السلبي واكتساب الثقة بمواطن قوتك. وتذكر أنك أهم شأنا مما تعتقد؛ إذ لا يمكنك تحقيق حلمك، إلا إذا كنت تعرف قيمتك الحقيقية وطبيعة مواهبك 2. تجاوز مواطن ضعفك:  لدى الجميع نقاط ضعف، والبعض يشعر بعدم الثقة في النفس بسبب ذلك، مما يحد من قدراتههم الحقيقية أو يجعلهم يخشون الفشل. عليك أولا تحديد مواطن ضعفك التي تسبب فقدان الثقة بالنفس غالبا، ثم عليك تجاوزها لمتابعة الطريق باتجاه تحقيق حلمك 3. حدد خلاصة ما تريد تحقيقه وضعه في إطار مناسب: الكثير من الناس يشعرون بالتعاسة من أوضاعهم الحالية، ويحلمون بتغيير مسار حياتهم، إلا أنهم لا يفكرون مليا بهذا القرار وأبعاده لمعرفة إن كان صالحا للتطبيق أم لا. لذا وقبل أن تقدم على أي مخاطرة باتجاه تحقيق حلمك، اجر بحثا شاملا للاطلاع على كل أبعاد المشروع المرتقب، وفيما إذا كان يستحق التضحية أم لا، ومن ثم ضعه في الإطار الذي يناسب حياتك وظروفك بحيث يصبح قابلا للتنفيذ 4. استغل كل شغف تمتلكه وكل مهارة تعلمتها في حياتك: كما قال ستيف جوبز في خطابه في جامعة ستانفورد قبل سنوات: "اعمل ما تحبه وما يحمسك ويشعل الحيوية فيك، وتابع العمل على هذا النمط، وفي النهاية ستجد أنك توظف كل المهارات التي تعلمتها والمواهب التي تمتلكها والأمور التي تشعر بالشغف نحوها، لتحقيق ما تصبو إليه". إلا أن ذلك لن يتحقق إلا حين تسأل نفسك: "ما الذي أريد تحقيقه تحديدا؟" وتكتشف الإجابة 5. احصل على الدعم:  الأحلام الكبيرة لا تزدهر في الفراغ، فاحصل على الدعم والمؤازرة ممن هم حولك، وممن يؤمنون بقدراتك ويشجعونك على استغلالها وتطويرها، فهؤلاء سيساعدونك على الإخلاص في عملك، وسيشدون من أزرك حين تخشى الفشل. إن تحقيقك لحلمك هو أشبه بإنجاب طفل صغير إلى هذا العالم، يحتاج إلى الرعاية والدعم المستمرين 

Read more…

الشخصية المزعجة هى الشخصية التى لم تعترف بالتكنولوجيا ، فتجدها بسببب ذلك فى كل مكان وفى أى وقت ، وهى الشخصية التى لا تعترف بتطبيق السياسات الخاصة بالشركة ، و لا تؤمن بتجديد الدماء و لا الأفكار ، فهى شخصية روتينية للغاية وتلتصق به جملة " لم نعتد أن نفعل ذلك هكذا " كلما اصطدم بفكرة أو اقتراح جديد . إن كنت جديداً فى عملك فسيسهل عليك تمييز هذا النوع من من الشخصيات فهم يجلسون فى الإجتماعات و يلقون بالتعبيرات و الجمل العجيبة ، هم روتينية للغاية ، من أصحاب الشكاوى الدائمة و التذمر إذا طرأ أى جديد على حياتهم أو على عملهم . إذا حاولت مقاومة هذة الشخصية فمن المحتمل أن تحقق فشلاً ذريعاً و سيصيبك الإحباط حتماً ، أما إذا قررت التعامل معه و مصادقته فأنت من جنى على نفسه لأنك ستصبح مثله ولن تجد لنفسك قدرة على القيام بأى قفزة وظيفية . الشخصية الخائفة يقوم الناس بتصرفات غريبة إن شعروا بالخوف ، فقط اسأل أى أحد يشعر بالرعب لمجرد مشاهدة مقطع من فيلم رعب ...هكذا تكون الشخصية الخائفة تولى فراراً هذة الشخصيات ربما تتسبب لك بعدد من المشكلات فى العمل ، فهم خائفون من أن يتم طردهم لأى سبب ، ولذلك لن يغلب أحدهم فى أن يجد وسيلة لإلقاء اللوم عليك فى أى لحظة . و لهذا و إن كنت نفسك تشعر بالخوف فلا تتردد فى أن تجد الأسلوب المناسب للتغلب على خوفك و يمكن أن يحدث ذلك من خلال التحدث إلى مديرك ، زميل لك فى العمل أو أياً كان ، فالمهم أن تفعل كل ما يتطلبه الأمر . الشخصية الكسولة الغير مبالية هى أكثر شخصية تأخذ أجازات بلا داعى و بالتالى تنتقل مهام وظيفتها إلى زملائها ، وبالتالى أيضاً تصبح محلاً لأن يتم الحكم عليها من قبل المحيطين بها ، فتبدأ تشعر بأن الجميع لا يفهمها جيداً . الشخصية المشككة فى كل مرة ستختبر فيها نجاحاً فى حياتك أو وظيفتك ستجد هؤلاء الذين يشككون فى استحقاقك لما قد توصلت إليه ، يصعب إقناعهم بعكس ما يعتقدون مهما فعلت معهم ، فأنت فى موضع شك دائم . الشخصية التى تحب النميمة هناك من النميمة ما هو ضار للغاية على الصعيد العملى و الشخصى ، فتجنب الشخصية النمامة و تجنب أن تعرف عنك شئ حتى لا تقع فى فخاخها. الشخصية الغير واثقة بنفسها شخصية تقلل دائماً من شأن نفسها و بالتالى ينعكس ذلك على مهام عملها فتجدها مثلاً إن كانت تقدم عرضاً تقديمياً تبدأ بجملة مثل  أعلم أن إمكانياتنا محدودة أو أعلم أننا لا نقدم أفضل شئ أو تجده مع مديره وهو يقول هناك من هم أفضل منى كثيراً فهو يتصرف دائماً وكأن لا قيمة له ، و فهى شخصية لا تدرك أن لا توجد شركة ستدفع لأحد موظفيها راتباً دون أن يكن له قيمة فلا يجب أن يتصرف الموظف بعدم ثقة أو بطريقة وكأنه لا ينتمى للمؤسسة ككل

Read more…

من يعتقد أنه الأفضل في كل شئ يمثل الخطر الأكبر على مؤسستك للعديد من الأسباب أهمها عدم انفتاحهم على الأخر و اعتقادهم بأن أى رأى أو فكرة جديدة لا تعنى شئ ابداً. 1 - هؤلاء لا يتوقفوا أبداً عن التحكم و السيطرة ويعتقدون أن الطريقة الوحيدة لإتمام أى شئ على الوجه الصحيح هى أن يقوموا به بأنفسهم ، وهذا ما يشغل جدولهم دائماً بلا أى داع. 2 - هم يتحدثون ولا يصغون و مع هذا قدرتهم على التفاوض معدومة لأنهم يفتقرون إلى المهارات الشفاهية . 3 - باختصار الشخصية المغرورة لا تدير عمل بنجاح و لا هى شخصية يستحب أن تتواجد فى محل عملك وأن تديرها.  الغرور ليس له علاقة بالثقة و أن صاحبه شخصية منفرة لمن حوله 

Read more…

1 - تحدث بشكل إيجابى ، عندما تسمع نفسك تقول شيئاً سلبياً عن نفسك ، بدل أقوالك لتصبح إيجابية أكثر. 2 - توقف عن طلب الكمال ، فلا يوجد أحد كامل ، المعايير العالية و الدقيقة يمكن تطبيقها فى مكانها ، ولكن فى الحياة الشخصية ستواجه المشكلات و العقبات ، فتقبل وجودها كتجربة للتعلم وواصل تقدمك. 3 - تذكر أن تعيش كل يوم و كأنه الأخير ، فمن يعلم متى ينتهى عمره فقط فكر بشكل إيجابي و ارسم البسمة على وجهك واستمتع بكل يوم ، فهذة أفضل طريقة للعيش . 4 - كن ممتناً لما لديك فانك أحياناً ستشعر أحياناً بعدم الأمان و حينها ستجد أن ما لديك لا يكفى حينها لن يساعدك إلا الإعتراف بقيمة ما تملك ، وساعتها ستجد السلام النفسي الذى يصنع المعجزات فيما يخص ثقتك بنفسك ، وفيما يخص سعادتك. 5 - ضع لنفسك الأهداف و ليس توقعات أنت الوحيد الذى يعرفك أكثر من غيرك ، فأحب نفسك و ربما بعدها سيعرفك ويحبك الأخرون انصب قامتك واعتدل فى مشيتك يجب أن تبدو أكثر ثقة بنفسك. 6 - عندما تستيقظ فى الصبح انظر إلى المرآة و قل لنفسك أنك فعلت أشياءاً كثيرة جيدة فى الحياة وأنك تستحق الأفضل دائماً . 7 - الحياة أقصر من أن تلتفت فيها لما يُقال من هذا أو ذاك ، فلا تستمع إلى إحباطات الأخرين. 8 - قبل كل شئ أعد تدريب صوتك الداخلى ففى المواقف التى تشعر بها بعدم الثقة تذكر أن صوتك الداخلى لا يساعدك فهو يصب عليك لعنات تخلص من هذا الصوت السلبي وكن إيجابياً قدر المستطاع 

Read more…

عندما ادركت ان ثمة اختلاف بينى وبين نفسى ادركت اننا نستطيع ان لا نختلف على القضايا الحقيقية فى حياتنا و ان نعمل سويا على تحقيقها و ان نزيل كل العقبات الداخلية التى تعوقنا حربنا معا  اعلم بأن مفتاح نفسك هو ان ترض عن نفس بكل ما فيها من ايجابيات و سلبيات فإذا لم ترض عن نفسك لن ترضى بأى شئ فى هذه الحياة و إذا كنت غاضب من نفسك فسوف تغضب من كل شئ فى هذه الحياة 

Read more…

يتَسع الحديث يوما بعد يوم عن موضوع الإصلاح الإداري والتغيير وقلما يخلو اجتماع أو ندوة أو مناسبة اجتماعية ، ثقافية ، إلا ويتناول الحاضرون هذا الموضوع بشيء من الإسهاب والتحليل بعضهم يرى أن هجر الماضي أقرب طريق للإصلاح ، شريطة أن يتم بصورة منتظمة ويقوده أناس عرفوا بنزاهتهم وبخبرتهم الإدارية العالية بينما يرى البعض الأخر أن التحسين المستمر للأداء ربما يكون أكثر واقعية من التخلي ، وهو يقود إلى إيجاد معالجات جديدة تنشط عملية الابتكار وتحدث تغييرا في نوع الخدمة المقدمة للجمهور لكن المتفق عليه أنه عندما تصبح الخدمة أو المنتج لا تفي بالغرض المطلوب وفقا لما هو مخطط لها فالتخلي عنها من خلال عملية إعادة التنظيم يصبح مطلوبا بل وضروريا ويتفق الفريقان على ضرورة وجود قائد للتغيير يستطيع استثمار النجاح والبناء عليه ولديه القدرة على اغتنام الفرص المناسبة للتطوير المنتظم  إن التغيير سمة الحياة تفرضه طبيعتها المتحركة والحاجات المتنامية للأفراد والضغوطات على اختلافها ، والإدارة الناجحة هي التي تبادر إلى خلق التغيير كلما وجدت حاجة إليه ، لكن المهمة ليست بالسهلة كما يعتقد البعض ، ولا تتم بالرغبة فقط فهناك الكثيرون في مواقع العمل يتحسسون من التغيير لأسباب شتى بعضهم يرى في التغيير تبديدا لجهوده والبعض يرى فيه تعارضا لمصالحه الشخصية ،لان التغيير يستدعي إجراء مراجعات وتقييمات لمراحل سابقة قد تطال نتائجها بالضرر أشخاصا كثيرين ماديا أو معنويا ، كما أن العامل الذي اعتاد على طريقة ما وأتقنها ربما يرى أنه لا يمتلك المهارات الكافية التي يتطلبها أسلوب العمل الجديد ،خاصة بعد انتشار وسائل التقنية الحديثة المتجددة ولهذا فإن البعض في مؤسسات الدولة يحبذون الاستمرار على ما اعتادوا عليه ظنا منهم أن التغيير يلحق الخسارة بمصالحهم إن التغيير كما سبق وأشرنا ليس هدفا بل وسيلة لتحقيق غايات التنمية والإنتاج ، ولهذا يجب أن يطال الأشخاص والأفكار والوسائل عامة وغيرها ونشير هنا إلى أهمية التغيير باتجاه العمال ذوو المعرفة لعلاقة ذلك بالجودة فإلى وقت قريب كانت المؤسسات الإنتاجية والخدمية على السواء تركز على كمية المنتج 

Read more…

1. كن متعاطفا : ضع نفسك مكان الشخص المقابل، سواء أكان موظفا أم زميلا أم زبونا واعترف بأن المخاطر التي ترافق التغيير حقيقية، ففي المحصلة ستكون وظيفة هذا الزميل على المحك إذا ما فشلت خطط التغيير 2. أسس نظاما لأخذ الآراء بالإجماع : شرط أن يبدأ من الإدارات الدنيا إلى العليا، فقد انتهى زمن الأوامر والتعليمات فقط. كما أن أسس التغيير المعمول بها اليوم، تعتمد على اتخاذ الآراء بالإجماع، بدءا من الإدارات الدنيا وانتهاء بالإدارات العليا وليس العكس 3. فلتكن لديك خطة واضحة لتحصل على موافقة مبدئية : تأكد أن خطتك تراعي المخاطر المحتملة التي تحيط بعملية التغيير، وأنها تحظى بدعم المعنيين جميعهم وتأكد أيضا من أنها تحتوي على خطة طوارئ لتتبعها في حال بدا الجميع ضد خطتك وتذكر دائما أن الأشخاص الذين يقفون في صفك في مرحلة الترقب، قد يتحولون إلى أشد منافسيك عندما تبدأ بخوض مرحلة التراجع 4. قلل من المخاطر : لا بد أن تختبر خططك قبل تنفيذها. لهذا، ابحث عن قسم في الشركة يمكن التحكم في متغيراته، وتكون استثماره سهلا، ويمكن قياس النتائج فيه بكل سهولة، وأعد تجربتك مرة أخرى عند الضرورة حتى تسير على الطريق الصحيح ثم أعلن عن نجاح تجربتك كي يتساءل الجميع عن هويتك، وعن كيفية الحصول على نتائج كالتي حصلت عليها أنت وسرعان ما ستنتشر تجربتك بشكل كبير، وتدفع الإدارة العليا للشركة على إجراء التغيير دون أي خطورة 5. قس النتائج باستخدام البيانات المحسوسة : إن هذه الخطوة مهمة جدا؛ فإن لم تتمكن من قياس النتائج لا تتوقع أن يهتم أي مدير بتجربتك لإجراء عملية التغيير، إذ لا بد لك أن تربط جهودك برسالة الشركة على الصعيد المالي كما أن البيانات تساعدك على معرفة مسار تقدمك، وتساعدك على تخطي مرحلة التراجع. فإن لم تتمكن من قياس النتائج لا تجر عملية التغيير. 6. التغذية الراجعة : تأكد من أن لديك نظاما فعالا للتغذية الراجعة، لتستخدمه في إعلان النتائج الإيجابية التي تحتاجها الشركة وتواصل مع الجميع كي يشعروا بأنهم جزء من العملية، لاسيما خلال الفترة الصعبة التي ستمر بها أثناء عملية التغيير 

Read more…

١- زهرة الآلام :   تعد البنزوديازيبنات أدوية مؤثرة جداً ومفيدة للإضطرابات والمشاكل النفسية .وقد أكدت بعض الدراسات فاعلية زهرة الآلام التي قورنت بالأدوية المذكورة،إذ إن الفرضية التي لا تزال غير مؤكدة تقول بأن هذه النبتة تعمل على زيادة مادة ال-GABA في الدماغ مما يخفف من عمل بعض خلايا الدماغ ٢-التدليك :  يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى اليوم وقد ارتكزت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي ،ترخية العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية فهذه النتائج تؤثر إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه ٣- التأمل :  حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك ٤- التمرين :  لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك . ٥- التنظيم :  حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول. حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية. ٦- الأكل الصحي :  أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق . ٧ - التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون :  مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم. ٨- الفيتامين ب :  من المأكولات الغنية بالفيتامين ب الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول . ٩- العلاج بالزيوت المتطايرة :  إن ما يسمى بالعطور هو كناية عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة ١٠- النوم :  يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر .حاول أن تجد توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج 

Read more…

 1- العصبية :  وغالباً لا يستطيع المرء أن يشعر بأنه أصبح عصبيا، و لكن يشعر بهذا من حوله . و لقد أكد علماء النفس ، أن سلوك الفرد يتغير عندما يواجه صعوبات و ضغوطات تفوق قدراته فى التغلب عليها ، مما يدفعه للتوتر  2- قضم الأظافر :  قضم الأظافر و خصوصاً إن كان بشكل سريع وعنيف قد يكون من علامات التوتر الزائد . و فى هذه الحالة ننصح باستخدام مضادات قضم الأظافر ، و هى سوائل طعمها سيء تمنع الفرد من قضم الأظافر  3- رفة العين :  قد نشعر أحياناً برفة فى جفن العين ، و خصوصاً عند الشعور بالإرهاق لكن عندما يكون الأمر بشكل متكرر فقد يكون ذلك بسبب التوتر 4- الشعور بالتعب :  قد يشعر المرء بالتعب بسبب القلق و التوتر ، فقد يسبب التوتر الشعور بالقئ لدى البعض . فعندما يتوتر المرء ، يفرز الأدرينالين ، و يجهز الفرد لما يسمى المواجهة أو الهروب وهو رد فعل الجسم لمواجهة التوتر إما بمواجهة الخطر ، أو استخدام طاقة الجسم للهروب من هذا الخطر  5- نزلات البرد و القرح :  التوتر يؤثر على جميع خلايا الجسم ، و يؤثر أيضاً على جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد و الأنفلونزا و كذلك القرح  6- النعاس و الكوابيس :  التوتر يؤثر على نظام النوم ، فمن الممكن أن يبقى المرء مستيقظاً فى منتصف الليل ، و قد يشعر البعض بالنعاس المستمر ، و فى بعض الأحيان لا يستطيع المرء النوم بسبب الكوابيس المزعجة 7- أعراض غريبة :  قد يظهر التوتر على هيئة أعراض غريبة تظهر لأول مرة ، مثل جز الأسنان ، مشكلات بالجلد ، صداع ، تنميل بالأطراف وهناك بعض الأعراض النفسية ، كالشعور بالإنعزال عن العالم الخارجى و الأشخاص ، الشعور بالموت 

Read more…

1- ضع روتيناً يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه  2- حدد أهدافاً عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب  3- مارس التمارين الرياضية ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق ولاحظ الفرق  4- تناول الطعام الصحي لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً 5- احصل على القدر الكافي من النوم يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك  6- تحمل المسؤولية حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة 7- تحدّ أفكارك السلبية نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل استعمل المنطق  8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية. تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك. إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات 9-افعل شيئا جديداً. قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة 10- حاول أن تستمتع حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس 

Read more…

31) اقفل جهاز التلفاز فورا وبلا تردد 32) كن أفضل رجل تعرفه. 33) حافظ على القراءة يوميا 34) تجنب الاستماع إلى الأخبار. 35) حافظ على ما لديك. 36) اجر خلف أحلامك و تابعها باستمرار. 37) كن جديرا” بالثقة. 38) كن شغوفا بالعمل الذي تعمله. 39) قل آسف عندما يستلزم الأمر ذلك. 40) لا تضيع لحظة عمل في الاحتفال بلحظات أخرى. 41) كون رؤية لحياتك وهدف تعمل لأجله. 42) اعرف نقاط قوتك. 43) ركز ذهنك على الأشياء الجيدة الكاملة مقارنة بالأشياء الناقصة. 44) كن صبورا 45) لا تستسلم أبدا 46) رتب أمورك وأشياءك الفوضوية. 47) استخدم كلمات واضحة ولا تشوبها شائبة. 48) سافر أكثر لتعرف أكثر. 59) استمع أكثر مما تتكلم. 50) أكرم والديك وعاملهما بالحسنى. 51) كن مبدعا ومبتكرا 52) كن زميلا أو جارا رائعا 53) لا تضيع طاقتك في الرد على الانتقادات 54) اقض بعض الوقت في الجبال بين أحضان الطبيعة. 55) اعرف أهم خمس قيم في حياتك. 56) غير اتجاه حياتك من كونك مشغولا إلى صاحب نتائج وإنجازات. 

Read more…

القاعدة الأولى: اجتهد حتى تجد المنطقة المشتركة مع الآخر. القاعدة الثانية: ابحث عن كل علم يساعدك أن تجد المنطقة المشتركة مع الآخر. مثلاً: تعلم رياضة ما، تعلم لغة ما، العلوم التي تساعدك لتتعايش مع الآخرين. القاعدة الثالثة: اندمج في المجتمع ولا تنعزل عنه. لا تختلف عن المجتمع في طريقة الكلام أو في طريقة الحديث، تكلم بلغة مجتمعك، ولكن مع عدم فقد هويتك. القاعدة الرابعة: لا ترفض أي فكرة بشكل مطلق حتى تجد إمكانية الاستفادة منها في منطقة مشتركة. لا ترفض الفكرة لمجرد اعتراض ولكن حاول التفكير فيها أو التعديل فيها. هناك من لا يقتنع بفكرةٍ فيرفضها. اعط لنفسك مساحة للتفكير. القاعدة الخامسة: لا تظلم مخالف لك في الرأي فتحوله إلى عدو. القاعدة السادسة: كن صادق النية في تجميع الناس وإرادة الحق؛ فهناك من يريد الحق وفقًا لهواه، قبل دخول النقاش يضع الحق في كفة وهواه في كفة، ويرجح هواه مسبقًا. القاعدة السابعة: إذا إردت التعايش احترم الناس تكسب قلوبهم؛ احترم الناس حتى لو مختلف معهم. القاعدة الثامنة: كن مرناً. القاعدة التاسعة: كن إنساناً؛ حب الإنسان حتى لو حدث خلاف بينكم. القاعدة العاشرة: التعايش لا يعني الذوبان 

Read more…

16) فتش عن الأبطال من حولك. 17) كن قدوة أو بطلا لأحدهم. 18) ابتسم في وجه الغرباء. 19) كن أكثر الناس أخلاقا من الذين تعرفهم. 20) لا تساوم على شيء أقل من الامتياز. 21) استمتع بمذاق الحياة في كل لحظة. 22) وفر 10 % من دخلك كل شهر. 23) اصرف بعض الوقت في معارض الفنانين لتذوق الفن. 24) كن متواضعا في مشيتك. 25) اكتب رسالة شكر لكل من ساعدك. 26) سامح الذين أخطأوا في حقك. 27) تذكر جيدا أن القيادة تدور حول التأثير والنفوذ وليس حول المناصب والأوسمة. 28) اصنع لحظات لا تنسى مع هؤلاء الذين تحبهم. 29) أحط نفسك بخمسة أصدقاء رائعين. 30) كن مؤدبا بشكل مذهل. 

Read more…

1) تمرن يوميا ومارس الرياضة بشكل منتظم. 2) كن جادا حول مفهوم الشعور بالإمتنان والشكر تجاه الآخرين. 3) مارس عملك كهواية وفن واستمتع. 4) توقع الأفضل وحضر نفسك للأسوأ. 5) احتفظ بمذكراتك أو دونها. 6) اعمل خطة أسبوعية مقدما لما تنوي عمله. 7) إجعل حياتك تستحق أن تعيشها 8) اعرف أهم خمس أولويات في حياتك. 9) قل لا للملهيات والمشتتات من حولك . 10) اشرب الكثير من الماء. 11) اعمل تطوير في عملك كل يوم . 12) احصل على معلم. 13) وظف مدربا لديك. 14) استيقظ مبكرا الساعة 5 صباحا كل يوم. 15) تناول القليل من الطعام.

Read more…

الدكتور ريتشارد كارلسون : بمجرد ان تلاحظ مقاطعتك لحديث الاخرين سوف تدرك ان هذه العادة الشريرة هي مجرد عادة بريئة كانت خافية عليك وهذا خبر سار لانه يعني ان كل ما عليك فعله هو ان تذكر نفسك وتكبح جماحها حين تنسى وذكر نفسك قبل ان تبدأ في الحديث مع الغير ان تتحلى بالصبر وان تنتظر حتى يفرغ الغير من الحديث .. مُر نفسك ان تدع الشخص الآخر يكمل حديثه قبل أن تبدأ انت في الرد سوف تلاحظ على الفور مدى تحسن تفاعلك مع الآخرين كنتيجة مباشرة لهذه الطريقة البسيطة وسوف يشعر من يتحدث اليك بارتياح اكثر عندما تتوقف عن مقاطعة الآخرين وسوف يقل معدل نبضك كما ستبدأ في الاستمتاع بحديثك مع الآخرين بدلا من انهائه على عجل .. إن ذلك يُعد طريقة أفضل كي تصبح شخصا أكثر عطفا وعلى سجيتك 

Read more…

الدكتور ريتشارد كارلسون : تتيح لك هذه الإستراتيجية الفرصة لأن تقوم بممارسة شئ ما من المحتمل ألا يكون مقبولا عندك بالمرة ومع ذلك فإذا جربته فستجد انه واحد من افضل الاشياء التي تساعدك على تحسين نفسك .. وكما يُفهم من العنوان فالفكرة تكمن في ان تتخيل ان جميع من تعرفهم وتقابلهم هم على افضل درجات المعرفة والاستنارة ولكن فيما عداك وان جميع من تقابلهم سيعلمونك شيئا ما فالسائق الطائش والمراهق السئ الخلق قد وجدوا ليعلموك الصبر ومغني الروك قد يكون موجودا ليعلمك ان تقلل من حكمك على الامور. ان مهمتك تتمثل في ان تحاول تحديد ما تتعلمه ممن حولك ولو فعلت ذلك فسيقل شعورك بالضيق والاحباط نتيجة لتصرفات الاخرين وعيوبهم وبالفعل يمكن ان تبنى عادة النظر الى الحياة من هذا المنطلق واذا فعلت فستشعر بالسعادة نتيجة لذلك وغالبا بمجرد ان تتخلص من شعورك بالاحباط .. على سبيل المثال افرض انك في مكتب البريد ولاحظت ان الموظف يتصرف ببطء عن عمد فعليك بدلا من الشعور بالاحباط ان تسأل نفسك هذا السؤال ماذا يحاول ان يعلمني؟ ربما عليك ان تتعلم كيفية التعاطف فكم هو صعب ان تؤدي وظيفة لا تحبها او ربما تتعلم المزيد من الصبر .. ان الوقوف في طابور يعد افضل فرصة كي تتخلص من عادة نفاد الصبر .. وقد تندهش من المتعة والسرور التي تجنيها من ذلك وكل ما تفعله هو مجرد تغيير مفهومك من لماذا يفعلون ذلك الى ماذا يحاولون تعليمي؟ ان عليك ان تتطلع الان وتتعلم من كل من هم حولك من المستنيرين 

Read more…

الدكتور ريتشارد كارلسون : دائما عندما نصر على غضبنا فإننا نحول الامور التافهة الى امور اكبر من حجمها الحقيقي ونبدأ في الاعتقاد ان وضعنا وشكلنا اهم من سعادتنا وهذا خطأ بدون شك فإذا رغبت في ان تكون شخصا مسالما فيجب عليك ان تفهم ان كونك على حق ليس اهم من ان تكون سعيدا ولكي تكون سعيدا فعليك ان تتسامح وتبدأ دائما بالحديث. امنح الفرصة للاخرين لكي يكونوا على حق وهذا لا يعني انك مخطئ دائما فبهذه الطريقة سوف يصبح كل شئ على ما يرام وسوف تستمتع بالتسامح وايضا تعطي الفرصة للاخرين لكي يكونوا على حق وعندما تفعل ذلك سوف تلاحظ شيئا اخر وهو ان الاخرين سوف يصبحون اكثر استجابة لك واكثر حبا وسوف يستجيبون لمبادرتك واذا لم يستجيبوا لك لأي سبب من الاسباب فلا ضير يكفي انك تشعر بالرضا لأنك اديت ما عليك لكي تخلق جوا مليئا بالحب والتسامح بل إنك انت نفسك سوف تصبح شخصا اكثر مسالمة 

Read more…

الدكتور ريتشارد كارلسون : ترعرعت وانا اعتقد انني مستمع جيد وعلى الرغم من انني اصبحت مستمعا افضل مما كان عليه الحال من عشر سنوات فعليّ ان اقر بأنني لم اصبح بعد مستمعا مناسبا .. ان الاستماع الفعال ليس مجرد عدم مقاطعة الاخرين اثناء حديثهم او انهائه بل ان تستمع برضا الى حديث شخص اخر حتى اخره بدلا من الانتظار بفارغ الصبر حتى تحين فرصة للرد. وبشكل ما فإن الطريقة التي نفشل فيها في الاستماع الى شخص اخر تعد مؤشرا للطريقة التي نعيش بها حياتنا فغالبا ما نتعامل مع الحوار مع الاخرين على انه سباق وكأن هدفنا الا تكون هناك فواصل زمنية بين نهاية حديثه وبداية حديثنا. جلست وزوجتي مؤخرا في مطعم لتناول الغداء وللاستماع الى محادثات من حولنا وقد بدا أن لا احد يستمع للاخر وبدلا من ذلك كانوا يتبادلون عدم الاستماع الى بعضهم البعض ولقد سألت زوجتي عما اذا كنت لا ازال افعل نفس الامر فأجابتني وقد علا وجهها ابتسامة نعم ولكن ليس على الدوام. ان الابطاء في الرد وان تصبح مستمعا بدرجة افضل يجعلك انسانا اكثر طمأنينة ويزيل عنك الشعور بالضغط 

Read more…

الدكتور ريتشارد كارلسون : يمكن لتقلباتك المزاجية ان تكون خداعة للغاية فيمكنها وهي تفعل ذلك فعلا ان تقودك الى الاعتقاد ان حياتك اسوأ مما هي عليه فعلا فعندما يكون مزاجك صافيا تبدو الحياة رائعة حيث تنظر للامور بمنظور صائب وتتمتع كذلك بالفطنة والحكمة فمزاج الانسان عندما يكون صافيا لا يشعر ان الامور على درجة كبيرة من السوء وتبدو المشكلات اقل صعوبة واكثر طواعية للحل وتنساب العلاقات والمحادثات مع الغير بكل يسر واذا حدث وانتقدك شخص ما فإنك تتقبل ذلك بصدر رحب. وعلى العكس اذا كان مزاجك غير صاف تبدو الحياة صعبة ومضجرة بدرجة لا تحتمل وتكون نظرتك للأمور ضيقة كما تأخذ الامور بمحمل شخصي وغالبا ما تسئ الظن بمن حولك حيث تنسب الى تصرفاتهم دوافع شريرة .. وهنا بيت القصيد ان الناس لا تدرك ان امزجتهم دائمة التقلب وبدلا من ذلك يعتقدون ان حياتهم قد انقلبت الى الاسوأ من اليوم المنصرم او حتى من الساعة المنصرمة ولذا فإن الرجل الذي يكون مزاجه صافيا من الصباح قد يشعر بالحب تجاه زوجته ووظيفته او سيارته وربما يشعر بالتفاؤل بشأن مستقبله وبالرضا عن ماضيه ولكن في الظهيرة اذا كان مزاجه متعكرا فقد يقول انه يكره وظيفته ويعتقد ان زوجته مزعجة وان سيارته خردة لا قيمة لها وانه لن يصل لأي شئ في مستقبله العملي ولو سألته عن طفولته لربما اخبرك انها كانت صعبة للغاية وربما القى اللوم على ابويه. قد تبدو هذه التناقضات السريعة والجذرية ضرب من السخف الا اننا جميعا سواء في هذا فعندما يتعكر مزاجنا نفقد نظريتنا الصائبة للامور ويبدو كل شئ كما لو كان عاجلا وننسى تماما انه عندما يكون مزاجنا صافيا يبدو كل شئ على حال افضل .. اننا نتعرض لذات الظروف من هو قريننا؟ اين نعمل؟ سيارتنا .. بشكل مختلف تمام الاختلاف تبعا لحالتنا المزاجية فعندما يتعكر مزاجنا فبدلا من إلقاء اللوم عليه كما ينبغي نتجه الى الشعور بأن حياتنا برمتها سيئة كما لو كنا نعتقد بالفعل ان حياتنا قد انهارت فعلا في الساعة او الساعتين الماضيتين. وواقع الحال ان حياتنا لا تكون على نفس درجة السوء التي تبدو عليها عندما يتعكر مزاجنا 

Read more…

الدكتور ريتشارد كارلسون : ان فكرة الانتقاد لما لها من صلة بالحياة الهادئة تعتبر مؤشرا على واحدة من اكثر الميول غير الصحيحة وغير الطيبة وهذه فكرة احد اصدقائي الدكتور جورج برانسكي. مثلما ننتقد منزلا في الشتاء بالبحث عن التشققات في الحيطان او اماكن الرشح او العيوب الاخرى فإننا يمكن ان نفعل الشئ نفسه في علاقتنا او حتى حياتنا والانتقاد يعني انك تقف دائما موقف الخبير لأي شئ ويعني ايضا اكتشاف الشقوق والعيوب في الحياة ومحاولة تحديدها او على الاقل كشفها للاخرين وهذا التصرف لا ينفر الناس منك فقط وانما ايضا يشعرك انك سئ ويدفعك دائما الى التفكير في اخطاء كل شئ حولك او مالاتحبه فيمن حولك لذلك فبدلا من تقدير علاقتنا وحياتنا فإن انتقاد الاخرين يدفعنا الى الاعتقاد بأن الحياة ليست على هذه الدرجة من السوء فلا شئ يعتبر على درجة الجودة التي نرغب في ان يكون عليها طالما ظل على حالته. وفي علاقتنا يظهر انتقاد الذات في اشكال على النحو التالي تقابل شخصا ما ويمضي كل شئ على ما يرام حيث تؤخذ بمظهره وشخصيته وذكائه وروح دعابته او مزيج من هذه الصفات وفي بداية الامر فإنك لا توافق فقط على اختلافاتك مع هذا الشخص بل إنك تقدرها في واقع الامر وقد يصل بك الامر الى الاعجاب به ويرجع ذلك جزئيا الى انه شخص مختلف عنك حيث يكون لك اراؤك المختلفة وذوقك واولوياتك والاشياء التي تفضلها تماما تختلف عما يفضلها هو. ومع ذلك فمع مضي فترة وجيزة تبدأ باكتشاف بعض العيوب الصغيرة في شريكك الجديد او صديقك او مدرسك ايا كان هذا الشخص والتي تشعر انه يمكن تحسينها وتبدأ في لفت انتباههم الى هذه العيوب وذلك بأن تقول اتعلم ان لديك ميلا لأن تأتي الى مواعيدك متأخرا او لقد لاحظت انك لا تقرأ كثيرا وبيت القصيد هو انك قد بدأت في التحول الى طريقة حتمية من طرق الحياة .. النظر والتفكير في ما لا يعجبك في شخص ما او في شئ قد لا يكون على درجة تامة من الصواب. ومن البديهي ان تعليقا عابرا او نقدا بناء او توجيها لن يؤدي الى الحاق الضرر بأي انسان ومع ذلك فعليّ ان اقول انه من خلال عملي مع مئات من الازواج على مر السنين .. لم اقابل سوى القليلين ممن لم يشعروا بأن شركاؤهم قد وجهوا لهم نقدا لاذعا اليهم .. ان التعليقات العابرة غير الضارة لديها ميل لأن تصبح طريقة للنظر الى الحياة. فعندما تنتقد شخصا ما فإن لذلك مغزاه بالنسبة له الا ان ذلك لا يعني انك شخص لا يحتاج الى ان يكون ناقدا. وسواء اكان لديك ميل لأن تنتقد اقرانك او بعض جوانب حياتك او كليهما فإن ما تحتاجه هو ان تتخلص من النقد لأنه عادة سيئة فعندما تبدأ عادة النقد في الزحف على تفكيرك اضبط نفسك واغلق فمك وكلما قل انتقادك لأصدقائك ولزوجتك كلما لاحظت كيف تحولت حياتك الى حياة رائعة في واقع الامر 

Read more…

الدكتور ريتشارد كارلسون : ما مدى تذكرك ان تخبر الغير بما تحبه او يعجبك او تقدره في شخصهم بالنسبة للكثيرين لا يحدث ذلك غالبا بدرجة كافية وفي حقيقة الامر فإنني عندما اسأل الناس عن قدر المجاملات الخالصة التي يحصلون عليها من الغير فإنني اتلقى اجابات على غرار نادرا جدا وبكل اسف لا اتلقى اي قدر منها على الاطلاق هناك العديد من الاسباب وراء عدم رغبتنا في الافصاح للاخرين عن المشاعر الايجابية التي نكنها تجاههم وقد سمعت اعذارا لذلك من قبيل انهم لا يحتاجون الى سماع ذلك مني فهم بالفعل يعرفونها وكذلك انها حقا تعجبني الا انني خجل جدا من الافصاح عن اي شئ لهم ولكن لو سألت المتلقي المحتمل لمثل هذه المجاملة عما اذا كان يستمتع بتلقي مثل هذه المجاملة الخالصة او الاستجابة الايجابية تكون الاجابة نعم احبها بنسبة تسعة من كل عشرة وسواء كان السر وراء عدم تقديم المجاملات يكمن في عدم معرفة ماذا يجب ان يقال او الحرج او معرفة الاخرين بالفعل لمواطن قوتهم وعدم حاجتهم لمن يخبرهم بها او ببساطة عدم الاعتياد على ممارسة ذلك فقد حان الوقت للتغيير ان إخبار شخص ما بشئ تحبه يعجبك او تقدره في شخصه يُعد من افعال الخير التي تتم دون مقابل وهو امر لا يتطلب الكثير من الجهد بمجرد ان تعتاده الا ان له عائدا ضخما يعيش الكثيرون معظم حياتهم وهم يتمنون ان يعترف بهم الغير وهم يشعرون بذلك بصفة خاصة تجاه والديهم او زوجاتهم او ازواجهم او اطفالهم او اصدقائهم ولكن حتى بالمجاملات التي تصدر عن غرباء تغمرهم بشعور طيب اذا كانت مخلصة .. ان اطلاع شخص على ما نشعر به تجاهه يضفي شعورا طيبا على من يقدم المجاملة ان ذلك يُعد علامة على الحب والعطف كما يدل على ان افكارك قد تم توجيهها الى الامور السليمة الموجودة في شخص ما وعندما تتوجه افكارك في اتجاه ايجابي فإن شعورا بالسكينة يغمرك بالأمس كنت في احد محال البقالة وشاهدت عرضا رائعا للصبر لقد تعرضت موظفة فحص المشتريات لهجوم قاس من احد الزبائن وكما هو واضح دون سبب وبدلا من الرد على الزبون بالمثل امتصت الموظفة غضب الزبون عن طريق الاحتفاظ بهدوئها وعندما جاء دوري لدفع ثمن مشترياتي قلت للموظفة لقد اعجبتني جدا الطريقة التي تعاملت بها مع هذا الزبون فحدقت في وقالت شكرا لك يا سيدي هل تعلم انك اول انسان يجاملني في هذا المتجر؟ لقد استغرق تعبيري لها عن مشاعري مجرد ثوان ومع ذلك فقد كان هذا الحدث اهم ما حدث في هذا اليوم بالنسبة لي ولها على حد سواء

Read more…

الدكتور ريتشارد كارلسون يذكر : يستهلك الكثيرون قدرا هائلا من الطاقة في المجادلة بشأن قصورهم لا استطيع ان اقوم بذلك ما باليد حيلة لقد كنت على هذه الحالة دائما لن احظى ابدا بعلاقة يملؤها الحب والاف غيرها من المقولات الانهزامية والسلبية ان عقولنا تعد ادوات غاية في القوة فبمجرد ان نقرر ان شيئا ما حقيقيا او خارجا عن مقدورنا يكون من الصعب اختراق هذا العائق الذي صنفته ايدينا وعندما نجادل دفاعا عن مواقفنا يكون ذلك اقرب الى المستحيل .. افترض على سبيل المثال انك اخبرت نفسك لا استطيع ان اكتب سوف تتطلع على سبيل المثال الى تحسين موقفك وسوف تتذكر المقالات الرثة التي كتبتها في المدرسة او الشعور الغريب الذي انتابك في المرة الاخيرة التي جلست فيها لكتابة خطاب وسوف تملأ رأسك بالمخاوف التي تجعلك تخشى تجربة القيام بشئ ما ولكي تصبح كاتبا او اي شي اخر عليك ان تخرس اشد منتقديك وهو ذاتك انت شخصيا حدث ان كان لي زبونة اخبرتني بأنها لن تحظى ابدا بعلاقة طيبة فأنا دائما ما افسد تلك العلاقات وكانت محقة بالتأكيد فكلما قابلت شخصا ما كانت ودون ان تدري تبحث عن الاسباب التي تدعو شريكها الي هجرها فإذا تأخرت عن موعد بينهما كانت تخبره انا دائما اتأخر عن مواعيدي واذا حدث بينهما خلاف تقول انا دائما ما اقحم نفسي في المشاحنات وعاجلا ام اجلا كانت تقنعه بأنها غير جديرة بحبه ثم تقول لنفسها أرأيتني ان ذلك يتكرر على الدوام لذا لن احظى ابدا بعلاقة جيدة كان على هذه المرأة ان تتعلم التوقف عن توقع تحول الامور الى حالة سيئة وكان عليها ان تضبط نفسها في اثناء جدالها بوجود قصور في شخصها فعندما تبدأ بالقول دائما ما افعل ذلك كان يجب عليها ان تقول بدلا منه ان ذلك سخف فأنا لا افعل ذلك على الدوام كان عليها ان تدرك ان الجدال بوجود قصور بها هو مجرد عادة سلبية من السهل ان تستبدلها بعادة اكثر ايجابية اما اليوم فهي في حالة جيدة وعادة ما تضحك من نفسها عندما تعود الى عادتها القديمة 

Read more…

الدكتور ريتشارد كارلسون يذكر : إن اسعد انسان على وجه البسيطة لن يظل سعيدا مدى الدهر في واقع الامر فإن جميع السعداء لهم نصيبهم من تدهور حالتهم النفسية المشكلات خيبة الامل والحزن ونجد غالبا ان الفرق بين الشخص السعيد والشخص التعيس لا يكمن في مدى شعورهما بالتعاسة ولكن بالأحرى في طريقة تصرفهم حيال تعاستهم كيف يفسرون مشاعرهم المتغيرة؟ بالنسبة لمعظم الناس يكون تأثير ذلك عكسا فعندما يشعرون بالتعاسة يشمرون عن سواعدهم ويهرعون الى العمل وهؤلاء ينظرون لسوء حالتهم النفسية بجدية ويحاولون اكتشاف وتحليل علتهم ويحاولون اجبار انفسهم على الخروج من هذه الحالة التي تؤدي الى تعقيد المشكلة بدلا من حلها. عند ملاحظتك للأفراد الذين يتمتعون بالسكينة ومن هم على شاكلتهم ستجد انهم يشعرون بالامتنان عندما يكونون في حالة طيبة لأنهم يدركون ان المشاعر الطيبة والسيئة تأتي وتذهب .. انه سيأتي وقت لا يشعرون فيه بأنهم على خير حال وهذا الامر بالنسبة للأفراد الذين يشعرون بالسعادة امر لا بأس به فهكذا طبيعة الامور فهم يتقبلون تماما حتمية وقوع المشاعر العابرة ولذا فعندما يشعرون بالإحباط او الغضب او التوتر فإنهم يتفهمون تلك المشاعر بنفس الدرجة من الانفتاح والحكمة كما عليه الامر مع مشاعر السعادة وبدلا من محاربة تلك المشاعر والإجابة بالذعر نتيجة شعورهم بهذه المشاعر المتردية نجدهم يتقبلونها مدركين انها سوف تمر مع الوقت وبدلا من التعثر ومحاربة تلك المشاعر السلبية يكون هؤلاء كيسين في تقبلهم لها وذلك يمكنهم من الخروج بكياسة ورقة من المشاعر السلبية تلك الى حالة نفسية ايجابية .. ان من اكثر الناس سعادة شخصا تأتي عليه اوقات يشعر فيها كذلك بالاكتئاب وعلى ما يبدو فإن الفرق قد اصبح يتمثل في شعوره بالارتياح تجاه شعوره بالاكتئاب .. ان الامر كما لو انه لا يهتم لانه يعلم انه عندما يحين الوقت سيعود ثانية الى شعوره بالسعادة ان الاكتئاب بالنسبة له ليس الا امرا غير ذي بال. في المرة التالية التي تشعر فيها بالاكتئاب حاول الاسترخاء بدلا من محاربة هذا الشعور وانظر ان كان بإمكانك ان تكون هادئا ومتقبلا للأمور بدلا من الذعر ولتعلم انه اذا لم تحارب مشاعرك السلبية وكنت كيسا ومتقبلا للأمور فإن ذهاب هذه المشاعر حتمي كحتمية غروب الشمس في المساء 

Read more…

الدكتور ريتشارد كارلسون يذكر الأتي : ان التدريب المتكرر احد المبادئ الاساسية في معظم طرق الحياة الروحية والتأملية بعبارة اخرى الاساليب التي تحرص على ممارستها هي الطابع الغالب لشخصيتك فمثلا اذا كنت معتادا على التوتر عندما تسوء معك الامور او ترد على النقد مدافعا عن نفسك وتصر على انك دائما على حق او اذا كان فكرك يتوتر عندما تواجه شدة او اذا كنت تتصرف دائما كما لوكانت الحياة حالة طوارئ فإن حياتك للاسف سوف تكون انعكاسا لهذه التصرفات سوف تصاب بالاحباط لانك تمارس هذا الاحباط بنفسك. وبالمثل ايضا يمكنك ان تختار ان تضفي على نفسك صفات العطف والصبر والطيبة والتواضع والسلام من خلال تصرفاتك واعتقد انني لن اخطأ عندما اقول ان الممارسة لهذه الصفات سوف تجعلك تصل الى الكمال اذا فمن المهم ان تكون حريصا في اختيار سلوكياتك وتصرفاتك. وانا هنا لا اقترح عليك ان تجعل حياتك كلها مشروعا ضخما هدفك فيه ان تحسن من شخصيتك ولكن الحقيقة انه من المهم جدا بالنسبة لك ان تكون مدركا لعاداتك وسلوكياتك الباطنة او الظاهرة فمثلا الي اين يتجه اهتمامك؟ كيف تقضي وقتك؟ هل توظف العادات التي تساعدك على تحقيق اهدافك المحددة؟ هل تقول انك تريد لحياتك ان تظل تتحمل ما انت فيه الان؟ في الحقيقة انك ببساطة عندما تسأل نفسك هذه الاسئلة وتجيب عليها بأمانة فإن ذلك يساعدك على تحديد الاساليب السلوكية الاكثر افادة بالنسبة لك .. هل سبق ان قلت لنفسك اني بحاجة لأن اقضي وقتا اطول مع نفسي او اريد ان اتعلم فن التأمل ولم تجد الوقت لتقوم بذلك؟ للاسف ان اناسا كثيرين يقضون وقتا اطول يغسلون سياراتهم او يشاهدون برامج التليفزيون التي لا يستمتعون بها اكثر من الوقت الذي يقضونه في القيام بالامور الاخرى التي تفيد قلوبهم .. انك اذا تذكرت دائما ان ما تمارسه سيصبح سمة مميزة لشخصيتك فإنك لا شك سوف تسلك انواعا من السلوك غير تلك التي تسلكها الان 

Read more…

 الدكتور ريتشارد كارلسون يذكر الأتي : لكي تكون شخصا طيبا وعطوفا فعليك ان تتحرك ومع ذلك فليس هناك شئ بعينه ينبغي عليك فعله فليس هناك وصفة يجب ان تتبعها ولكن في الحقيقة ان اكثر التصرفات الدالة على العطف والكرم طبيعية وهي تنبع من نوع من التفكير حيث تكون الخدمة والعطاء مكونا اساسيا لعقل الشخص. ان كثيرين من المعلمين والفلاسفة الذين تعلمت على ايديهم قالوا انني يجب ان ابدأ يومي سائلا نفسي كيف يمكنني ان اكون خدوما؟ ولقد وجدت ذلك مفيدا ويذكرني بالطرق المتعددة التي يمكنني بها ان اساعد الاخرين وعندما اسأل نفسي هذا السؤال اجد الاجابات تتوالى على عقلي طوال اليوم. اذا كان من اهدافك ان تساعد الاخرين فثق انك ستجد الكثير من الطرق الملائمة فالمجال امامك واسع جدا لتكون خدوما وافضل وسيلة لكي اكون بها خدوما هي فتح بيتي لصديق او ربما شخص غريب يحتاج مأوى واحيانا اخرى اترك مقعدي لرجل مسن في القطار او اساعد قردا صغيرا داخل قفصه الحديدي او اتحدث الى مجموعة من الناس او اكتب كتابا او اتبرع لمدرسة ابنتي او اقدم شيكا ماليا للصدقة او التقط حجرا من الطريق وانا اعتقد انك لكي تتذكر انك انسان خدوم لا يحتاج مجهودا مرة واحدة فقط وليس القيام بشئ طيب لشخص ما ثم نسأل انفسنا لماذا لا يكون الاخرون لطفاء معنا ايضا وليس ايضا القيام بفعل اشياء لأنفسنا ولكن خدمة الاخرين يجب ان تكون عملية متواصلة او اسلوب تفكير حياتي مستمر. هل القمامة بحاجة الى القائها في الخارج ؟ اذا كانت كذلك فاذهب واخرجها حتى وان لم يكن دورك هل هناك شخص تعرفه في ورطة ؟ ربما يحتاج الى شخص يستمع اليه هل تعرف مسكينا يعاني مشكلات ؟ وهل يمكنك ان تتنازل عن المزيد من المال هذا الشهر ؟ لقد تعلمت افضل طريقة لتكون خدوما سهلة جدا انها ليست الا هذه التصرفات البسيطة الهادئة غير الملحوظة والتي يمكنني القيام بها كل يوم كتشجيع زوجتي في احدى محاولاتها الجديدة او ابذل مجهودا للاستماع الى الاخرين انني ادرك ان هناك طريقا طويلا لا يزال اماي لأصل الى هدفي وهو ان اصبح شخصا غير اناني ومع ذلك فإنني ادرك انني حاولت ان اجعل خدمة الاخرين من مكونات شخصيتي ولقد شعرت بتحسن كبير عندما اخترت هذه الطريقة في الحياة هناك مقولة قديمة تقول ان العطاء هو نفس الجائزة وهذا حقيقي بالفعل فعندما تعطي فأنت تأخذ ايضا ففي الحقيقة ما تأخذه يتناسب مع ما تعطيه فكلما اعطيت اكثر بأساليبك الفريدة فإنك تنتابك مشاعر السلام الداخلي اكثر مما تتخيل ان الجميع في هذه العملية فائزون خصوصا انت 

Read more…

1- طبيعة المجتمع الذى يتم فيه النشاط : والمقصود بها خلفيات المجتمع وتعليم أفراده ونمط الحياة السائدة بكل ما تشمله من نسبة مدنية ودرجة اعتياد الناس على التكنولوجيا الجديدة واستخدامهم لها فى حياتهم اليومية فتصميم مصرف مالى فى مجتمع متحضر يختلف عن تصميم وديكورات مصرف مالى فى مجتمع ريفى 2- الطبيعة النوعية الدقيقة للنشاط : ونقصد بالطبيعة النوعية للنشاط التخصص الدقيق داخل النشاط الأوسع والذى يجعلنا نختار تصميم وديكور مختلف عن تخصص أخر داخل نفس النشاط إذا كنا بصدد إنشاء مصرف بنكى أو مالى ليتعامل فى القروض فقط أو مصرف بنكى للمعاملات الإسلامية فقط  فإن الإثنين يقعا تحت نفس النشاط أو التخصص الكبير وهو نشاط المصارف المالية لكن التصميم والديكور سوف يختلف بعض الشئ ومن المهم أن يلمح المتعامل هذا الإختلاف ليحدث أثره فيه 3- الصورة الذهنية المطلوب تثبيتها لدى العميل : ونقصد بالصورة الذهنية للمنشأة لدى العميل ما ينطبع فى ذهنه ويتم إستدعائه عندما يأتى إسم المظمة أو المؤسسة والتى يجب أن تكون مميزة لدرجة كبيرة ومختلفة عن غيرها بحيث تشتمل على درجة من الخصوصية 

Read more…

هناك عوامل أخرى تتدخل فى وصول انطباع الراحة والتقبل وتتدخل فى رغبة العميل فى التواجد داخل مؤسسة أو حتى اختيار مؤسسة للتعامل معها دون أخرى ويرجع ذلك لعدة عوامل سنتحدث عن واحدة منهم وهى ديكور أو تصميم المكان فالديكور وتصميم المنظمة أو المؤسسة من الأمور التى تم دراسة آثارها على العملاء وتوصل الباحثون إلى أنها تلعب دوراً فى إحساس العميل بالراحة والرغبة فى الاستمرار فى التعامل مع المؤسسة بالطبع اختلفت نسبة تأثير الديكور والتصميم باختلاف نشاط المؤسسة لكنها فى النهاية نسبة مؤثرة ويجب أن تؤخذ فى الإعتبار أثناء تصميم المؤسسة وفى وضع ديكوراتها وتأثيثها الأمر لا يقف فقط على الإحساس بالراحة أو الخروج بانطباع يرتبط بالمشاعر بل إن الإتجاه العقلى لدى العميل يتأثر أيضاً بتصميم وديكور المؤسسة فقد وضعت العلوم الهندسية والإنشائية عدد من القواعد فى تصميم المؤسسات بحسب أنشطتها ثم تبعها دراسة لتأثير هذه المواصفات على العملاء فوجد أنها تؤثر بالفعل عليهم فى اتجاه ما هناك نمط ديكور وتصميم يصلح لمؤسسة ولا يصلح لمؤسسة أخرى بحسب نشاطها وكأن الديكور والأثاث يجهز العميل عقلياً ليكن مستعداً لتقبل الفكرة إذا كان العميل يتأثر بديكور وأساس المنظمة ليتردد عليها أو ليحدد إتجاهه منها ، فإن هذا الدور يتضاعف بالنسبة للعامل ليس فقط من باب الشعور بالراحة النفسية وإنما أيضاً تتدخل مناسبة الديكور والتصميم فى إنتاجيته وقدرته على الإنجاز 

Read more…

في كثير من الاحيان سواء كان ذلك عن وعي او بدون وعي نرغب في الحصول على شئ ما من الغير خاصة ان كنا قد قدمنا لهم شيئا ما من قبل وكأننا نريد مقابلا لأعمالنا الطيبة بدلا من ان نتذكر ان العطاء في حد ذاته مكافأة عندما تقدم عملا طيبا لشخص ما لمجرد رغبتك في خدمته فستلاحظ ان كان قلبك تغلفه السكينة شعورا جميلا بالسكينة والهدوء وكما تؤدي التمارين الرياضية المرهفة الى افراز مادة الاندروفين في المخ مما يؤدي الى شعورك بارتياح جسماني فإن اعمال الخير تؤدي الى افراز نظير ذلك عاطفيا ان مكافأتك تتمثل في الشعور الذي يغمرك عندما تدرك انك قد اسهمت في احد اعمال الخير ولست في حاجة الى شئ في المقابل ولا حتى الى كلمة شكر وفي واقع الحال انك لا تحتاج لأن تعلم من اسديت له المعروف بفعلك إياه 

Read more…

من اسوأ الملاحظات التي قام الدكتور ريتشارد كارلسون بدراستها هي ان الكثيرين منا لا يطيقون ان يتعلموا من الاشخاص الاخرين  فبدلا من ان نستعد لتقبل التعلم من الاخرين فإننا ننغلق على انفسنا إما بسبب الضيق او الخوف او العناد او المكابرة ويبدو كما لو اننا نقول اننا نعرف بالفعل كل ما يمكن ان يعلمه إيّانا هذا الشخص فليس هناك شئ اخر يمكنه ان يعلمني اياه او احتاج انا لأتعلمه منه هذا محزن لأن المقربين منا يعرفوننا جيدا في الغالب فهم احيانا يروننا ونحن نتصرف بطريقة دفاعية ويمكنهم ان يقدموا لنا حلولا سهلة وبسيطة واذا كنا مكابرين ومعاندين فإننا نخسر غالبا فرصا سهلة بسيطة يمكننا باستغلالها ان نحسن من انماط حياتنا لقد حاولت مرارا ان اكون متقبلا لاقتراحات اصدقائي حتى انني سألت اصدقائي عن اهم عيوبي ومثل هذا التصرف يحعل الشخص الذي تسأله يشعر انه مرغوب ومطلوب ليس هذا فقط بل انه ايضا يحميك من الوقوع في دائرة النصائح الخاطئة  انها مجرد وسيلة بسيطة ومع ذلك فلا احد يستغلها فهي لا تحتاج الا لقدر بسيط من الشجاعة والتواضع والقدرة على التحرر من الانانية وهذه الطريقة مجدية فعلا خصوصا اذا كنت ممن يتجاهلون ملاحظات الاخرين عليهم ويعتبرونها نقدا موجها لهم اختر جانبا تشعر ان الشخص الذي تسأله متميزا فيه فمثلا انا غالبا اسأل والدي النصيحة في شؤون العمل فإذا وجه لي بعض الحديث فإن الامر يستحق فالنصيحة التي يعطينيها لي توفر عليّ تعلم شئ ما عن طريق التجربة 

Read more…

الدكتور ريتشارد كارلسون يذكر الأتي : بمجرد ان اضع شيئا ما في عقلي يكون من الصعب التخلي عنها وترك الأمور تمضي على سجيتها لقد تعلمت وكان ذلك صحيحا بدرجة ما ان النجاح او استكمال مشروع بشكل ناجح يحتاج الى المثابرة ومع ذلك ففي نفس الوقت يخلق التصلب قدرا هائلا من التوتر الداخلي وغالبا ما يسبب الضيق ويكون امرا غير كيّس بالنسبة للغير احب دائما ان اقوم بمعظم كتاباتي في الصباح الباكر وقد يكون هدفي كما كان الحال مع هذا الكتاب ان انتهي من استيراتيجية او اثنتين قبل استيقاظ شخص اخر بالبيت ولكن ماذا يحدث لو استيقظت ابنتي الصغيرة مبكرة وصعدت السلم لرؤيتي؟ لقد تغيرت خطتي بالفعل ولكن ماذا سيكون رد فعلي على ذلك؟ او قد اهدف الى الخروج للجري قبل الذهاب الى المكتب ولكن ماذا يحدث لو تلقيت مكالمة طارئة من المكتب وتحتم علي ان انسى موضوع الجري؟ هناك امثلة كثيرة محتملة .. لكل منا اوقات تتغير فيها خططنا فجأة مثل عدم حدوث شئ ما كنا نتوقع حدوثه او عدم تنفيذ شخص ما وعده بتنفيذ شئ ما او ربحت مالا اقل مما كنت تتوقع تغيير شخص ما لخطتك دون موافقتك او ليس لديك سوى وقت اقل مما خططت مسبقا او حدوث شئ غير متوقع وهكذا يمضي الزمن والسؤال الذي يجب ان تطرحه على نفسك هو ما هو المهم فعلا؟ غالبا ما نستخدم العذر القائل بأنه من الطبيعي الشعور بالاحباط عندما تتغير خطتنا ومع ذلك فهذا يعتمد على ماهية اولوياتك هل الاهم ان التزم بجدول كتابي الصارم ام ان افرغ نفسي لابنتي البالغة من العمر اربعة اعوام ؟ هل يستحق ان تشعر بالضيق لعدم الجري لمدة ثلاثين دقيقة؟ اما اكثر هذه الاسئلة عموما فهو ايهما اهم انجاز الامور والاحتفاظ بمواعيد جدولي او ترك الامور على سجيتها ؟ من الواضح ان تحولك لشخص اكثر سكينة ومن الواضح انه سيكون هناك استثناءات ومن المفيد ان اتوقع تغير نسبة معينة من الخطط ولو انني تركت فسحة في عقلي لتقبل هذه الحتمية فعندما يحدث ذلك سيكون في مقدوري ان اقول هاك احد الامور الحتمية. ستجد انك لو وضعت هدفا يتمثل في ان تصبح اكثر مرونة فستبدأ ببعض الامور الرائعة في الحدوث سوف تشعر باسترخاء اكثر الا انك لن تضحي بأي قدر من انتاجيتك وربما اصبحت اكثر انتاجية لأنك لن تضطر لأن تستهلك كل هذا الكم الهائل من الطاقة على القلق والاحباط لقد تعلمت ان احافظ على جدول مواعيدي وانجاز معظم اهدافي واحترام مسؤولياتي على الرغم من انني قد اضطر الي تغيير خططي ولو قليلا او حتى كلية إن من حولك سوف يشعرون كذلك بالاسترخاء لأنهم لن يشعروا بان عليهم ان يواجهوا الصعاب اذا ما حدث في ظرف ان اضطررت لتغيير خططك -

Read more…

ان الاهتمام بشؤونك الخاصة يعني تجنب الاغراء ومحاولة حل مشكلات الاخرين دون طلب منهم ويشمل ايضا عدم التنصت على الاخرين وعدم نشر الاشاعات او التحدث عن الناس من خلف ظهورهم او تحليل او محاولة تصوير شخصيات الاخرين ان الاسباب الرئيسية التي تجعل معظمنا يركزون على نقائض او مشكلات الاخرين هو اننا لا نحب ان ننظر الى نقائضنا او مشكلاتنا فعندما تجد نفسك مندمجا فيما لا تريد ان تندمج فيه فقط قدم لنفسك التهنئة لتواضعك وحكمتك واخلع نفسك من هذا وبهذا سوف تحرر كمّا هائلا من الطاقة وتوفره للتركيز على ما له صلة حقيقية بك او ما تحتاجه فعلا 

Read more…

عندما تطرأ علينا افكار لشكل الحياة التي نريدها فإن هذه الافكار تتعارض مع فرص استمتاعنا او تعلمنا من اللحظة التي نعيشها وهذا يمنعنا من احترام الموقف الذي نمر به والذي قد يكون فرصة لنا لبدء صحوة قوية. وبدلا من الاستياء من الشكوى حاول ان تفتح قلبك وتتقبل الموقف كما هو لا تستاء من انهم لا يتصرفون بالطريقة التي تريدهم انت ان يتصرفوا بها او لو ان هناك مشروعا كنت تعمل فيه وتم رفضه فلا تشعر بالانهزام حاول ان تقول لنفسك آه مرفوض المرة القادمة سوف انال الاستحسان ثم خذ نفسا عميقا وتقبل الامر بصدر رحب وبهذه الطريقة فأنت تفتح قلبك ليس لأنك تدعي استمتاعك بالشكوى او عدم الاستحسان او الفشل ولكن لتغير هذه الامور لصالحك ولتجعل الامور تسير على ما يرام بالرغم من ان الحياة لا تسير كما انت تخطط لها واذا تعلمت ان تفتح قلبك في وسط المشكلات اليومية فسوف تجد ان الاشياء التي طالما سببت لك الضيق لن تصبح ذات اهمية كبيرة وسوف تتعمق نظرتك للاشياء وعندما تتفاعل مع المشكلات التي تواجهك فإن الحياة ستصبح صراعا -

Read more…

ضع تقديرا جديدا للاشياء التي حباك الله بها بالفعل انظر لحياتك من منظور جديد كما لو كنت تنظر اليها للمرة الاولى ومع وضعك لهذا الادراك الجديد ستجد انه عندما تمتلك شيئا او تحقق انجازا جديدا في حياتك فإن مستوى تقديرك سوف يزداد. ومن المقاييس الممتازة للسعادة حساب الفرق بين ما تملك فعلا وما ترغب في امتلاكه فقد تقضي معظم حياتك وانت ترغب في الحصول على المزيد ساعيا دائما وراء السعادة او بمقدورك ان تقرر عن وعي انك ترغب في الحصول على اشياء اقل ان الاستيراتيجية الاخيرة اسهل واكثر اشباعا الى ابعد الحدود 

Read more…

22 - احرص في سياستك تجاه الآخرين أنتكسب حبهم وتأييدهم حتى يرفعوك إلى النجاح 23 – كن دائما البادئ بالتعرف على الآخرين وكسب الأصدقاء 24 – اجعل مخك كبير وتقبل بصدر رحب الاختلافات والمتناقضات بينك وبين الآخرين ولا تلعب دور الناصح 25 – وجه مخك دائما لاستقبال الموجة الموجبة لتتعامل مع الناس وفق أفكار ايجابية تدفعك للنجاح 26 – شجع الآخرين على التحدث اليك 27 – توقع حدوث مشكلات وصعوبات تعوقك عن مهمتك اعمل على حلها 28 – الأفكار لا تكفي نفذ أفكارك 29 – اعتمد على الفعل كعلاج للمخاوف واكتساب الثقة بالنفس 30 – لا تنتظر حتى تأتيك الفكرة الملهمة وإنما حرك الإلهام بعقلك عن طريق الفعل 31 – فكر دائما من منطلق الآن ولا تلجاء للتسويف 32 – ادرس أخطاءك وتعلم منها لتمهد طريقك للنجاح 33 – لا تلعن الحظ السيئ ولا تلم الآخرين وإنما واجه نفسك وانتقد أفعالك وصحح الخطأ وجوانب الضعف 34 – كن مثابرا في عملك وامزج المثابرة بالتجربة من نواح مختلفة ولا تتشبث باتجاه محدد في حل أي مشكلة 

Read more…