كثير منا يرغب في أن تسلط عليه الأضواء بين أصدقائه ما يدفع البعض إلى الادعاء والكذب للحصول على ذلك، ولكن تأتي النتيجة عكسية بنفور الآخرين منه، فإليك بعض النصائح التي ستمكنك من الكشف عن شخصيتك الحقيقية الرائعة دون اللجوء لطرق ملتوية.

 

1) تصرف بشكل طبيعي في حضور الآخرين، لا داعي للتظاهر، فقط للحصول على رضا الآخرين اقبل ما أنت عليه من عيوب ومزايا.

2) أنصت باهتمام لما يقولونه حيث إن ذلك سيمنح المتحدث شعورا بالراحة عند وجودك.

3) اعترف بمسؤوليتك عند ارتكاب خطأ بدلاً من إلقاء اللوم على شخص آخر، حيث إن الناس سيميلون إلى مسامحتك عندما تعترف بخطئك، واضحك على الأخطاء الثانوية التي قد ترتكبها.

4) اظهر للآخرين آراءك الإيجابية حولهم بصدق.

5) كن صادقاً فيما تقول، فعندما تسأل عن رأيك حول موضوع، عبر عما تشعر به فعلاً وتجنب إخباره محدثك أشياء يرغب في سماعها، حيث إن التعبير بصدق عن نفسك يقلل من احتمالات سوء الفهم في العلاقات الشخصية.

6) احرص على مجاملة شخص عندما تكون تعنيها فعلاً وتجنب الإطراء على الأشخاص لمجرد الاستفادة منهم في المستقبل.

7) ابحث عن طرق لمساعدة الآخرين، فالأشخاص غير الزائفين الذي يهتمون بالآخرين يبحثون عن طرق حتى ولو كانت بسيطة لجعل الآخرين سعداء، فمساعدة الآخرين ستمنحك شعوراً جيداً بداخلك كما أن الآخرين سيجعلونك مصدراً لسعادتهم وجزءاً من حياتهم.

8) تجنب الكذب لصنع أصدقاء.

9) تجنب تلبية الدعوات لمناسبات لا تحبها من الأساس، فمثلاً إذا دعاك أصدقاؤك لمباراة كرة قدم وأنت تراها مملة فارفض الدعوة بطريقة مهذبة.

10) شارك في النشاطات التي تستمتع بها، حيث ستقابل من يشاركك تلك الأنشطة أو الهوايات التي تهتم بها.

Read more…

ساعات النوم التي تريح فيها جسدك وعقلك قد تتحول إلى أوقات معاناة حين ترى الكوابيس، ويزيد الأمر حين تظل ذكرى هذا الحلم المزعج معنا طوال اليوم، ولكي لا تؤثر فيك الكوابيس ليلاً ونهاراً، إليك هذه النصائح.

1)    تذكر دائماً أن هذا الكابوس ليس شيئاً حقيقياً بل هو نتاج قلق ينتابك أو وجبة دسمة قبل النوم، لهذا عندما ترى أحدهم يموت في الحلم اعلم أنه لن يموت في الواقع.
2)    استرخ وحاول أن تتذكر شيئاً سعيداً أو حدثاً مبهجاً في حياتك لكي يعدل من صفوك ويهدئ أعصابك المتوترة.
3)    احرص على إشغال عقلك بشيء ما حتى لا تفكر في الكابوس كثيراً، مثل قراءة كتاب ما أو مقابلة أصدقائك. اعرف أن السبب وراء الكوابيس قد يكون فيلماً مرعباً شاهدته قبل النوم.
4)    اخبر أحد أصدقائك المقربين أو والديك بالحلم، فمن الجيد إفراغ ما في الصدر وعدم كتمانه.
5)    حاول الاسترخاء قبل النوم وتذكر اللحظات السعيدة في حياتك، فهذا الأمر يبعد الكوابيس من مخيلتك.
6)    ممارسة الرياضة تعتبر أفضل وسيلة للتخلص من القلق والضغط العصبي اللذين يسببان الكوابيس.
7)    إذا تحولت الكوابيس إلى عادة ملازمة لنومك قم بزيارة طبيب أو معالج نفسي.
8)    حسن من عادات استيقاظك، استحم ثم قم بقراءة كتاب ما أو ممارسة بعض الرياضة.
9)    يفضل النوم دون أن يكون هناك أي ضوء لأنه قد يعكس أشياء مخيفة في عقلك الباطن، إذا كنت تخاف الظلام لا تغلق الباب تماماً حتى يتسلل ضوء ضعيف من الخارج.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Read more…

هل تقوم بقضم أظافرك أو تكثر من المشروبات الغازية أو تدخن؟ الكثير منا لديه عاداته السيئة التي يجد صعوبة في إيقافها. فيمايلي بعض الطرق التي ستساعدك في تجاوزها.

1) اعترف بالعادة السيئة التي لديك حتى تتمكن من علاجها، فالاعتراف هو أول خطوات العلاج.
2) يقول العلماء إن تغيير البيئة المحيطة ولو بشكل طفيف قد يكون فعالاً جداً في إيقاف عاداتك السيئة، لهذا يمكنك أن تقوم بتغيير غرفتك، وإذا كنت تكثر من الطعام غير مقعدك على الطاولة.
3) الأصدقاء يشجعون أحياناً على العادات السيئة، لهذا إذا كان لديك مثل هؤلاء الأصدقاء فحاول تقليل اختلاطك بهم.
4) ابحث عن صديق تحبه يشجعك على إيقاف عاداتك السيئة وأكثر الاختلاط به.
5) استخدم عادة سيئة للقضاء على عادة سيئة أخرى، على سبيل المثال إذا كنت كسولاً حاول أن تتوقف عن التدخين بأن تتكاسل عنه.
6) قم بدفع مبلغ من المال كل مرة تقوم فيها بخرق العهد الذي اتخذته، إذا نجحت في إيقاف عاداتك السيئة قم بصرف المبلغ على نفسك كنوع من المكافأة.
7) استبدل عادتك السيئة بعادة أخرى إيجابية، مثلاً إذا أردت التدخين قم بالركض حول المنزل أو حتى السير.
8) كن صبوراً فإن التخلص من العادة السيئة يستغرق بعض الوقت، أقل مدة هي شهر.
9) تذكر أن تقوم بمكافأة نفسك من وقت إلى آخر.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Read more…

أصبح من الصعب تجاوز القلق والتوتر العصبي في عالم مهووس بالسرعة كالذي نعيش فيه، لكن هناك بعض التقنيات والمناورات البسيطة التي من الممكن أن تقلل ذلك التوتر جداً وتساعد في التغلب عليه ومواجهته.

1- الترتيب والنظافة

لا يوجد دراسة علمية أكيدة تقول إن نظافة وترتيب مكان العمل أو البيت تساعد في تقليل التوتر العصبي، لكن الأمر لا يلزم عالم صواريخ ليعرف تلك الحقيقة البسيطة.

2- التخطيط اليومي

على الرغم من إننا نحب أن نعتقد أننا نتذكر كل شيء لكن ذلك غير حقيقي بل ويزيد من التوتر والقلق، وإذا لجأ الإنسان لكتابة المهام اليومية ورجع لتلك المهام بشكل مستمر لمتابعة تطور يومه فإنه بذلك يقلل فرصة إصابته بالإجهاد النفسي والقلق.

3- التخطيط للإجازات

ويمكن للإجازة أن تكون مثيرة للتوتر أكثر من الأيام العادية، وقد ثبت بالدراسة أن التخطيط لإجازة بهدف الاسترخاء فقط هو الذي من شأنه تقليل التوتر، كما أن التوتر العصبي يقل أثناء مرحلة التخطيط ذاتها ويوحي بالسعادة في الأسابيع التي تسبق الرحلة نفسها.

4- ابتعد عن القهوة

القهوة واحد من أكثر المنتجات استهلاكاً في العالم، وله العديد من الآثار الجانبية، فنحن نلجأ للقهوة لتبقينا متيقظين، لكنها أيضاً تسهل من وصولنا لحالات من التوتر العصبي، و من الأفضل لعلاج التوتر أن يقلل الإنسان من الجرعة اليومية التي يتلقاها من القهوة.

5- استمع للموسيقى

ثبت بدراسات عدة أن الموسيقى الهادئة الباعثة على الاسترخاء تقلل من آثار القلق والتوتر وتعطي فرصة للراحة الذهنية.

6 - جرب طعام البحر الأبيض المتوسط

ثبت أن الطعام اليوناني قليل السكريات الغني بفيتامين بي والدهون أحادية التشبع وعناصر غذائية أخرى مضادة للاكتئاب والتوتر ، وكذلك زيت الزيتون والأفوكادو والعنب، كما أن تلك الأطعمة تساعد على تحقيق معدلات مناسبة من ضغط الدم وتزيد من ثبات معدل السكريات في الدم.

7- جرب التاي تشي

وهي نوع من الرياضات التي يقال إنها مشتقة من اليوجا والتي تشتمل على تدريبات للتأمل والاسترخاء، وعلى الرغم من إن الرياضة هي في الأساس لتعلم فن قتالي للدفاع عن النفس إلا أنها تساعد بشكل ملحوظ في القضاء على التوتر.

8 - المساج الأسبوعي

تفيد الدراسات بأن المساج يقلل من معدل ضربات القلب ويقلل كذلك من نسب الكولسترول في الدم، وله كذلك بخلاف فوائده الوظيفية فوائد نفسية وعصبية مهمة يمكن أن تسهم بشكل  كبير في تقليل التوتر.

9- النوم مبكراً

فالنوم متأخراً والسهر طويلاً  يجعل يوم العمل في اليوم الذي يليه مرهقاً ويزيد من فرصة الإصابة بالتوترات النفسية والقلق بشكل كبير، كما أنه يؤثر على السلوك بشكل كبير ويمكن تجنب ذلك بالحصول على قسط مناسب من النوم وأن يكون قبل الحادية عشر مساًءً.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Read more…

هل تعرف أن الكثير من الأمراض الجسدية تحدث بسبب الضغط العصبي؟ أي أنك لا تعاني فقط أثناء هذه الحالة السيئة ولكن قد يكون لها آثار مستقبلية، فإليك أفضل الطرق للتعامل مع الضغوط العصبية.

 

• الجأ للمقربين من حولك

عندما تمر بأي لحظات تشعر فيها بالإحباط أو كثرة الضغوط النفسية من حولك، تحدث مع من تثق به من المقربين إليك، مع والديك أو شقيقك/ شقيقتك أو أصدقائك المقربين. فإن التحدث سيساعدك في التخلص من بعض الشعور بالضغط.

• عبر عن مشاعرك

في كل مرة ينتابك شعور بالاستياء أو الغضب، عبر عن نفسك وقل إنك غاضب مثلاً، ثم ابدأ في التفكير في السبب الذي جعلك تشعر بالغضب، وحاول أن تصل لطريقة تساعدك في التخلص من تلك المشاعر السلبية بأي طريقة، كأن تستمع لموسيقاك المفضلة، أو تكتب في مذكراتك لتعبر عن نفسك، أو أن تمارس بعض تمارين التنفس التي تساعد في التهدئة، أو أن تلعب مع حيوانك الأليف المفضل، والخروج في نزهة على الأقدام لاستنشاق هواء نقي.

• لا تضغط نفسك أو تكتم مشاعرك

في كثير من الأحيان نكتم ما يدور بداخلنا، مما يجعل الأمر يزداد سوءاً، ولهذا السبب عليك ألا تزيد من الضغط على نفسك وانتهز أي فرصة لتخرج ما بداخلك مع المقربين.

• حاول التغلب على المشكلة

بعدما تهدأ حالتك، وتتلقى الدعم الذي تحتاجه من المقربين إليك، حاول أن تفكر في طريقة للتغلب على المشكلة والتخلص منها، وإن لم يمكنك التغلب عليها كلها فيمكنك التغلب على جزء منها، فهذا سيساعدك في تحسين حالتك الشعورية.

• كن إيجابياً

كن على علم بأن الشعور بالضغط الذي تشعر به ليس سوى شعور مؤقت، وهذا أمر كافي لتكون متفائلاً.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Read more…

معظم الناس يقعون تحت ضغط نفسي وعصبي شديدين نتيجة قضاء يوم طويل من العمل المرهق والذي من أهم شروطه تجنب الأخطاء والإنجاز في الوقت المطلوب.. هذه عدة طرق يمكنك من خلالها تجنب هذا الضغط أو حتى التقليل منه.

1) نظم حياتك
النظام هو أهم وأول خطوة نحو التخلص من ضغط العمل. وذلك بقيامك بوضع خطة وجدول بشكل يومي لتتمكن من ترتيب الأشياء التي لها الأولوية في التنفيذ ثم تليها الأقل أهمية وهكذا.

2) الاستعانة بالآخرين
ليس من الخطأ أن تطلب المساعدة من الآخرين، خاصة إذا كنت تقوم بمهمة أو مشروع شاق للغاية. هؤلاء الآخرون يمكن أن يتمثلوا في زملاء العمل المحيطين بك في نفس القسم الذي تعمل به أو حتى الموجودين بأقسام أخرى. وإن لم تجد هذه المساعدة فيمكنك اللجوء إلى تعيين شخص ما ليكون مساعداً لك.

3) خذ نفساً عميقاً
عندما تقوم بعمل شاق ومتلاحق يجعلك تشعر بالإرهاق الجسدي والعصبي وعدم القدرة على مواصلة العمل، عليك أن تتوقف وتغمض عينيك وتأخذ نفساً عميقاً لكي تهدئ جسدك وتجعل عقلك يستعيد تركيزه. كما يمكنك أن تعطي نفسك وقتاً من الراحة تقوم خلاله بتناول وجبة الغذاء ثم السير لوقت قصير في خارج العمل لتجديد طاقتك من خلال أشعة الشمس.

4) قم بحل مشكلاتك أولاً بأول
لا تؤجل مواجهتك للمشكلات التي تؤرقك. فلو فعلت فستظل هذه المشكلات عالقة بعقلك وبالتالي لن تستطيع التركيز فيما تقوم به من مهام. لذا يجب عليك التخلص من هذه المشكلات، وصحيح أن بعضها قد يكون صغيراً في بدايته ولكن بإهمالك وتأجيلك ستصبح أكبر بكثير وهو ما يضاعف من الضغط والتوتر.

5) اجعل مكانك ومكتبك بيئة تبعث على السعادة
بما أنك تقضي الكثير من الوقت في العمل والجلوس على مكتبك، فعليك أن تجعل هذا المكان هو المفضل وذلك بوضع الأشياء المحببة إليك به، والتي تبعث عليك السعادة وتجدد طاقتك، مثل وضع صور تجمعك بأفراد عائلتك في مناسبات سعيدة أو صوراً للبيت الذي تحلم أن تمتلكه، أو راديو صغير، أو كرة الضغط المطاطية، أو أي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء.

6) قم بعمل أشياء أخرى غير العمل
لا تجعل عملك كل شيء في يومك. عليك القيام أشياء أخرى مثل ممارسة هواياتك المفضلة، أو مقابلة الأصدقاء، أو ممارسة الرياضة. كل ذلك يساعدك على العودة إلى العمل واستئنافه بروح جديدة ونشيطة.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Read more…

ليس من السهل أن يكون الإنسان صبوراً، حيث بات هذا الأمر الآن أصعب من أي وقت مضى خاصة مع وجود هذه التكنولوجيا المتقدمة والتي تسمح للجميع بتبادل المعلومات ومعرفة مستجدات الأمور في ثواني قليلة، فإذا كنت تريد أن تتحلى بالصبر وتنعم براحة البال والتي قلما نجدها في عالمنا الحالي، فإليك هذه النصائح:

1) حاول دائماً أن تعرف لماذا تبدو في عجلة من أمرك، على سبيل المثال إذا كان هناك حفل على وشك البدء فنحن نفقد صبرنا حتى نلتحق بجدول الأعمال الذي غالباً ما نتأخر عنه، لذلك من الأفضل أن تقوم بترتيب أمورك باكراً وتعد قائمة بالأشياء المطلوبة منك والأفضل أن تقوم بتنفيذ شيء واحد فقط في كل مرة مع تفويض المسؤوليات للآخرين إذا كنت تستطيع عمل ذلك.

2) قم بتحديد الأمور التي تتسبب في نفاذ صبرك، على سبيل المثال إذا كنت لا تفعل شيئاً أو تشعر بالحزن أو القلق، وهي الأشياء التي تحدث بسبب قلة الصبر والتسرع باستمرار، فقم بإحضار ورقة وقلم واكتب الأشياء التي تتسبب في فقدان صبرك مثل القلق والتوتر والإحباط، وهي الأمور التي نواجه صعوبة في الاعتراف بها ولكن الاعتراف هو بداية التخلص من هذه المشكلات نهائياً.

3) تأكد من تدوين الملاحظات بشكل مستمر ومتتابع وستلاحظ على الفور أنك أكثر وعياً من ذي قبل وستتعرف على الأسباب التي تتسبب في نفاذ صبرك بسهولة وبسرعة والأحداث التي توصلك لهذه النتيجة في كل مرة.

4) ذكر نفسك دائماً بأن الأمور تأخذ وقتاً لتتم كيفما ترغب، وتذكر دائماً أن قلة الصبر أو انعدامه سيجعلك تتخلى عن الكثير من الأهداف المهمة طوال حياتك وستخسر الكثير من العلاقات والمشاريع طويلة المدى، فالأشياء الجيدة تأتي دائماً لهؤلاء الذين ينتظرون أكثر من غيرهم.

5) تذكر دائماً أن تمتلك نظرة إيجابية للحياة، فهذا سيساعدك في الشعور براحلة البال والأهم من ذلك هو أن تتذكر أن الحياة ليست سباقاً بل رحلة طويلة يجب الاستمتاع بكل خطوة فيها.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Read more…

لا أحد يولد ومعه شخصيته القوية، فنحن الذين نصنعها بمجهودنا، فإذا لم تكن قد اكتسبت الثقة أثناء تحدثك مع الآخرين حتى الآن، فإليك هذه النصائح:

1. ركز فيما يدور حولك من أحداث وكلام، وادرس جيداً كلماتك قبل أن تخرج منك حتى لا تضطر للتوقف أثناء تحدثك والشرود طويلاً قبل أن تستأنف ما تقوله.
2. أشارت العديد من الدراسات أنه عندما تعقد ذراعيك أو يديك أثناء حديثك، فهذا يوحي بأن ما تقوله لست واثقاً منه.
3.عندما يكون عليك إلقاء خطاب ما، فعليك التحضر والاستعداد جيداً، فهذا سيساعدك في الهدوء والحد من التوتر أثناء الحديث، وستبدو أكثر ثقة في طريقة إلقائك .
4.عندما تفقد السيطرة على أفكارك وتكثر تأوهاتك كـ"إمم" أو " أه ه ه" فهنا ننصحك بأن تبدأ في سرد قصة على من ينصتون إليك، فبمجرد الانخراط في سرد أي قصة ستجد تلك العلامات تبدأ في الاختفاء وتصبح أكثر طلاقة في كلامك، وساعتها لن يكون عليك المعاناة في انتقاء الألفاظ التي تستخدمها أو اللجوء للتعبير عما تريده بلغة الجسد.
5. حاول أن تتحدث مع الآخرين وجهاً لوجه بأكبر قدر ممكن، فاعتمادك على أحاديث الهواتف تفقدك القدرة على التواصل بلغة الجسد.
6. انزع عنك القلق والتوتر حتى لا تشعر بالضغط مما يؤدي بك في النهاية إلى ما لا تحبه وهو التحدث بطريقة مشتتة وغير واثقة.
7. حافظ على أن تكون الجمل التي تستخدمها بسيطة وقصيرة. فكلما زاد طول الجملة كلما زادت احتمالات الخطأ وبالتالي الشعور بعدم القدرة على توصيل المعلومة.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Read more…

الشخص الكسول غير قادر على إنجاز أو تحقيق أي شيء ولا يستطيع مطاردة أحلامه. فيمايلي مجموعة من النصائح لا تجعل الكسل يثنيك عن قراءتها!

1) قد يأتي الكسل بسبب عدم راحة الجسد، لهذا يجب أخذ قسط وافي من النوم، على الأقل 8 ساعات.
2) عندما تستيقظ في الصباح قم بغسل وجهك، فهذه الطريقة هي الأفضل والأمثل لكي تتخلص من كسل النوم.
3) احرص على ممارسة الرياضة مثل المشي، فهذا الأمر كفيل بتجديد نشاطك.
4) أكثر من تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه وابتعد عن تناول الوجبات السريعة.
5) أحياناً يكون سبب الكسل نفسي، لهذا تستطيع أن تقوم بتنظيف غرفتك أو المكان الذي تقيم به، فالمكان المرتب يبعث على النشاط ويصفي الذهن.
6) ابدأ يومك بحديث إيجابي للنفس، مثلاً قل لنفسك بأنك ستقوم بالركض، وقم بذلك.
7) استمع إلى الموسيقى التي تقوم بتحفيزك.
8) قم بتغيير مكانك، على سبيل المثال إذا كنت تعمل على شيء وأنت مستلقي على السرير قم بتغيير وضعك، فالتغيير يجدد النشاط أحياناً.
9) احرص على مرافقة ذوي الهمم النشيطة والناجحين، فهذا الأمر سيؤثر عليك بشكل إيجابي.
10) إذا كنت تطمح إلى فعل شيء أخبر به الناس لأنهم سيسألونك لاحقاً عن ما قمت به لتحقيق ما تريد، هذا الأمر سيجعلك ملتزماً بما تطمح إليه.
11) لا تختلق الأعذار والمشكلات، إذا أردت فعل شيء فافعله ولا تُشعر نفسك بأن الوقت الآن غير مناسب.
13) استفد من وقتك ودون الأشياء التي تخطط لفعلها. قم بالأشياء الأسهل أولاً حتى يتوفر لك الوقت لفعل الأشياء الأصعب.
14) اختر مهام محددة لفعلها، ولا تكثر من المهام حتى لا تصاب بالخمول.
15) قم بتقسيم الأعمال التي تريد فعلها، حتى لا تشعر بأنك محاصر بالكثير منها.
16) اكتسب موهبة ما لممارستها في أوقات عطلتك، فالإنسان المنتج لا يصاب بالكسل أبداً.
17) إذا أردت القيام بشيء قم به ولا تتكاسل أو تفكر كثيراً.
18) لا تشاهد التلفزيون كثيراً فهو مغذي للكسل.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Read more…

شخصيتك بين الآخرين يعبر عنها سلوكك وجسدك وكيفية اختيار ملابسك وحتى أسلوبك في الإنصات والنظر، فإذا لم تكن تمتلك الثقة الرجولية فيمكنك تعلمها واكتسابها من خلال النقاط التالية:

أولاً: الوسائل الفيزيائية لاكتساب الثقة
1) الاهتمام بمظهرك
قبل مغادرتك للمنزل يجب أن تمنح مظهرك وقتاً كافياً لكي يبدو كل شيء في أفضل حال، فعلى سبيل المثال: يجب أن ترتدي أحدث الموضات التي تلائم قوامك وعمرك، كما يجب العناية بنضارة بشرتك، ونظافة أسنانك وتصفيفة شعرك. باختصار يجب عليك العناية بنفسك وكأنك سوف تذهب للقاء محبوبتك أو في اجتماع عمل.

2) ممارسة التمرينات الرياضية
بالإضافة إلى الفائدة الصحية التي تعود على الجسم من ممارسة التمرينات الرياضية، فهي تؤدي إلى تدفق الدم في المخ والجسم الذي يؤدي إلى إفراز الهرمونات التي تؤدي بدورها إلى تعزيز الشعور بالرضا والثقة بالنفس.

3) كيف تقدم نفسك للآخرين
يلعب شكل جسدك والوضع الذي يظهر عليه أثناء التحدث إلى الآخرين دوراً كبيراً في التواصل معهم وفي مدى ثقتك بنفسك، لذا عليك أن تُبقي جسدك مستقيماً أثناء الوقوف مع الاحتفاظ بكتفيك إلى الخلف قليلاً وقدميك مثبتتين في الأرض وموازيتين قليلاً للأكتاف، يجب عليك أيضاً الانتباه إلى يديك فلا تجعلهما ترتعشان أو يظهر عليهما التوتر، ولحل هذه المشكلة يمكنك عقدهما إلى الأمام أو الخلف ولا تقم مطلقاً بوضعهما في جيوب بنطلونك أو بعقدهما أما صدرك.

4) التواصل بالعين
لا تقم بالتحديق المستمر في الآخر لكي لا تشعره بالقلق، وقم بدلاً من ذلك بتوزيع نظراتك على العينين والفم، مما يعطي انطباعاً بمدى اهتمامك بما يقول.

5) الابتسامة
لإعطاء انطباع بالثقة والراحة النفسية يجب عليك دائماً تصدير الابتسامة الواسعة والعريضة إلى الآخرين.

ثانياً: الوسائل النفسية لاكتساب الثقة
1) تعلم مهارة جديدة
يميل الرجل الواثق من ذاته إلى التعلم المستمر واكتساب المهارات، حيث لا يساهم هذا في إثبات أنك لديك القدرة على الاستيعاب والفهم فحسب، بل يساعد أيضاً على إظهار قدرتك على التعامل مع أي شيء يطرأ عليك في المواقف المختلفة.

2) تحديد الأهداف
لكي تكتسب المزيد من الثقة بذاتك، يجب عليك القيام بتحديد أهداف لحياتك، يمكنك البدء بأشياء صغيرة، فعلى سبيل المثال إذا كنت ترى أنك شخص غير منظم فيمكنك اتخاذ قرار مع نفسك بأن تصبح أكثر تنظيماً، ثم قم بعد ذلك بتحقيق أهداف أكبر تدريجياً، فكلما كبر الهدف كلما زادت الثقة بالنفس.

3) التعلم من التجارب السابقة
يميل الكثير من الناس إلى تأنيب الضمير والبكاء على ما قاموا به من أخطاء في الماضي، وهو ما يجعلهم لا يستطيعون إنجاز شيء إيجابي في وقتهم الحاضر، يجب عليك القيام بعكس ذلك والنظر إلى أخطائك بشكل إيجابي والذي يتمثل في معرفة سبب ارتكابك هذه الأخطاء لكي تتجنبها لاحقاً، وذلك بالإيمان بأنك سوف تنجح هذه المرة.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Read more…

خلال العلاقات التي تجمعنا بالكثيرين هناك من نجد أنه من المهم إعادة النظر في الثقة التي نوليها لهم، وهناك من نرى أنه من الممكن أن نجدد ثقتنا بهم بعد حدوث موقف ما جعلنا نتحاشاهم. هنا بعض الاقتراحات التي قد تساعدك في الحالتين.

• كيف تحد من ثقتك بأحدهم.
1) اعد قائمة بالأسباب التي تجعلك لا تثق بأحدهم.
2) ضع نسبة لكل سبب وحدد مدى تكراره أو كثرة حدوثه.
3) راجع قائمتك.. إذا رأيت بها عيوب صغيرة يمكن تلافيها فيمكنك إعادة الثقة في هذا الشخص، أما إذا كانت تضم الكثير من العيوب والتجاوزات فيمكنك التفكير جدياً في سحب هذه الثقة من هذا الشخص.. على الأقل في الوقت الراهن.
4) حدد المدة الزمنية التي تفصلك عن آخر فعل مشين أو إهانة بدرت من صديق لك، وإذا رأيتها مدة طويلة فيمكنك أن تستعيد العلاقة الطيبة مع هذا الشخص.

• كيف تستعيد ثقتك بأحدهم
1) قم بإعداد قائمة تحدد فيها أسباب رغبتك في عودة علاقتك بأحدهم، لا يشترط بأن تكون القائمة طويلة أو حتى مكتوبة على ورقة (هناك من يفضل كتابتها حتى لا ينسى هذا المواقف أو يكون أكثر تأكداً).
2) إذا استرجعت الصداقة يجب أن تعلم بأنها لن تعود إلى سابق عهدها مرة أخرى بسهولة، فالأمر مرتبط بمدى قدرتك على النسيان والسير قدماً.
3) تحدث مع الشخص الذي أساء إليك أو أغضبك فهذه الطريقة هي الأفضل لاستعادة الثقة بأحدهم، إذا اعتذر لك ورأيت أنه جدير بثقتك فلتمنحها له.
4)  امنح نفسك فسحة من الوقت حتى تهدأ وتتخلص من المشاعر السلبية.
5) حاول مراجعة الأسباب وراء فقدانك الثقة بأحدهم فقد تتضح لك بعض النقاط التي كانت غامضة عليك من قبل وهذا سيجعلك تعيد بناء العلاقة به.
6)  إذا كنت تحب هذا الشخص بشكل حقيقي فسوف تستطيع أن تغفر له خطأه إذا اعترف به.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Read more…

الأميركيون هم الأكثر سخاء في العالم، مع حوالي 80٪ من البالغين يقومون بتقديم التبرعات مالية لمنظمات غير ربحية، بهدف مساعدة هؤلاء الذين يعانون من ظروف معيشية صعبة وجدوا أنفسهم فيها بدون أي ذنب، إذا كنت غير ذلك وتماطل في إنفاق الأموال على المشاريع الخيرية فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك كثيراً في تغيير هذه الصفة الغير إنسانية.

 

1) ابدأ بأمر صغير، إذا كنت لا تترك بقشيشاً بعدما تتناول غدائك في أي مطعم، حاول ترك مبلغ قليل زائد عن مصاريف فاتورتك، وإذا كنت تمر بجوار صندوق لبنك الطعام المحلي لا تبخل بترك بعض المال للمحتاجين فهم لا يجدون حتى قوت يومهم، كذلك لا تتذمر كثيراً حول الأسعار وحاول دائماً مساعدة أصحاب المشاريع الصغيرة الذين يتجولون في الشوارع ويبيعون الخضروات أو المعلبات فهم يبحثون عن حياة كريمة ولا يقومون بالتسول.

 

2) التفكير في العوائد التي ستجنيها من أي عمل تقوم به هو أمر بغيض وغير جيد، لذلك حاول دائماً إسعاد الآخرين بالأشياء التي لا تستفيد منها مثل التبرع بالأشياء الزائدة عن حاجتك من ملابس أو نقود.

 

3) في المرة القادمة التي تخرج فيها مع أصدقائك فاجئ الجميع وقم بدعوتهم للغداء أو تناول القهوة على حسابك الخاص، إنها مفاجأة جيدة ستفرح أصدقاءك وفي نفس الوقت ستشعر بالرضا عن نفسك.

 

4) اطلب من أصدقائك المعروفين بالسخاء أن يصفوا لك شعورهم عندما يقومون بإطعام محتاج أو مساعدة شخص لا يمتلك المال الكافي، قد يكون الاستماع إلى شخص آخر يروي قصته بحماس هو السبب الرئيسي في ابتعادك عن هذه العادة السيئة والشعور بآلام الآخرين ومساعدتهم.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Read more…

من المؤكد أنك وجدت نفسك في موقف أمام شخص غير مقدر للعواقب وعلى استعداد للدخول في شجار معك، وحتى تتجنب مثل هؤلاء، إليك هذه النصائح.

1) اخلق مساحة تفصلك عن الإنسان الذي يريد أن يتشاجر معك.
2) تحدث إلى الشخص الذي يريد أن يتشاجر معك لمعرفة السبب الذي يدفعه إلى ذلك.
3) ابتعد عن مثيري المتاعب والشغب .
4) إذا قابلت مجموعة من المشاغبين الذين يفوقونك عدداً، ابتعد عنهم وتجاهل إهاناتهم .
5) إذا كنت في حالة جدل مع أحدهم لا تصعد الموقف أو تفقد أعصابك وتغضب، كن هادئاً حتى لا تستفز خصمك وتتورط في مشاجرة معه.
6) ابتعد عن المواقف والأحداث التي قد تلقي بك في مشاجرة مع أحدهم، إذا شعرت بأن هناك توتر في الأجواء فانسحب بهدوء.
7) لا تتورط في مشاجرة مع أكثر من فرد، وإذا وجدت نفسك محاصراً بين مجموعة من مثيري الشغب فقم بالهرب، لا يوجد جبن في ذلك.
8) ضع عينيك دائماً على يد مواجهك حتى تكون مستعداً في حالة قيامه بالتعدي عليك، لا تبادله الضرب لكن قم دائماً بتهدئته.
9) قف بوضعية تسمح لك بالدفاع عن نفسك وفي نفس الوقت لا تجعل خصمك يشعر بأنك تنوي الدخول في شجار.
10) كن مستعداً لتلقي أي ضربة مفاجئة من خصمك إذا كان هناك جدلاً دائراً.
11) إذا كنت داخل سيارة فاغلق الأبواب وارفض الخروج منها لغريمك الذي يود استفزازك.
12) حافظ دائماً على رباط جأشك ولا تهلع أثناء التحدث مع أحدهم حتى لا يعتقد أنك خائف فيتشجع على الهجوم.
13) إذا أراد خصمك اعتذاراً قم بمنحه إياه حتى لو لم تكن مخطئاً.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Read more…