أسوأ شيء يمكن أن تقابله مع النوم، حين تتقلب على الفراش محاولاً أن تنام ولا تستطيع، ثم حين تجلس على المكتب لتعمل وتجد النعاس يهجم عليك من كل جانب، هذه الحالة الأخيرة نخبرك بكيفية التغلب عليها بأكثر من طريقة.

1. هناك بعض الخطوات العامة التي يمكنك القيام بها في سبيل التغلب على النعاس وهي: >

•    قم بنشاط جسدي كل 30-60 دقيقة، كأن تقوم ببعض تمارين الضغط (Push- Ups) أو بعض تمرينات القفز أو امشي لبضع دقائق ثم عد مرة أخرى لمكانك. >

•    عرض نفسك للكثير من الضوء، خاصة ضوء الشمس. >

 •    تناول الكثير من المياه لأن الجفاف يؤدي للشعور بالإرهاق، كما أنها قد تجعلك ترغب في الذهاب كل فترة إلى الحمام، الأمر الذي سيجعلك مستيقظاً بسبب حركة المشي من وقت لآخر. >

 •    استمع لموسيقى صاخبة، فالضوضاء التي تسببها الموسيقى ستجعلك مستيقظاً.

 2. هناك كذلك بعض الخطوات والعادات الخاصة بتناول الطعام. >

 •    تناول كل بضع ساعات القليل من الأطعمة عالية البروتين كالبيض، واللوز، بالإضافة إلى الفاكهة والخضراوات. >

•    تناول مشروبات تحتوي على الكافين في حالة إذا كان ذلك ضرورياً، ولكن باعتدال وتدريجياً ليس الكمية كلها مرة واحدة.

3. بعض العادات السلبية المتعلقة بتناول الطعام . >

 •    لا تتناول الوجبات الغذائية الدسمة، لأنها ستتسبب في الإبطاء من أداء الأجهزة البيولوجية في  جسدك، مما سيزيد من شعورك بالإرهاق والرغبة في النوم. >

 •    لا تتجنب تناول وجبة الإفطار، فهي وجبة هامة ولها دور أساسي في تزويدك بالطاقة ومنع الشعور بالنعاس. >

 •    لا تتناول المشروبات المعروفة باسم "مشروبات الطاقة" لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والذي سيزيد من شعورك بالإرهاق والرغبة في النوم، كذلك هو الحال بالنسبة للمشروبات الخالية من السكر لأنها تحتوي على مادة الـAspartame وهي مادة لها آثارها السلبية.

4. بعض الخطوات الأخرى التي قد تكون غريبة بعض الشيء، ولكن لها مفعولها في التغلب على النعاس. >

•    قم ببعض تمرينات التنفس التابعة لليوغا، وهي التنفس من الأنف بتركيز ومع الزفير والشهيق تحرك عضلات البطن بسرعة، وهي تعرف باسم تمرينات الـ"Breath of Fire". >

 •    نشط حواسك الخمسة من خلال استنشاق زيت الفلفل الأسود. >

 •    حافظ على نشاط دماغك من خلال مضغ العلكة أو الثلج. > 

•    رش وجهك أو معصميك ببعض المياه الباردة.

 5. بعض التمرينات الصغيرة. >

 •    اضغط على طرف نهاية الأذن مع سحبها للأسفل. > 

•    افرك خلف يدك بين إصبعي الإبهام والسبابة. >

 •    اضغط على المنطقة أسفل الركبتين في الخلف (باطن الركبتين) باستخدام أربعة أصابع. 

Read more…

  نشعر بالمسؤولية حين نجد صديقاً يعاني من الاكتئاب، وتكون المشكلة في أننا لا نعرف ما الذي نفعله بالضبط، وفي سبيل ذلك نلجأ للعديد من الأساليب الخاطئة. هذه النصائح سترشدكم للتصرف الصحيح في مثل هذه الحالة. أولاً: ما هو الاكتئاب وما هي أسبابه؟ > يفوق الاكتئاب الشعور بالحزن والشعور اليومي المعتاد بالصعود والهبوط المعنوي، أما عندما تدوم حالة الهبوط هذه إلى أكثر من أسبوعين فإنها تُصنف على أنها اكتئاب مرضي وهو مرض نفسي يؤثر على الإنسان كلية: على مشاعره وسلوكياته وحالته الصحية. وعلى الرغم من عدم الإلمام بكل الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب إلا أن بعضه واضح وتم رصده طبياً وهي إما أسباب عاطفية أو أسباب بيولوجية أو حتى في حالات قليلة وراثية. ثانياً: هل نعتبره مرضاً خطيراً؟ > هناك العديد من أنواع الاكتئاب والتي تتفاوت درجاته من شخص لآخر وهي التي تتحدد على أساسها درجة الخطورة، وهناك من يشعر بالاكتئاب لأسباب وأعراض واضحة، وهناك من يعاني منه فجأة دون مقدمات، ولا بد في كل الأحوال الاهتمام بكل الحالات وسرعة معالجتها، حيث أن العديد من الأفراد يشعرون أن وجودهم في الحياة ليس له فائدة، مما قد يتسبب في لجوء البعض إلى التخلص من أنفسهم بأيديهم. ثالثاً: كيفية التعامل مع الاكتئاب > على الرغم من عدم قدرة الكثير من المكتئبين على البوح بما يشعرون (مما يُصعّب العلاج والتشخيص السريع)، فإنه من الممكن علاج 90% من حالات الاكتئاب، ولكي تساهم في عملية العلاج يمكنك اتباع الآتي.

 •    الأشياء التي يجب تجنبها >

1) مطالبة الصديق المكتئب أو إجباره على الخروج من الأزمة > تعد جملة "يجب أن تخرج من هذه الحالة والتغلب عليها" واحدة من أخطر الجمل التي يمكنك أن توجهها لصديقك المكتئب، ذلك لأنه يعاني من انعدام الرغبة في المشاركة فيما يحدث حوله ويكتفي فقط بالمشاهدة، أي أنه في حالة ما بين الحياة واللا حياة، كما أنه دائم اللوم لنفسه ولأفعاله التي ربما يرى أنها تؤذي من حوله، وبالتالي توجيه مثل هذه الجملة إليه يؤكد الشعور بعدم جدوى حياته والمساهمة بالتالي في خفض معنوياته وزيادة حالة الاكتئاب سوءاً.

2) المرح المفتعل وإلقاء النكات > هذه الوسيلة ربما تأتي بنتائج إيجابية مع من يعاني من حالة عابرة من الاكتئاب الخفيف، أما في حالة الاكتئاب الحاد فهي تُزيد حالته سوءاً وتعزز لديه الشعور بالعجز، في حين أن المكتئب في حاجة إلى إبداء الآخرين تفهمهم لحالته والاعتراف بها، أما إلقاء النكات فيعطيه إحساساً بالإنكار لهذه الحالة والتغاضي عنها، مما يزيده إحباطاً وعزلة.

 3) محاولة تصحيح وجهات النظر المتشائمة والهدامة > يميل المكتئب إلى الأشياء السلبية مثل التشاؤم، والغضب، ونظرتهم الهدامة إلى أنفسهم وإلى الآخرين، وهي كلها طاقة ميكانيكية ومشاعر سلبية يصعب تغييرها أو تصحيح مسارها من خلال محاولتك لإقناع صديقك بإثنائه عنها، فهذه الطاقات السلبية تحتاج أولاً إلى إزالتها. 

•    أشياء يجب عليك القيام بها >

1) الانتباه لما تقول > عند تعاملك مع صديقك المكتئب يجب عليك الانتباه لما توجهه إليه من كلمات وما تصدره من أفعال والتي ربما تسيء إليه دون قصد منك.

 2) كن على طبيعتك مع صديقك > لا بد أن يكون دعمك ومساندتك لصديقك حقيقية، أما إذا لم تكن كذلك فعليك أن تتوقف عن إدعائها، لأنك لو فعلت ستكون نتيجة ذلك سلبية لصديقك ولك شخصياً، حيث أنه سيصله إحساسك المزيف كما ستشعر أنت بالإحباط الشديد بعدم جدوى ما تفعله عندما تجد صديقك لا يستجيب. كن طبيعياً حتى وإن لم تكن تشعر بأي تعاطف.

 3) انتبه لاحتياجاتك الشخصية ولما تشعر به > توغلك في مساعدة شخص ما يعاني من الاكتئاب ربما يكون له تأثيراً سلبياً عليك، حيث تجد نفسك تشعر بالضيق والإحباط، وفي هذه الحالة يجب ألا تتجاهل هذه المشاعر وانتبه لها لكي لا تتطور إلى الأسوأ واتخذ لنفسك بعضاً من الراحة لكي تستطيع الاستمرار في المساعدة.

4) يجب أن يحاول كلاكما الاستفادة من الوقت > يمكنكما القيام بممارسة بعض الأنشطة مع الأصدقاء أو الذهاب إلى أحد الاستشاريين المتخصصين أو أحد المعالجين النفسيين.

Read more…

    السعادة حالة نسبية طالما أنت ومن حولك بخير، الأمر بعد ذلك يعتمد على حالتك الذهنية تجاه المواقف، أي أن شخصيتك وطبيعة تفكيرك هي التي تحدد حالتك النفسية، فإليك بعض النصائح لإبعاد الهموم عنك. >

• لا تكن قاسياً على نفسك > كن  متسامحاً مع نفسك ولا تقسو عليها كثيراً حيال الأخطاء التي ارتكبتها من قبل في حياتك، وبدلاً من القسوة، حاول أن تصلح من نفسك واقنعها بأنك ستصبح أفضل مما كنت عليه ولن تكرر أخطائك مرة أخرى، وتجنب تذكر هذه الأخطاء.

 • كن متسامحاً > إذا كان هناك من قام بإيذائك أو أخطأ بطريقة ما في حقك، فحاول أن تسامحه وأن تغفر له ما بدر منه من سوء معاملة، فهذا سيجعلك تشعر براحة نفسية، لا تكتم داخلك أي مشاعر سلبية تجاه أي شخص. فكلما تسامحت مع من حولك، كلما شعرت براحة أكبر.

 • توقف عن انتقاد الآخرين > توقف عن الحكم على الآخرين وانتقادهم، فهذا يجعل الناس تنفر منك، كما أن هذه العادة ستجعلك غير راض عن أي شخص حولك لأنك لا ترى فيهم سوى عيوبهم.

• كن معطياً > امنح وقتك للآخرين، فيمكنك مثلاً التطوع للمشاركة في أنشطة لصالح مؤسسات خيرية لدور أيتام، أو يمكنك القيام بأي أنشطة بسيطة لشراء احتياجات والدتك أو مساعدتها في أداء أي من الواجبات المنزلية. فعندما تقوم بعمل شيء للآخرين ستشعر بالسعادة تولد داخلك.

• توقف عن الحزن حيال مشكلاتك > فهذا سيجعلك أكثر اكتئاباً، كما أن الاستمرار بشكل دائم في التفكير في المشكلات لا يولد شيء سوى المزيد من الشعور بالضغط والهم، مما يجعلك غير قادر على التوصل لحل مناسب. فمثلاً إذا كنت تعاني مشكلة حيال رد قرض، فتوقف عن التفكير في المشكلة نفسها، وركز في كيفية رد القرض، لأنك لا تملك المال الكافي.

• قم بما تحبه > عند القيام بالأنشطة المقربة للقلب، يتولد شعور بالسعادة، لذا احرص على القيام بهواية تحبها على الأقل مرة في الأسبوع فهذا سيخفف عنك الكثير.

• لا تنتبه لما يقوله الآخرون > توقف عن الانتباه لما يقوله الآخرون وما يبدونه من آراء حيالك، لا ضرر من الاستماع إليهم لتعرف إذا كانت آرائهم تحمل نصائح هامة لك أم لا، أما إذا رأيت أنها ليست سوى آراء تقلل منك أو تضعفك، فلا تنتبه لها ولسلبيتها وركز في القيام بما تجده صواب.

Read more…

  إذا كانت ظروف عملك تجبرك على الجلوس معظم أوقات اليوم على مكتبك، فأنت في حاجة إلى ممارسة بعض التمرينات الرياضية التي تسهم في مدك بالنشاط والحيوية لكي تستطيع مواصلة مهامك خلال اليوم، هذه القائمة تضم مجموعة من التمرينات التي يمكنك ممارستها دون أن تغادر مكتبك.  

1- مد ذراعيك فوق رأسك سيخفف هذا التمرين من حدة التوتر الموجود بكتفيك، كما يعد وسيلة جيدة للشعور ببعض الانطلاق دون أن تفقد تركيزك فيما كنت تقوم به على الإنترنت من قراءة للرسائل الإلكترونية أو متابعة المؤتمر الإلكتروني.  

2 - سحب الركبة عند الصدر أثناء الجلوس إذا كنت لا تمتلك الوقت للمشي قليلاً بمكان العمل، يمكنك ثني ركبتك والوصل بها إلى منطقة الصدر، مما يساعد على تمدد الفخذين، كما يساعد أيضاً على تنشيط الدورة الدموية بالساقين.

 3 - تمارين الضغط إذا كنت تخجل من القيام بهذا التمرين عن طريق اتخاذ الأرض كقاعدة لك في العمل، فيمكنك استخدام مكتبك، يساعد هذا التمرين على تنشيط كل جزء بالجسم: الظهر، الأكتاف الصدر والفخذين. 

4 - تمرينات الأيروبكس قبل القيام بممارسة هذا التمرين يجب التأكد من أن مديرك بالعمل لن يعترض على ذلك، حيث يتطلب وقوفك بمكان العمل والقيام بالكثير من الحركات الجسمانية.

5 - تمرينات الكرة بعد تمكنك من اصطحاب هذه الكرة الرياضية معك إلى العمل، يمكنك القيام بالانبطاح عليها أو الجلوس لبعض الوقت للقيام ببعض الحركات الرياضي التي تنشط الجسم وتعيد له حيويته خلال ساعات العمل. 

Read more…

يمتلك القليل من الشباب موهبة إقناع الآخرين بوجهات نظرهم أو بالقيام بشيء ما، يمكنك أنت أيضاً أن تتحلى بهذه الموهبة بخطوات بسيطة نعرضها لكم.

1) كن غاية في اللطف والطيبة والثقة في النفس > سوف يخضع الناس لإرادتك إذا أحبوك، يمكنك أيضاً أن تهتم بمظهرك، فهذا سيساهم في تقبلهم لك وبالتالي تقبل كل ما تمليه عليهم.


2) اعكس سلوك الآخر > قيامك بسلوك الآخرين يجعلهم يشعرون براحة أكبر معك وبالتالي بالثقة فيك.

3) اجعل إجابة الآخر بنعم منذ بداية الحوار > يمكنك القيام بهذه الخطوة كبداية لحوارك، حيث تقوم فيها بجعل المتحدث إليك يوافقك الرأي في بعض ما تقول وبالتالي الاقتناع لا شعورياً بما سوف تطرحه من أفكار ومقترحات أخرى تالية.

 4) اجعل الآخر يشعر باحترامك له واهتمامك به > يود كل شخص أن يشعر بخصوصيته وبمدى أهميته عندك واحترامك له أياً كان مقدار القوة التي تمتع بها.

5) قدم المشاعر على الأشياء الملموسة > بما أن البشر بطبيعتهم مخلوقات عاطفية، فعليك الدخول إلى شخصيتهم والتأثير عليها خلال مشاعرهم وتقديم لمسة رومانسية بدلاً من الأشياء المادية.

6) سيطر على خيال الآخر > عندما تقابل شخصاً ما يتمتع بقدرة كبيرة على تفهم مشاعرك ويبدي لك كل ما تريد من اهتمام واحترام فإن ذلك سيؤدي إلى سيطرة شخصيتك على خياله وشغلك لحيز كبير من تفكيره.

 7) تقديم خدمة للآخر > عند تقديمك خدمة ما أو معروف للآخر (مثل إصلاح جهاز الكمبيوتر الخاص به) فإن ذلك يجعله يشعر بالالتزام تجاهك لرد هذا الجميل في أقرب وقت، وهذا من منطلق أن الإنسان بشكل عام يميل للظهور بمظهر الأفضل والأكثر نزاهة، مما يحتم عليه رد المعروف بأفضل منه.

 8) التحدي في مقابل الكلام > قم بإيهام الآخر بأنه حر من خلال إدخاله في تحدي للقيام بما تريد بدلاً من أن تطالبه به. 

9) إبداء الاهتمام بالأشياء التي يفضلها الآخر > من أكثر الطرق المؤثرة على الآخر هي إظهارك الاهتمام بما يحبه ويفضله في الحياة بشكل عام، أي أن تجعله يشعر أن هناك اهتمامات مشتركة بينكما.

Read more…

إلقاء خطاب أمام جمع كبير يحتاج منك شيئاً واحداً وهو أن تكون على طبيعتك، والمشكلة أننا نتوتر وتضيع من رؤوسنا الكلمات والمعاني، فإليك هذه النصائح البسيطة التي ستسهل عليك الأمر. >

• رتب أفكارك وهدئ أعصابك > رتب أفكارك في صمت، وحاول أن تهدئ من أعصابك، فعندما تبدأ في القيام بإلقاء خطابك وحالتك العصبية غير مستقرة سيؤثر ذلك عليك بالسلب ولن تتمكن من الشعور بالراحة مما سيؤثر على أدائك.

 • استعد بالممارسة قبل إلقاء الخطاب > انطلاقاً من حقيقة أنه كلما زادت معرفتك بالشيء كلما قل الشعور بالتوتر، عليك أن تمارس الخطابة كثيراً في منزلك، فذلك سيساعد في تخفيف حدة التوتر التي ستشعر بها عند إلقاء خطابك أمام الآخرين. ولهذا فإننا ننصحك بالاستعداد بتحضير موضوع المناقشة ورتب أفكارك وطريقة عرضك لكل فكرة من خلال بعض الأوراق التي تكتب فيها بعض الملاحظات لتساعدك في التذكر بسهولة.

• اشرك المتلقيين في حديثك > إشراك الجمهور في المحادثة هدفه أن تحول التركيز عنك قليلاً، أيضاً سيمنحك فرصة في التفكير جيداً فيما تقوله.

 • قم بترتيب عرضك بشكل منطقي > عليك أن ترتب خطابك الذي تعرضه بشكل منطقي ومترابط، وبعد انتهائك من إلقاء خطبتك احرص على شكر الحضور للاستماع إليك واترك لهم حرية طرح الأسئلة عليك.

 • حافظ على هدوئك > إذا حدث واختلطت بعض النقاط في حديثك، فليس هناك أي داعي للتوتر فالمتلقين لن يلاحظوا ذلك. كل ما عليك فعله في هذه الحالة هو أن تستمر في الحديث بكل هدوء.

Read more…

   لكل فرد منا الكثير من الملفات المهمة التي يكون بعضها خاصاً بالعمل وأخرى ترفيهية، كما تكون لنا الكثير من المشاركات على المواقع المختلفة التي تدور فيها الأحاديث مع الآخرين وتحمل لنا ذكريات لا يمكن تعويضها، وحتى لا تفقد هذه الملفات والذكريات، إليك هذه النصائح.

 1)    انقل أهم المعلومات التي تريدها من جهازك إلى جهاز ""USB، حتى تضمن أنه في حالة تعطل الهارد الخاص بك أن ملفاتك في أمان. >

 2)    اسأل نفسك من فترة لأخرى ما هي المعلومات أو الملفات الأهم التي تريد الاحتفاظ بها وتخشى أن تضيع في حالة تعطل الجهاز. هذا السؤال سيدفعك إلى الاحتفاظ بهذه الملفات أو المعلومات والسعي من أجل الحفاظ عليها. > 

3)    في بعض الأحيان تكون القرارات التي نتخذها بشأن الأشياء الجديرة بالاحتفاظ بها غير سليمة على الإطلاق، لهذا يجب عدم التسرع وأن نكون على وعي بأن أي جهاز وسيط نستخدمه لتخزين الملفات يستطيع حمل الكثير من الأشياء. >

4)    لا تثق بحساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي أو بريدك الإلكتروني الخاص كمكان أمن تحتفظ فيه بذكرياتك أو معلوماتك، فهذا الحساب قد يغلق دون أن يكون لديك نسخة من الملفات المتواجدة بداخله. >

 5)    لا تضع الكثير من المعلومات أو الملفات في موقع إلكتروني يصعب تحميل الأشياء منه إلى جهازك. >

6)    احرص على أخذ نسخة من ذكرياتك التي تحتفظ بها على المواقع فقد يغلق في أي وقت. > 

7)    قم بعملية النقل أسبوعياً، فهي ستفيدك جداً وستجعل ملفاتك بمأمن من الفقدان. >

8)    تستطيع أيضاً أن تنقل صورك على الإنترنت أو التي في الجهاز إلى هاتفك الجوال أيضاً. >

9)    احرص على استخدام برامج قادرة على قراءة بياناتك ومعلوماتك . 

Read more…

  ليس من السهل أن يكون الإنسان صبوراً، حيث بات هذا الأمر الآن أصعب من أي وقت مضى خاصة مع وجود هذه التكنولوجيا المتقدمة والتي تسمح للجميع بتبادل المعلومات ومعرفة مستجدات الأمور في ثواني قليلة، فإذا كنت تريد أن تتحلى بالصبر وتنعم براحة البال والتي قلما نجدها في عالمنا الحالي، فإليك هذه النصائح: 

1) حاول دائماً أن تعرف لماذا تبدو في عجلة من أمرك، على سبيل المثال إذا كان هناك حفل على وشك البدء فنحن نفقد صبرنا حتى نلتحق بجدول الأعمال الذي غالباً ما نتأخر عنه، لذلك من الأفضل أن تقوم بترتيب أمورك باكراً وتعد قائمة بالأشياء المطلوبة منك والأفضل أن تقوم بتنفيذ شيء واحد فقط في كل مرة مع تفويض المسؤوليات للآخرين إذا كنت تستطيع عمل ذلك.

2) قم بتحديد الأمور التي تتسبب في نفاذ صبرك، على سبيل المثال إذا كنت لا تفعل شيئاً أو تشعر بالحزن أو القلق، وهي الأشياء التي تحدث بسبب قلة الصبر والتسرع باستمرار، فقم بإحضار ورقة وقلم واكتب الأشياء التي تتسبب في فقدان صبرك مثل القلق والتوتر والإحباط، وهي الأمور التي نواجه صعوبة في الاعتراف بها ولكن الاعتراف هو بداية التخلص من هذه المشكلات نهائياً.

3) تأكد من تدوين الملاحظات بشكل مستمر ومتتابع وستلاحظ على الفور أنك أكثر وعياً من ذي قبل وستتعرف على الأسباب التي تتسبب في نفاذ صبرك بسهولة وبسرعة والأحداث التي توصلك لهذه النتيجة في كل مرة.

4) ذكر نفسك دائماً بأن الأمور تأخذ وقتاً لتتم كيفما ترغب، وتذكر دائماً أن قلة الصبر أو انعدامه سيجعلك تتخلى عن الكثير من الأهداف المهمة طوال حياتك وستخسر الكثير من العلاقات والمشاريع طويلة المدى، فالأشياء الجيدة تأتي دائماً لهؤلاء الذين ينتظرون أكثر من غيرهم.

5) تذكر دائماً أن تمتلك نظرة إيجابية للحياة، فهذا سيساعدك في الشعور براحلة البال والأهم من ذلك هو أن تتذكر أن الحياة ليست سباقاً بل رحلة طويلة يجب الاستمتاع بكل خطوة فيها. 

Read more…

  معظم الناس يقعون تحت ضغط نفسي وعصبي شديدين نتيجة قضاء يوم طويل من العمل المرهق والذي من أهم شروطه تجنب الأخطاء والإنجاز في الوقت المطلوب.. هذه عدة طرق يمكنك من خلالها تجنب هذا الضغط أو حتى التقليل منه.

1) نظم حياتك > النظام هو أهم وأول خطوة نحو التخلص من ضغط العمل. وذلك بقيامك بوضع خطة وجدول بشكل يومي لتتمكن من ترتيب الأشياء التي لها الأولوية في التنفيذ ثم تليها الأقل أهمية وهكذا.

2) الاستعانة بالآخرين > ليس من الخطأ أن تطلب المساعدة من الآخرين، خاصة إذا كنت تقوم بمهمة أو مشروع شاق للغاية. هؤلاء الآخرون يمكن أن يتمثلوا في زملاء العمل المحيطين بك في نفس القسم الذي تعمل به أو حتى الموجودين بأقسام أخرى. وإن لم تجد هذه المساعدة فيمكنك اللجوء إلى تعيين شخص ما ليكون مساعداً لك.

 3) خذ نفساً عميقاً > عندما تقوم بعمل شاق ومتلاحق يجعلك تشعر بالإرهاق الجسدي والعصبي وعدم القدرة على مواصلة العمل، عليك أن تتوقف وتغمض عينيك وتأخذ نفساً عميقاً لكي تهدئ جسدك وتجعل عقلك يستعيد تركيزه. كما يمكنك أن تعطي نفسك وقتاً من الراحة تقوم خلاله بتناول وجبة الغذاء ثم السير لوقت قصير في خارج العمل لتجديد طاقتك من خلال أشعة الشمس.

4) قم بحل مشكلاتك أولاً بأول > لا تؤجل مواجهتك للمشكلات التي تؤرقك. فلو فعلت فستظل هذه المشكلات عالقة بعقلك وبالتالي لن تستطيع التركيز فيما تقوم به من مهام. لذا يجب عليك التخلص من هذه المشكلات، وصحيح أن بعضها قد يكون صغيراً في بدايته ولكن بإهمالك وتأجيلك ستصبح أكبر بكثير وهو ما يضاعف من الضغط والتوتر.

5) اجعل مكانك ومكتبك بيئة تبعث على السعادة > بما أنك تقضي الكثير من الوقت في العمل والجلوس على مكتبك، فعليك أن تجعل هذا المكان هو المفضل وذلك بوضع الأشياء المحببة إليك به، والتي تبعث عليك السعادة وتجدد طاقتك، مثل وضع صور تجمعك بأفراد عائلتك في مناسبات سعيدة أو صوراً للبيت الذي تحلم أن تمتلكه، أو راديو صغير، أو كرة الضغط المطاطية، أو أي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء.

6) قم بعمل أشياء أخرى غير العمل > لا تجعل عملك كل شيء في يومك. عليك القيام أشياء أخرى مثل ممارسة هواياتك المفضلة، أو مقابلة الأصدقاء، أو ممارسة الرياضة. كل ذلك يساعدك على العودة إلى العمل واستئنافه بروح جديدة ونشيطة

Read more…