تغير الخطوط
-
هل تقوم بقضم أظافرك أو تكثر من المشروبات الغازية أو تدخن؟ الكثير منا لديه عاداته السيئة التي يجد صعوبة في إيقافها. فيمايلي بعض الطرق الت...
-
هل الإبداع صفه شخصيه أم يمكن تعلمه؟ الإجابه هنا هى " نعم " يمكن تعلمه, كما أنه لا يتعلق بالشخصيه أى كان نوعها. هناك بعض الأفراد...
-
ساعات النوم التي تريح فيها جسدك وعقلك قد تتحول إلى أوقات معاناة حين ترى الكوابيس، ويزيد الأمر حين تظل ذكرى هذا الحلم المزعج معنا طوال ال...
اسرار ضبط النفس
الخميس، 25 يونيو 2015
ما الذي يجعل من ضبط النفس أمراً صعباً؟ إنها مهارة يملكها جميع الناس؛ إلا أننا لا نمنح أنفسنا الوقت الكافي لاستخدامها. فمعظم الناس ينظرون إلى ضبط النفس على أنه أمر عابر؛ هذا ما توصّل إليه مارتن سيليغمان وزملاؤه في جامعة بنسلفانيا، فقد قاموا بدراسة شملت مليوني شخص؛ بحيث طُلب منهم تصنيف نقاط القوة لديهم ضمن 24 مهارة، ودائماً ما كان ينتهي الأمر بمهارة ضبط النفس في أسفل القائمة؛ بالرغم من أنها عنصر أساسي فيما يُعرف بالذكاء العاطفي. وعندما يتعلق الأمر بضبط النفس، يكون من السهل التركيز على تجاربنا الفاشلة؛ حيث إن نجاحاتنا تميل إلى أن تتضاءل بالمقابل. فالغرض من مهارة ضبط النفس هو المساعدة في تحقيق هدف ما، وإذا لم تتمكن من السيطرة على نفسك فهذا فشل بحدّ ذاته. فعلى سبيل المثال، إذا كنت قد اتبعت نظاماً غذائياً لخسارة بعض الوزن، وحققت تقدماً في اليومين الأول والثاني، ثم كافأت نفسك على هذا الإنجاز في اليوم الثالث فتناولت كيساً من رقائق البطاطس، وفي اليوم الرابع تناولت أربعاً من الوجبات الدسمة؛ فبهذا العمل يكون فشلك قد تخطى نجاحك. أستعرض لكم هنا 6 أسرار لضبط النفس، توصّلتُ إليها من خلال بحث جديد أجريته في (جامعة فلوريدا – Florida State University). بعض هذه الأسرار يتّسم بالسهولة، والبعض الآخر يُقاوم الغرائز؛ إلا أنها جميعاً ستُساعدك في القضاء على تجارب الفشل الصغيرة، وتضمن تعزيز إرادتك بما يكفي للمضيّ قُدُماً في الاتجاه الصحيح نحو تحقيق أهدافك. السر الأول: التأمل يقوم التأمل بتدريب دماغك على أن يصبح آلة لضبط النفس، كما أنه يُحسّن من مستوى ذكائك العاطفي. ويشمل بعض الأساليب البسيطة مثل "الوعي التام" الذي يعني قضاء 5 دقائق يومياً على الأقل للتركيز على التنفس والحواس وقدرة الدماغ على مقاومة الغرائز المدمرة دون غيرها من الأمور. السر الثاني: الأكل يحرق دماغك الكثير من الغلوكوز الموجود في مخازن جسمك لدى محاولته ضبط النفس. فإذا كان مستوى السكر في دمك منخفضاً، فسوف تستسلم على الأرجح لغرائزك. وتعمل الأطعمة السكرية على تثبيت مستويات السكر في الدم بسرعة فائقة إلا أنها تستنزف قواك وتترك ضعيفاً بعد فترة وجيزة. وبالتالي فإن تناول الأطعمة التي تحرق السكر ببطء في جسمك؛ مثل أرز الحبوب الكاملة أو اللحوم، ستمنحك مساحة أكبر من ضبط النفس. لذا، إذا كنت تواجه صعوبة في مقاومة الحلويات عندما تشعر بالجوع، حاول أن تأكل شيئاً آخر لا سيّما إذا كنت بصدد مواجهة مشكلة ما.
0 التعليقاتالزيارات اليومية
