تغير الخطوط
-
هل تقوم بقضم أظافرك أو تكثر من المشروبات الغازية أو تدخن؟ الكثير منا لديه عاداته السيئة التي يجد صعوبة في إيقافها. فيمايلي بعض الطرق الت...
-
ساعات النوم التي تريح فيها جسدك وعقلك قد تتحول إلى أوقات معاناة حين ترى الكوابيس، ويزيد الأمر حين تظل ذكرى هذا الحلم المزعج معنا طوال ال...
-
هل الإبداع صفه شخصيه أم يمكن تعلمه؟ الإجابه هنا هى " نعم " يمكن تعلمه, كما أنه لا يتعلق بالشخصيه أى كان نوعها. هناك بعض الأفراد...
كيف تكتسب مهارة التركيز الذهني ؟
الجمعة، 27 نوفمبر 2015
اعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت وانتظر حتى نهاية اليوم بحيث تكون انتهيت من التزاماتك واخلُ بنفسك في غرفة هادئة وأوقف عمل أجهزة التلفاز والمذياع واجلس على كرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي. اختر لنفسك مهمة سهلة إن المهمة التي أثبتت نجاحها لدى مئات من الناس هي أن تقول بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي إنني جيد في التركيز مع التركيز على كلمة جيد وأغمض عينيك حتى لا تتشتت بصريا كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات له قيمة مزدوجة لأنه يفيد في تأكيد المعنى ويتخذ العقل الباطن هذا التأكيد كحقيقة إيجابية تحسن الصورة عن الذات ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة تدريبات على مهارة التركيز. اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها في خمس دقائق أو كل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي ترديد إنني جيد في التركيز وركز عليها خلال الخمس دقائق إلى أن ينطلق جرس المنبه. إذا فكرت بأمر آخر أثناء التمرين تدرب على وقف التفكير فيه ثم عد إلى مهمتك الأصلية بتركيز أعظم تعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص لابد لك أن تدرك أنك قادر على التحكم في تفكيرك لذلك يجب أن تتعلم وقف التفكير فيما لا تريد وكن صبورا ومثابرا ولا ترتبك ولا تنس نفسك بسبب انشغال عقلك بأمور أخرى لأن هذا الفعل يعتبر في حد ذاته تشتتا ولا تترك الخواطر المختلفة تقتحم عليك عقلك ولا تستسلم للمشتتات ولا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب لا ثم ركز على مهمتك الأصلية.
0 التعليقاتالزيارات اليومية
