تغير الخطوط
-
هل تقوم بقضم أظافرك أو تكثر من المشروبات الغازية أو تدخن؟ الكثير منا لديه عاداته السيئة التي يجد صعوبة في إيقافها. فيمايلي بعض الطرق الت...
-
ساعات النوم التي تريح فيها جسدك وعقلك قد تتحول إلى أوقات معاناة حين ترى الكوابيس، ويزيد الأمر حين تظل ذكرى هذا الحلم المزعج معنا طوال ال...
-
هل الإبداع صفه شخصيه أم يمكن تعلمه؟ الإجابه هنا هى " نعم " يمكن تعلمه, كما أنه لا يتعلق بالشخصيه أى كان نوعها. هناك بعض الأفراد...
عادات لتغير حياتك
الثلاثاء، 1 سبتمبر 2015
1) مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا”. وخاصة إذا كنت تعمل في وظيفة لا تبذل أي مجهود حركي (مثل العمل داخل المكاتب)،من الضروري جدا”ممارسة الرياضة وعلى الأقل 30 دقيقة يوميا”،تذكر يا صديقي أن العقل السليم في الجسم السليم. 2) تناول إفطارك قبل الذهاب للعمل يوميا”. وجبة الإفطار واحدة من أهم الوجبات اليومية،فهي تعطيك طاقة لبداية اليوم،وللأسف الكثير منا يتجاهلها،أنا شخصيا” أتناول قطعتين من خبز التوست مع عصير فواكه. 3) خذ قسطا” مريحا” من النوم يوميا”بما يعادل 8 ساعات. التقليل من النوم ليست فكرة جيدة،فالبعض يعتقد أنه يكسب وقتا” أكثر عن طريق التقليل من النوم،لكنك في الواقع تكسب الكثير من التوتر والقلق والتعب الجسدي الذي ينعكس سلبا” على قرارتك وتصرفاتك.أعتقد أن ثمانية ساعات يوميا” مناسبة للبالغين ،مع قيلولة إختيارية 20 دقيقة بعد الظهر. 4) تجنب الاكل ما بين الوجبات. الاكل بين الوجبات هو أفضل وسيلة لزيادة وزنك!! وأعني بذلك ألا تتناول الأكل غير الصحي Junk food ولكن بعض من الأكل الصحي يفيد طبعا”. 5) تناول خمس قطع من الفواكه والخضراوات يوميا”. إن أجسامنا وعقولنا تعشق الخضراوات والفواكه لما فيها من ألياف نافعة،لذلك أنا أنصح بتناول أكبر قدر ممكن منها يوميا”،أخصائيي الصحة العامة والتغذية ينصحون بتناول خمس قطع كما أوردتها هنا. 6) تناول السمك ولو مرة واحدة أسبوعيا“. السمك يحتوي على مادة أوميجا 3 التي فيها فوائد جمة للجسم،ومنها تقليل الكوليسترول الضار بالجسم،على الأقل وجبة واحدة أسبوعيا”تكفي لإحتياجاجتك من هذه المادة المفيدة. 7) إشرب كوبا” واحدا” من الماء عندما تسيقظ صباحا”يوميا”. عندما تستيقظ في الصباح فإن جسمك يكون فاقد للسوائل وفي حالة تشبه الجفاف،إشرب كوبا” واحدا” من الماء يوميا”على الأقل صباحا”،إجعل هذه العادة يومية في حياتك لتعويض فقدانك للسوائل أثناء النوم وتقوية تركيزك. 8) تجنب شرب الصودا. الصودا الموجودة في المشروبات الغازية هي واحدة من أكثر المواد ضررا” لجسمك،قلل من تناولها للحد الأدنى ولاحظ جسمك بعد ذلك، سوف تكون ممتنا”لي لإخبارك بذلك. 9) حافظ على جسمك نظيفا”. أنا لا أنصحك بقضاء الكثير من الوقت امام المرآة،لكن لا بأس بقضاء بعض الوقت أمامها والعناية بمظهرك لأن ذلك مهم جدا” لمن تقابلهم يوميا”. 10) إذا كنت مدخنا” فتوقف عن ذلك. ليس هناك أي سبب منطقي يدفعك للتدخين ،كما أن الإمتناع عنه بات ممكنا”.وتأكد تماما” أن التدخين لن يحل مشاكلك ولن يريح أعصابك بل سيزيد توترك. 11) إذا كنت تتناول الكحوليات فتوقف عن تناولها. إن تناول المشروبات الكحولية لن يحل مشاكلك مطلقا”بل يمكن أن يزيدها بالتسبب بمشاكل صحية لك. (ملاحظة المترجم:نحن المسلمين لا نتناول المشروبات الروحية أصلا” بسبب حرمتها في شريعتنا) 12) إستخدم الدرج بدلا” من المصعد في تحركاتك. هذه مجرد مساعدة بسيطة لك لكنها عظيمة الفائدة على المدى البعيد،لا تستخدم المصعد في العمل بالذات وسوف تلمس الفرق
0 التعليقاتالزيارات اليومية
