أنواع الطعام التي تقاوم التعب والإرهاق
لو كنت بتشعر بالتعب والإرهاق
بعد الوجبات يبقي لازم تغير نوع الاكل لأن الأكل المناسب مصدر مهم لمكاغحة
التعب والإرهاق لأنه بيكون غني بالطاقة ومشبع لطول وقت
تم تحديد 5 أطعمة تشكِّل جرعة كبيرة من الطاقة للإنسان تمكنه من مقاومة التعب وتنشيط عضلاته طوال النهار.
1- الفول:
يعتبر الفول الجبهة الأولى لمقاومة
التعب، ويُوصف في بعض الحضارات بأنه “الأكل المعجزة”. ويتميَّز بالألياف
وتوازن النشويات والبروتينات، كما يحتوي على البوتاسيوم والمغنسيوم
والفسفور والنحاس والحديد. وتعتبر كل هذه المواد أساسية لإنتاج الطاقة.
وتعمل الألياف والبروتينات العالية
في الفول على تعديل السكر في الدم وعلى تنشيط حركة الأمعاء، ومن ثم منع
التلبُّك المعوي وزيادة الوزن. ويمكن استبدال الفول مكان اللحم الأحمر؛
لسعراته الحرارية القليلة؛ فوجبة مليئة باللحم تُشعر الإنسان بالتعب عكس
وجبة الفول.
2- المكسرات والحبوب:
تتميز بالبروتينات وزيوت أوميجا 3،
بالإضافة إلى المنجنيز والمغنسيوم والفسفور والحديد والنحاس والفيتامينات
المتنوعة، أي المعادن التي لها علاقة مباشرة بالطاقة. ويمكن تناول بذور
اليقطين واللوز والكاجو والبندق والجوز وبذور نبات عباد الشمس وغيرها.
أما عن الكمية فيُنصح بتناول حصة
معقولة يوميًّا (بحجم اليد) خلال النهار لمكافحة السمنة. ويعتقد اختصاصيو
التغذية أن دمج النشويات الطبيعية بالبروتينات يعطي نشاطًا ويُطيل أمد طاقة
الإنسان، مثل اللوز النيئ بجانب قطعة فاكهة باعتبارها وجبة ثانوية لذيذة
ومغذية.
3- السبانخ:
السبانخ أكثر نبتة غنية بالحديد
تُعتبَر هذه النبتة الخضراء أكثر
نبتة غنية بالحديد على وجه الكرة الأرضية. وتحفل بمعادن مغذية وفيتامينات
من شأنها أن تشحن طاقة الإنسان ساعات طويلة من النهار.
ويساعد الحديد الجسم على توزيع
الأوكسجين للخلايا، فينشط الجسم والذهن. ويمكن إضافة السبانخ إلى أي نوع من
الطبخات أو السلطات، كالشوربة والطواجن والصلصات وحتى المقليات.
4- الزبادي أو اللبن الرائب:
نظرًا لطبيعته السائلة، فإن اللبن
سريع الهضم، فيعتبر مصدرًا سريعًا للطاقة بجانب البروتينات والنشويات، كما
يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد المعدة على التخلص من البكتيريا الضارة
وتسريع الهضم. ويمكن تناول الزبادي بعد وجبة الغذاء ومزجه ببعض المكسرات أو
الفاكهة ليصبح ألذ.
5- الشوفان:
يساعد الشوفان على ضبط معدل السكر
في الدم ومساندة عملية الهضم. وتساعد الألياف الموجودة فيه على الإحساس
بالشبع لمدة أطول، ومن ثم تفادي زيادة الوزن. ويمكن تناول الشوفان صباحًا
للحصول على جرعة من الطاقة طَوال النهار. “كارينج”
شبكة اخبارك اون لاين – شبكة أخبارك أونلاين
هى شبكة اخبارية مصرية عربية متميزة تضم ايضا المعلومات والتنمية كل ما يدور حولك لحظة بلحظة في الحياة العامة من اخبار وعالم التكنولوجيا والطبيعة والعلوم العسكرية والسياسة والتاريخية والغرائب وكل ما لم تكن تعرفه تجده معنا هنا بالصور والفيديوهات وتصحيح معلومة أو حقائق يجب ان نعرفها وايضا دليل للوظائف تابعونا باستمرار ...
الهدف : نشر الخبر من مصدره الأصلى والصحيح والوعى للعالم العربى عينك على العالم
انترنت, فوركس, اخبار فوركس, تأمين, قروض, بنوك, هدايا, حسابات, مشروع, مرسى, الكويت, الفن, عروض, تسوق, ثقف نفسك, عرب, تعليمية, اون لاين, رياضية, هل تعلم, افلام مباشر, رياضة, اقتصاد, العرب, السيارات, مشاهير, عاجل, مرسى, اون لاين, 2014, note 3, السيارات
الرؤية : شبكة اخبارك اون لاين تنظر الى الواقع فى الحياة العامة وتعمل على سرد جميع الحقائق والمعلومات لنشرها على العالم العربى لنشر الحقيقة الصحيحة من جميع المصادر الصحيحة.
chicago personal injury lawyer,chicago personal injury attorney,lasik new york city,new york personal injury lawyer,lasik dallas,miami personal injury attorney,whole life insurance quotes,fixed equity loan,home equity line of credit,Student loan Consolidation,home equity loans,student credit cards,Term Life,Car Insurance,hard drive recovery,airlines credit card,Life Insurance,Pay Day Loans,Anti Spam Software,debt solutions,free credit,Email Hosting,Credit Cards,Insurance,Spam Filter,make money from home,forex,Yellow Page Advertising,Need Money,Casinos Online,affiliate programs,University Degrees Online,online accounting degree car insurance online psychology degree online paralegal degree buy domain name domain names insurances interest redit crm software mba degree online
Hosting,jobs,domains,Online Banking,online college degree,AdWords campaign,online,interior design degree hosting providers bachelor degree on line
education degree online email marketing online degree debt web hosting web site register teaching degree degree education on line . graphic design degree AdSense available domain name website domain names ecommerce hosting car loans bulk email marketing master degree on line network monitoring software visa credit card credit cards ddwords project management software register a website student credit card University Degrees Online