كثير منا يرغب في أن تسلط عليه الأضواء بين أصدقائه ما يدفع البعض إلى الادعاء والكذب للحصول على ذلك، ولكن تأتي النتيجة عكسية بنفور الآخرين منه، فإليك بعض النصائح التي ستمكنك من الكشف عن شخصيتك الحقيقية الرائعة دون اللجوء لطرق ملتوية.

 

1) تصرف بشكل طبيعي في حضور الآخرين، لا داعي للتظاهر، فقط للحصول على رضا الآخرين اقبل ما أنت عليه من عيوب ومزايا.

2) أنصت باهتمام لما يقولونه حيث إن ذلك سيمنح المتحدث شعورا بالراحة عند وجودك.

3) اعترف بمسؤوليتك عند ارتكاب خطأ بدلاً من إلقاء اللوم على شخص آخر، حيث إن الناس سيميلون إلى مسامحتك عندما تعترف بخطئك، واضحك على الأخطاء الثانوية التي قد ترتكبها.

4) اظهر للآخرين آراءك الإيجابية حولهم بصدق.

5) كن صادقاً فيما تقول، فعندما تسأل عن رأيك حول موضوع، عبر عما تشعر به فعلاً وتجنب إخباره محدثك أشياء يرغب في سماعها، حيث إن التعبير بصدق عن نفسك يقلل من احتمالات سوء الفهم في العلاقات الشخصية.

6) احرص على مجاملة شخص عندما تكون تعنيها فعلاً وتجنب الإطراء على الأشخاص لمجرد الاستفادة منهم في المستقبل.

7) ابحث عن طرق لمساعدة الآخرين، فالأشخاص غير الزائفين الذي يهتمون بالآخرين يبحثون عن طرق حتى ولو كانت بسيطة لجعل الآخرين سعداء، فمساعدة الآخرين ستمنحك شعوراً جيداً بداخلك كما أن الآخرين سيجعلونك مصدراً لسعادتهم وجزءاً من حياتهم.

8) تجنب الكذب لصنع أصدقاء.

9) تجنب تلبية الدعوات لمناسبات لا تحبها من الأساس، فمثلاً إذا دعاك أصدقاؤك لمباراة كرة قدم وأنت تراها مملة فارفض الدعوة بطريقة مهذبة.

10) شارك في النشاطات التي تستمتع بها، حيث ستقابل من يشاركك تلك الأنشطة أو الهوايات التي تهتم بها.

إقرئ المزيد…

ساعات النوم التي تريح فيها جسدك وعقلك قد تتحول إلى أوقات معاناة حين ترى الكوابيس، ويزيد الأمر حين تظل ذكرى هذا الحلم المزعج معنا طوال اليوم، ولكي لا تؤثر فيك الكوابيس ليلاً ونهاراً، إليك هذه النصائح.

1)    تذكر دائماً أن هذا الكابوس ليس شيئاً حقيقياً بل هو نتاج قلق ينتابك أو وجبة دسمة قبل النوم، لهذا عندما ترى أحدهم يموت في الحلم اعلم أنه لن يموت في الواقع.
2)    استرخ وحاول أن تتذكر شيئاً سعيداً أو حدثاً مبهجاً في حياتك لكي يعدل من صفوك ويهدئ أعصابك المتوترة.
3)    احرص على إشغال عقلك بشيء ما حتى لا تفكر في الكابوس كثيراً، مثل قراءة كتاب ما أو مقابلة أصدقائك. اعرف أن السبب وراء الكوابيس قد يكون فيلماً مرعباً شاهدته قبل النوم.
4)    اخبر أحد أصدقائك المقربين أو والديك بالحلم، فمن الجيد إفراغ ما في الصدر وعدم كتمانه.
5)    حاول الاسترخاء قبل النوم وتذكر اللحظات السعيدة في حياتك، فهذا الأمر يبعد الكوابيس من مخيلتك.
6)    ممارسة الرياضة تعتبر أفضل وسيلة للتخلص من القلق والضغط العصبي اللذين يسببان الكوابيس.
7)    إذا تحولت الكوابيس إلى عادة ملازمة لنومك قم بزيارة طبيب أو معالج نفسي.
8)    حسن من عادات استيقاظك، استحم ثم قم بقراءة كتاب ما أو ممارسة بعض الرياضة.
9)    يفضل النوم دون أن يكون هناك أي ضوء لأنه قد يعكس أشياء مخيفة في عقلك الباطن، إذا كنت تخاف الظلام لا تغلق الباب تماماً حتى يتسلل ضوء ضعيف من الخارج.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

إقرئ المزيد…

هل تقوم بقضم أظافرك أو تكثر من المشروبات الغازية أو تدخن؟ الكثير منا لديه عاداته السيئة التي يجد صعوبة في إيقافها. فيمايلي بعض الطرق التي ستساعدك في تجاوزها.

1) اعترف بالعادة السيئة التي لديك حتى تتمكن من علاجها، فالاعتراف هو أول خطوات العلاج.
2) يقول العلماء إن تغيير البيئة المحيطة ولو بشكل طفيف قد يكون فعالاً جداً في إيقاف عاداتك السيئة، لهذا يمكنك أن تقوم بتغيير غرفتك، وإذا كنت تكثر من الطعام غير مقعدك على الطاولة.
3) الأصدقاء يشجعون أحياناً على العادات السيئة، لهذا إذا كان لديك مثل هؤلاء الأصدقاء فحاول تقليل اختلاطك بهم.
4) ابحث عن صديق تحبه يشجعك على إيقاف عاداتك السيئة وأكثر الاختلاط به.
5) استخدم عادة سيئة للقضاء على عادة سيئة أخرى، على سبيل المثال إذا كنت كسولاً حاول أن تتوقف عن التدخين بأن تتكاسل عنه.
6) قم بدفع مبلغ من المال كل مرة تقوم فيها بخرق العهد الذي اتخذته، إذا نجحت في إيقاف عاداتك السيئة قم بصرف المبلغ على نفسك كنوع من المكافأة.
7) استبدل عادتك السيئة بعادة أخرى إيجابية، مثلاً إذا أردت التدخين قم بالركض حول المنزل أو حتى السير.
8) كن صبوراً فإن التخلص من العادة السيئة يستغرق بعض الوقت، أقل مدة هي شهر.
9) تذكر أن تقوم بمكافأة نفسك من وقت إلى آخر.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

إقرئ المزيد…

أصبح من الصعب تجاوز القلق والتوتر العصبي في عالم مهووس بالسرعة كالذي نعيش فيه، لكن هناك بعض التقنيات والمناورات البسيطة التي من الممكن أن تقلل ذلك التوتر جداً وتساعد في التغلب عليه ومواجهته.

1- الترتيب والنظافة

لا يوجد دراسة علمية أكيدة تقول إن نظافة وترتيب مكان العمل أو البيت تساعد في تقليل التوتر العصبي، لكن الأمر لا يلزم عالم صواريخ ليعرف تلك الحقيقة البسيطة.

2- التخطيط اليومي

على الرغم من إننا نحب أن نعتقد أننا نتذكر كل شيء لكن ذلك غير حقيقي بل ويزيد من التوتر والقلق، وإذا لجأ الإنسان لكتابة المهام اليومية ورجع لتلك المهام بشكل مستمر لمتابعة تطور يومه فإنه بذلك يقلل فرصة إصابته بالإجهاد النفسي والقلق.

3- التخطيط للإجازات

ويمكن للإجازة أن تكون مثيرة للتوتر أكثر من الأيام العادية، وقد ثبت بالدراسة أن التخطيط لإجازة بهدف الاسترخاء فقط هو الذي من شأنه تقليل التوتر، كما أن التوتر العصبي يقل أثناء مرحلة التخطيط ذاتها ويوحي بالسعادة في الأسابيع التي تسبق الرحلة نفسها.

4- ابتعد عن القهوة

القهوة واحد من أكثر المنتجات استهلاكاً في العالم، وله العديد من الآثار الجانبية، فنحن نلجأ للقهوة لتبقينا متيقظين، لكنها أيضاً تسهل من وصولنا لحالات من التوتر العصبي، و من الأفضل لعلاج التوتر أن يقلل الإنسان من الجرعة اليومية التي يتلقاها من القهوة.

5- استمع للموسيقى

ثبت بدراسات عدة أن الموسيقى الهادئة الباعثة على الاسترخاء تقلل من آثار القلق والتوتر وتعطي فرصة للراحة الذهنية.

6 - جرب طعام البحر الأبيض المتوسط

ثبت أن الطعام اليوناني قليل السكريات الغني بفيتامين بي والدهون أحادية التشبع وعناصر غذائية أخرى مضادة للاكتئاب والتوتر ، وكذلك زيت الزيتون والأفوكادو والعنب، كما أن تلك الأطعمة تساعد على تحقيق معدلات مناسبة من ضغط الدم وتزيد من ثبات معدل السكريات في الدم.

7- جرب التاي تشي

وهي نوع من الرياضات التي يقال إنها مشتقة من اليوجا والتي تشتمل على تدريبات للتأمل والاسترخاء، وعلى الرغم من إن الرياضة هي في الأساس لتعلم فن قتالي للدفاع عن النفس إلا أنها تساعد بشكل ملحوظ في القضاء على التوتر.

8 - المساج الأسبوعي

تفيد الدراسات بأن المساج يقلل من معدل ضربات القلب ويقلل كذلك من نسب الكولسترول في الدم، وله كذلك بخلاف فوائده الوظيفية فوائد نفسية وعصبية مهمة يمكن أن تسهم بشكل  كبير في تقليل التوتر.

9- النوم مبكراً

فالنوم متأخراً والسهر طويلاً  يجعل يوم العمل في اليوم الذي يليه مرهقاً ويزيد من فرصة الإصابة بالتوترات النفسية والقلق بشكل كبير، كما أنه يؤثر على السلوك بشكل كبير ويمكن تجنب ذلك بالحصول على قسط مناسب من النوم وأن يكون قبل الحادية عشر مساًءً.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

إقرئ المزيد…

هل تعرف أن الكثير من الأمراض الجسدية تحدث بسبب الضغط العصبي؟ أي أنك لا تعاني فقط أثناء هذه الحالة السيئة ولكن قد يكون لها آثار مستقبلية، فإليك أفضل الطرق للتعامل مع الضغوط العصبية.

 

• الجأ للمقربين من حولك

عندما تمر بأي لحظات تشعر فيها بالإحباط أو كثرة الضغوط النفسية من حولك، تحدث مع من تثق به من المقربين إليك، مع والديك أو شقيقك/ شقيقتك أو أصدقائك المقربين. فإن التحدث سيساعدك في التخلص من بعض الشعور بالضغط.

• عبر عن مشاعرك

في كل مرة ينتابك شعور بالاستياء أو الغضب، عبر عن نفسك وقل إنك غاضب مثلاً، ثم ابدأ في التفكير في السبب الذي جعلك تشعر بالغضب، وحاول أن تصل لطريقة تساعدك في التخلص من تلك المشاعر السلبية بأي طريقة، كأن تستمع لموسيقاك المفضلة، أو تكتب في مذكراتك لتعبر عن نفسك، أو أن تمارس بعض تمارين التنفس التي تساعد في التهدئة، أو أن تلعب مع حيوانك الأليف المفضل، والخروج في نزهة على الأقدام لاستنشاق هواء نقي.

• لا تضغط نفسك أو تكتم مشاعرك

في كثير من الأحيان نكتم ما يدور بداخلنا، مما يجعل الأمر يزداد سوءاً، ولهذا السبب عليك ألا تزيد من الضغط على نفسك وانتهز أي فرصة لتخرج ما بداخلك مع المقربين.

• حاول التغلب على المشكلة

بعدما تهدأ حالتك، وتتلقى الدعم الذي تحتاجه من المقربين إليك، حاول أن تفكر في طريقة للتغلب على المشكلة والتخلص منها، وإن لم يمكنك التغلب عليها كلها فيمكنك التغلب على جزء منها، فهذا سيساعدك في تحسين حالتك الشعورية.

• كن إيجابياً

كن على علم بأن الشعور بالضغط الذي تشعر به ليس سوى شعور مؤقت، وهذا أمر كافي لتكون متفائلاً.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

إقرئ المزيد…

معظم الناس يقعون تحت ضغط نفسي وعصبي شديدين نتيجة قضاء يوم طويل من العمل المرهق والذي من أهم شروطه تجنب الأخطاء والإنجاز في الوقت المطلوب.. هذه عدة طرق يمكنك من خلالها تجنب هذا الضغط أو حتى التقليل منه.

1) نظم حياتك
النظام هو أهم وأول خطوة نحو التخلص من ضغط العمل. وذلك بقيامك بوضع خطة وجدول بشكل يومي لتتمكن من ترتيب الأشياء التي لها الأولوية في التنفيذ ثم تليها الأقل أهمية وهكذا.

2) الاستعانة بالآخرين
ليس من الخطأ أن تطلب المساعدة من الآخرين، خاصة إذا كنت تقوم بمهمة أو مشروع شاق للغاية. هؤلاء الآخرون يمكن أن يتمثلوا في زملاء العمل المحيطين بك في نفس القسم الذي تعمل به أو حتى الموجودين بأقسام أخرى. وإن لم تجد هذه المساعدة فيمكنك اللجوء إلى تعيين شخص ما ليكون مساعداً لك.

3) خذ نفساً عميقاً
عندما تقوم بعمل شاق ومتلاحق يجعلك تشعر بالإرهاق الجسدي والعصبي وعدم القدرة على مواصلة العمل، عليك أن تتوقف وتغمض عينيك وتأخذ نفساً عميقاً لكي تهدئ جسدك وتجعل عقلك يستعيد تركيزه. كما يمكنك أن تعطي نفسك وقتاً من الراحة تقوم خلاله بتناول وجبة الغذاء ثم السير لوقت قصير في خارج العمل لتجديد طاقتك من خلال أشعة الشمس.

4) قم بحل مشكلاتك أولاً بأول
لا تؤجل مواجهتك للمشكلات التي تؤرقك. فلو فعلت فستظل هذه المشكلات عالقة بعقلك وبالتالي لن تستطيع التركيز فيما تقوم به من مهام. لذا يجب عليك التخلص من هذه المشكلات، وصحيح أن بعضها قد يكون صغيراً في بدايته ولكن بإهمالك وتأجيلك ستصبح أكبر بكثير وهو ما يضاعف من الضغط والتوتر.

5) اجعل مكانك ومكتبك بيئة تبعث على السعادة
بما أنك تقضي الكثير من الوقت في العمل والجلوس على مكتبك، فعليك أن تجعل هذا المكان هو المفضل وذلك بوضع الأشياء المحببة إليك به، والتي تبعث عليك السعادة وتجدد طاقتك، مثل وضع صور تجمعك بأفراد عائلتك في مناسبات سعيدة أو صوراً للبيت الذي تحلم أن تمتلكه، أو راديو صغير، أو كرة الضغط المطاطية، أو أي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء.

6) قم بعمل أشياء أخرى غير العمل
لا تجعل عملك كل شيء في يومك. عليك القيام أشياء أخرى مثل ممارسة هواياتك المفضلة، أو مقابلة الأصدقاء، أو ممارسة الرياضة. كل ذلك يساعدك على العودة إلى العمل واستئنافه بروح جديدة ونشيطة.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

إقرئ المزيد…

ليس من السهل أن يكون الإنسان صبوراً، حيث بات هذا الأمر الآن أصعب من أي وقت مضى خاصة مع وجود هذه التكنولوجيا المتقدمة والتي تسمح للجميع بتبادل المعلومات ومعرفة مستجدات الأمور في ثواني قليلة، فإذا كنت تريد أن تتحلى بالصبر وتنعم براحة البال والتي قلما نجدها في عالمنا الحالي، فإليك هذه النصائح:

1) حاول دائماً أن تعرف لماذا تبدو في عجلة من أمرك، على سبيل المثال إذا كان هناك حفل على وشك البدء فنحن نفقد صبرنا حتى نلتحق بجدول الأعمال الذي غالباً ما نتأخر عنه، لذلك من الأفضل أن تقوم بترتيب أمورك باكراً وتعد قائمة بالأشياء المطلوبة منك والأفضل أن تقوم بتنفيذ شيء واحد فقط في كل مرة مع تفويض المسؤوليات للآخرين إذا كنت تستطيع عمل ذلك.

2) قم بتحديد الأمور التي تتسبب في نفاذ صبرك، على سبيل المثال إذا كنت لا تفعل شيئاً أو تشعر بالحزن أو القلق، وهي الأشياء التي تحدث بسبب قلة الصبر والتسرع باستمرار، فقم بإحضار ورقة وقلم واكتب الأشياء التي تتسبب في فقدان صبرك مثل القلق والتوتر والإحباط، وهي الأمور التي نواجه صعوبة في الاعتراف بها ولكن الاعتراف هو بداية التخلص من هذه المشكلات نهائياً.

3) تأكد من تدوين الملاحظات بشكل مستمر ومتتابع وستلاحظ على الفور أنك أكثر وعياً من ذي قبل وستتعرف على الأسباب التي تتسبب في نفاذ صبرك بسهولة وبسرعة والأحداث التي توصلك لهذه النتيجة في كل مرة.

4) ذكر نفسك دائماً بأن الأمور تأخذ وقتاً لتتم كيفما ترغب، وتذكر دائماً أن قلة الصبر أو انعدامه سيجعلك تتخلى عن الكثير من الأهداف المهمة طوال حياتك وستخسر الكثير من العلاقات والمشاريع طويلة المدى، فالأشياء الجيدة تأتي دائماً لهؤلاء الذين ينتظرون أكثر من غيرهم.

5) تذكر دائماً أن تمتلك نظرة إيجابية للحياة، فهذا سيساعدك في الشعور براحلة البال والأهم من ذلك هو أن تتذكر أن الحياة ليست سباقاً بل رحلة طويلة يجب الاستمتاع بكل خطوة فيها.

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

إقرئ المزيد…