ضغوط العمل ستؤثنر عليك سلباً، فما سيحدث أنك ستقصر رغماً عنك، وهو ما سيعود عليك إما بالخصم من المرتب أو تأخير الترقيات وربما الاستغناء عن خدماتك، ولكن حتى تتجنب هذه المشكلات وفي الوقت نفسه تجعل من يومك في العمل أمراً ممتعاً، إليك هذه النصائح. 1) الذهاب إلى العمل في وقت مبكر يساعد على التخلص من ضغوطه، واستغلال حالة الهدوء المبكر تساعد على إنهاء مهام العمل بشكل سريع، وعلى زيادة الإنتاج.2) تعلم من أخطائك بدلاً من إنكارها وضع لنفسك مجموعة من الأهداف التي تريد تحقيقها في العمل، فهذا الأمر على الأقل يبرر ويجعلك أكثر تفهماً لضغوط المكان. 3) أعد قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها في مكان العمل، هذه أيضاً وسيلة سحرية تسهل من مشقة العمل وتقضي على ضغوط المكان. 4) ابتعد عن ملازمة الشكوى الدائمة والنميمة في مكان العمل لأنها تزيد من الضغوط، واعزل نفسك عن هذه الأجواء، فقط تعامل مع المشكلات التي تؤثر حقاً مثل زيادة المرتبات وما شابهها. 5) احرص على الحصول على راحة أثناء العمل حتى لا تصاب بأوجاع في الظهر أو في العينين، هذا الأمر قد يولد الضغوط أيضاً، لهذا أكثر من التريض الخفيف أثناء أوقات العمل. 6) يجب أن تترك مكان العمل لمدة 30 دقيقة يومياً، قم بالسير في الشوارع أو تناول وجبة خفيفة صحية، هذا الأمر يجدد طاقة العمل. 7) الإجازة السنوية من العمل تعد من أهم الأشياء التي تخفف من الضغوط وتعيد تهيئة العقل حتى يستطيع التعامل مع هذه الضغوط. 8) احرص على فصل ساعات العمل عن الساعات الباقية من اليوم، ولا تخلط الأمرين معاً. 9) المواظبة على التمارين الرياضية من الأشياء التي تنفس عن هذه الضغوط وتحافظ على توازنك النفسي والجسدي. 10) احصل على قسط وافر من النوم حتى تريح الجسد، وهو يعتبر من الأنشطة التي تقلل من وطئة ضغوط العمل، احرص على النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات. 11) ابحث عما يضحكك ويثير روح المرح بداخلك ولا تكثر من العبوس. 12) يمكنك أن تضع في مكتب العمل الأشياء التي تريحك، مثل صور الأسرة، أو صور رحلة مرحة قمت بها من قبل 

إقرئ المزيد…

يحتاج الإنسان إلى اكتساب مهارات التفكير وتنميتها، وينبغي على الراغب في النجاح أن ينمي مهارات التفكير لديه عن طريق تنمية مهارات الإعداد النفسي، وللنجاح في ذلك ينبغي إتباع ما يلي: - كن واثقا من نفسك واعلم أنك قادرا على التفكير والوصول إلى حلول. - كن محبا للتغيير واجعل ذهنك منفتحا ولاتكن جافا بل تحل بالمرونة. - إذا كنت لا تعلم فاعترف أنك تجهل. - استمع إلى وجهات نظر الآخرين حتى لو لم تأخذ بها واستشر من حولك. - كن دائما مستعدا للعدول عن وجهة نظرك ولا تتعصب لوجهة نظر معينة - كن دائما مستعدا لتغيير الهدف والأسلوب إن لزم الأمر . - تريث في اتخاذ القرار وتحل بالشفافية والوضوح. - سهل على نفسك التواصل مع الآخرين بأفكار مفهومة ومنطقية. وينبغي على الشخص الراغب في النجاح أن ينمي مهارات التفكير لديه عن طريق تنمية مهارات الإدراك الحسي وتطوير معلوماته وخبراته وللنجاح في ذلك ينبغي إتباع ما يلي: - وجه كافة حواسك حسب أهدافك . - كن دائما مستمعا واعيا وملاحظا دقيقا واقرن ذلك مع خبرتك الذاتية- حرر إحساسك من الوهم والتخيل . - وسع نطاق رؤيتك وانظر إلى الأمور من زوايا عدة . - قم بتخزين المعلومات بطريقة منتظمة وتذكرها باستخدام أساليب التذكر باستخدام الأنماط وإثارة التساؤلات واستخدام الأمارات الدالة والرموز المميزة. وينبغي على الشخص الراغب في النجاح أن ينمي مهارات التفكير لديه عن طريق تنمية مهارات التفكير لديه عن طريق تنمية تجنب أخطاء التفكير وللنجاح في ذلك ينبغي إتباع ما يلي: - احذر من الانغلاق والتقوقع حول الذات. - استخدم أساليب التفكير للاستكشاف وليس للدفع عن اتجاه محدد. - احذر من التعميم بغير معايير وأسس - تجنب الخلط بين الحقائق والفرضيات وتأن في إعطاء النتائج - احذر من المبالغة والإفراط والتهويل احذر من التهاون الزائد . - تجنب القولية. - تجنب الإجابة بنعم أو لا أو أبيض أو أسود في حال وجود بدائل أخرى . - كن دائما مستعدا لمعالجة أسباب المشكلات وليس الأعراض. - استشر من حولك ولا تأخذ الأمور على محمل شخصي . - لا تهمل أي فرع من فروع الموضوع الذي تعمل عليه وتجنب الاستنتاج من التفاصيل - لا تكن متحيزا ولا تعوج نفسك على الاستيعاب الاختياري . - حلل وناقش الموضع قبل اتخاذ القرار . - كن مبدعا وحاول البحث عن حلول وبدائل غير تقليدية . - شجع نفسك على التفكير الابتكاري . - كونك لا تعلم أمرا من الأمور لا يعني أنه غير موجود . - حاول أن تأخذ بعين الاعتبار خصوصيات كل موقف من المواقف ولا تنجر وراء الحكم والأمثال المعروفة في اتخاذ قراراتك. - وينبغي على الإنسان الراغب في النجاح أن ينمي مهارات التفكير لديه عن طريق تنمية مهارات تطويع العقل للموقف وللنجاح في ذلك ينبغي إتباع ما يلي: - اعلم أن لكل تفكير غرضا. - كن دائما مستعدا لتقبل نتائج تفكيرك. - حدد نمط التفكير المناسب لكل موقف ولكل مرحلة. - كن دائما مستعدا لتغيير نمط تفكيرك إذا تغير الموقف أو المرحلة . - استعد لقبول نتائج تفكيرك

إقرئ المزيد…

المفكر الإيجابي يقرّ بأن هناك عناصر سلبية في حياة كل شخص لكنّهُ يؤمن بأ أي مشكلة يمكن التغلّب عليها . والمفكر الإيجابي إنسان يقدّر الحياة ويرفض الهزيمة . والشخص الإيجابي يفهم أنه من أجل التغيير من حالة المفكر السلبي إلى الأداء الكامل بطريقة المفكر الإيجابي يجب على الإنسان أن يتحلّى برغبة جادّة في التغيير . برنامج المفكر الإيجابي : قبل كل شئ عليك بطرح هذه الأسئلة على نفسك وإرسالها لنا مع تحري الصدق والدقة فيها : - هل أنا شخص إيجابي ؟ - هل نشأت في مناخ سلبي فأثرت السلبية في شخصيتي حين أصبحت راشداً ؟ - هل أؤمن حقاً أنه بالإيمان أستطيع أن أنجز أي شئ ؟ - هل أنا ميّال إلى التفكير السلبي .. ممتلئ بالكآبة والتشاؤم وتكتنفني الشكوك في قدراتي الذاتية والخوف على مستقبلي ؟ - هل أركز إنتباهي على على المشكلات في حياتي موجهاً نظري فقط إلى مالا يمكن إنجازه .. بدلاً من توجيهه إلى الفرص التي قد تكون هناك في زاوية ما ؟ - هل يبدو لك دائماً أنه إذا كانت هناك إمكانية لحصول أمر سيئ فإن هذا الأمر حاصلٌ لامحالة . - هل تؤمن بقانون الجذب الذي يقول :" أن الأفكار الإيجابية تعطي نتائج إيجابية والأفكار السلبية تعطي نتائج سلبية ؟ والآن إليك برنامج التفكير الإيجابي : 1. كن متفائلاً تجاه كل شئ وفي ال 24 ساعة القادمة قل فقط أشياء موحية بالأمل .. أشياء إيجابية حول أسرتك وصحتك وعملك ومستقبلك .. وأصّل هذه الأفكار لمدة أسبوع على الأقل وهنا نشيد بأذكار الصباح والمساء التي تدعو الي التفاؤل والانشراح .. وسترى بإذن الله التغيير الذي سيطرأ على طريقتك تفكيرك وسوف تجد نفسك تتقدّم طوال حياتك . 2. إهتم بغذاء عقلك عن طريق قراءة كتب أو مقالات أو الإستماع إلى برامج ترتقي بالمعنويات .. وتجنب القصص والأخبار التي تتحدث عن المآسي والجرائم .. إقرأ سير الناجحين الذين حققو نجاحاً باهراً وتغلّبوا على عقبات هائلة . 3. صاحب أناس إيجابيين .. وضع قائمة بأسماء أصدقائك وقرر قضاء وقت أول مع الإيجابيين منهم . 4. تجنب المجادلات والصراعات والأوضاع السلبية .. وقضايا التي لاداعي لها ولاجدوى من الإنخراط فيها . 5. حافظ على صلواتك .. وأعط نفسك وقتاً للتأمل في الأشياء الرائعة والجميلة التي وهبك الله إياها والتي ليس أقلها القدرة على إكتشاف الخير في كل حالة . 6. قم بعمل التمرين التالي ( بمعدل 14-21 مرة ) لمدة أربعة عشر يوماً على الجملة التالية :"أنا الآن أفكّر إيجابياً " أو أي جملة بنفس المعنى ولكن تشعر أنها أقوى بالنسبة لك . 7. بعد إتمام فترة 21 يوماً أعد طرح الأسئلة حول التفكير الإيجابي على نفسك ولاحظ إجاباتك

إقرئ المزيد…

الـطـفــولـــة الـبـائـســـة : إذا نشأ الإنسان خائفاً في طفولته يظل كذلك طوال حياته ما لم يحاول أن يكسر حاجز الخوف، والخوف ينشأ من المعاملة المتسلطة للآباء وعدم احترامهم لطفولته الـشـعـــور بــالـنـقـــص : إنه الإحساس الداخلي الذي يملك الإنسان ويشعره بالقصور والنقص إزاء الآخرين فيفقد ثقته بنفسه تماماً الـتــركـيــز عـلـــى الـآخــريـــن : مشكله كبيره انه يربط الإنسان حياته بالآخرين.. فهو بذلك يتخلى عن الاستقلالية.. والتخلي عن الاستقلالية يعني فقدان الثقة بالنفس الـمـكــاســب الـــوهـمـيـــة : في كثير من الأحيان قد يشعر الإنسان بأنه يحقق الكثير من المكاسب نتيجة عدم ثقته بنفسه فعدم الثقة بالنفس تعني السكون والانزواء وعدم المبادرة وتجنب انتقاد الآخرين والفشل..وهنا تجد حجتك الـإغــراق فــي الـمـثــالـيــة : أحياناً يتطلع الفرد إلى تأدية المهام المطلوبة منه على أكمل وجه وبأعلى درجة من المثالية وعندما يفشل في تحقيق هذا المستوى من المثالية يصاب بالإحباط وفي النهاية فقدان الثقة بالنفس الـصـــورة الـــذهـنـيـــة : عندما يعتقد الإنسان انه لا يستطيع أن يقدم..وعندما يعتقد انه لا يستطيع أن يحقق النجاح الذي حققه الآخرون.. سوف يصبح كذلك بالفعل. لقد اصدر حكماً على نفسه بالفشل ومن ثم سيحصد الفشل الـتـفـسـيـــرات الـخــاطـئــة : هذا الخطأ يرتكبه معظمنا وذلك عندما نصف الشخص فاقد الثقة بنفسه بأنه مؤدب.. شديد الخجل .. عاطفي.. مسالم.. وفي المقابل قد نصف الشخص الواثق بنفسه بأنه مغرور أو أناني أو غير مؤدب أو إنه لا يحترم الآخرين

إقرئ المزيد…

من الفشل قد تبدأ اولى خطواتك للنجاح مرير أن تفشل وأكثر منه مرآرهـ ان لا تحآول النجاح النجآح والفشل وجهين لعمله وآحده النجاح كلمه حلوه تعطي الأمل والتفاؤل تشجع على الإستمرآر الكل يريده ويبحث عنه لكن {ربما لايعلمون بأنه يكمن في دواخلنا وبإمكآننا تحقيقه الفشل كلمه مره صخره قاسيه ربما تدمر احلامنا لكن {عندما يقترن الفشل بالإرآده والطموح يكون مفتآح للنجآح ومرادف له.. الحيآة تجآرب بعضها فاشل وبعضها نآجح الحيآة مثل الإختبارات فيها نجآح وفيهآ رسوب ربمآ تنجح وتهمل فتصدم بالفشل .. لكن لا تيأس قديكون درس لكـ لنجآح اكبر لا يأس مع الحيآة ولا حيآة مع اليأس .. وهذه حكمة تقول "أذهب خلف حلمك مع رغبة جادة وعزم وتصميم فإما أن تنجح و إما أن تتعلم وتكبر" يكمن عيب الفشل الأكبر عندما ينهار الشخص من فشله ويلوم نفسه كل اللوم على حظه في هذه الحيآة وبهذه الطريقه سيصدم بمرارة الفشلتكبر اكثر واكثر الأهم اخذ درس من هذا الفشلوتحويله لنجآح احيانا يحطم الشخص نفسه زياده ويقول (انا فاشل .. انا ماأقدر .. هذا مستحيل .. حظي شين) عبارات نسمعها وربما نقولها كثيرآ .. العقل الباطن يتأثر بما تتفوه به شفاتك فأحذر من هذه العبارات المحطمه لإمكاناتك وقدراتك الكامنه اخرج طموحاتك الى الخارج عبر عن شخصك تحدث عن النجاح .. عن التفاؤل .. عن الطموح .. بشفاتك قبل اقتناعك سيتأثر عقلك الباطن بذلك ويدفعك للنجآح والسعي له بإندفاع اكثر .. قال احد العقلاء ... من قال لا أقدر قلت له حاول ومن قال لا أعرف قلت له تعلم ومن قال مستحيل قلت له جرب وسئل حكيم عن الفاشلين في الحياة فأجاب قائلاً : ((هم الذين لم ينتفعوا بحياتهم وأحبواالنوم كثيراً وطويلاً )) ويقال إن الفشل زيت قديشعل في داخلنا الرغبة في النجاح وقد يحرقنا إلى الأبد .! من يريد النجآح : يدرس المشآكل التي تواجهه جيدآ .. يعرف متى تكون المواجهه ومتى التريث .. يشعر بالمسؤوليه .. لايخآف الخسآرهـ .. يعترف بأخطائه ويسعى لتصحيحها .. دقيق في عمله ومواعيده .. يحسب لكل خطوه يخطيها .. يبحث عن البدآئل ويختار افضل الوسآئل .. يقتنص الفرص .. يتمتع بثقه في نفسه .. دآئم البحث والتنقيب وحب الإستطلاع .. اما من يريد الفشل : يمقت الناجحين .. يلف ويدور ولايواجه المشكله نفسها .. يرضى بالحلول السطحيه ولايفكر في عمق الحلول .. كسول ومضيع للوقت .. يتنكر للخطأ بقول : هذه ليست غلطتي انا .. يستخدم عبارات التحطيم كثيرآ .. يعتذر ثم يعيد ارتكآب الخطأ .. مقلد ويتبع الروتين .. بليد ومثبط للعزآئم .. حتى تسير في طريق النجآح .. خطط .. وضع اهدآفكـ اولاآآ وتأكد بأنكـ قآدر وتستطيع بعد مشيئة الله .. لا تيأس من اول تجربه تواجهها وتفشل .. واعتبرها تجربه استفدت منها لتخطو قدمآ الى الأمآم استفيد من اخطآئكـ .. ونتائجكـ .. لتتخطاها .. وتنجح .. الفاشل يكون قد تعلم شي جديد فالمخترعين والمكتشفين البعض او الغالبيه منهم كآنوا مخفقين في بداية حياتهم امثال نيوتن فإنه لم يكن في صغره مشهور بالذكآء او العبقره فلم يكن هناك امل كبير في مستقبله بالرغم من ذكآئه الا انه مهمل وكسول ، فدرآسة نيوتن الأولى لم تكن تقايره مشجعه .. فقد وصفوه بعضهم بالكسول او غير المهتم تلك كانت بداياته .. اديسون فشل عند اختراع المصباح الكهربائي 999 محاوله .. ولم ينجح الا في المحاوله الـ 1000 مع اعتقاده ان كل الـ 999 لمـ تكن الا تجارب ومحاولات للوصول للنجآح وتعلم بأنه بهذه الطريقه يمكن اختراع المصباح الكهربائي .

إقرئ المزيد…

تنبع نظرتنا تجاه الأشياء من مدركاتنا واعتقاداتنا". النظرة تجاه الأشياء هي عبارة عن وجهة النظر التي من خلالها تري الحياة . • إن نظرتك الإيجابية للأشياء هو جواز مرورك إلي مستقبل أفضل . وحتى نتفادى النظرة السلبية للأمور يجب علينا أن نتفادى السلبيات الخمس التالية:- 1- اللوم: • عندما تلوم الآخرين والظروف والمواقف فإنك بذلك تعطيهم القوة لقهرك. 2- المقارنة: • نحن نميل عادة لمقارنة أنفسنا بالآخرين, عليك التركيز علي قدراتك الشخصية و تطويرها , وتذكر أن كل شخص يمتاز عن الآخرين ولو بشيء واحد عل الأقل. 3- العيش علي الماضي : • ليكن لديك القوة لإطلاق سراح الماضي والعيش في الحاضر بكل معانيه . 4- النقد : • قبل أن توجه النقد لأي شخص عليك أن تتوقف لحظة * تذكر أن نقدك ربما يولد بينك و بين الآخرين أحاسيس سلبية متبادلة. * تنفس بعمق وعد حتى 10 لإطلاق سراح أي توتر. 5- ظاهرة ال(أنا): • إذا أردت أن يسخر منك الآخرون أو يتحاشوا الحديث معك فعليك فقط أن تتحدث دائما عن نفسك وتذكر أن كل شخص عنده صوت في داخله يقول له (أنا أهم إنسان في العالم بالنسبة لي) 

إقرئ المزيد…

هل جربت أن تجعل ضوء الشمس ينفذ عبر عدسة مجمعة للضوء؛ لكي يسقط على ورقة بيضاء؟ إن لم تكن قد جربت ذلك من قبل، فدعني أصِف لك المشهد. ببساطة سيصبح ضوء الشمس، ذلك النجم الكبير، كأنه نقطة أو على الأكثر دائرة صغيرة على تلك الورقة البيضاء، ولو كانت تلك العدسة المجمعة ذات قوة عالية في التركيز والتجميع، فيمكنها أن تحرق تلك الورق أو أن تحدث فيها ثقبًا على الأقل! ربما تقول وما علاقة نجاحي بتلك العدسة المجمعة وضوء الشمس، وتلك التجارب الفيزيائية،والنظريات العلمية المعقدة؟! وهذا ما قد يبدو لأول وهلة صحيحًا، ولكن ثمة علاقة لصيقة بينهما. فالشمس في المثال السابق بمثابة الطاقات والإمكانات البشرية، والعدسة المجمعة هي قدرة الذهن على التركيز، والثقب الذي حدث في الورقة البيضاء هو نتاج تركيز الذهن على استثمار تلك الطاقات والإمكانات. الجواب على الأسئلة المحيرة: أحيانًا ما يقف العقل البشري حائرًا؛ من أجل الإجابة عن بعض الأسئلة المحيرة، مثل أن يسأل أحدنا نفسه فيقول: لماذا يكون إنجازي للأهداف بطئيًا؟ أو ربما يسأل آخر: لقد بذلت الكثير من المجهود في المذاكرة، ولكنني لا أحقق درجات عالية، فلماذا؟! أو يتعجب ثالث فيقول: إنني أعمل لساعات طويلة، وزميلي في العمل يعمل أقل مني، ولكنه ينجز أهدافه بسرعة ودقة أكبر مني، فما السبب؟! وما سبق ليس إلا أمثلة بسيطة على سيل من الأسئلة وفيضان من علامات الإستفهام، والتي يمكننا أن نجيب عنها بأن السبب الرئيسي هو: ضعف أو ربما فقد التركيز. المشكلة ليست في الجهاز: يحكي زيج زيجلار في كتابه (النجاح للمبتدئين) عن موقف شخصيٍّ حدث له فيقول: (عندما أشارك في ندوة صغيرة عادة ما أستخدم الأفلام الشفافة كوسيلة للإيضاح، ودائمًا لا أقوم بضبط بؤرة جهاز العرض عندما أقوم بعرض أول صورة، وغالبًا ما أتظاهر بأنني لم ألاحظ المشكلة، وهكذا أواصل حديثي مع الجماهير لعدة دقائق،ثم أقوم بمراقبة كل هؤلاء الأفراد الذين يشيرون بأصابعهم إلى الجهاز ليلفتوا انتباهي إلى المشكلة، وفي هذه النقطة أقول للجماهير: في الواقع، ليست هناك مشكلة في الجهاز نفسه،فكل ما هناك أنه يحتاج إلى ضبط، وبالمثل فإن حياة العديد من الناس كهذا الجهاز، لا تحتاج ببساطة سوى لضبط البؤرة، فحياة هؤلاء الناس تسير في عشرات الإتجاهات المختلفة؛ ونتيجة ذلك أنهم نادرًا ما يحققون أهدافهم الرئيسية في الحياة). وكذلك ـ عزيزي القاريء/عزيزتي القارئة ليست المشكلة في نقص القدرات والإمكانات؛ فقد حبا الله عز وجل بها كل واحد منا، وإنما يكمن التحدي الأكبر لنا، في ضبط بؤرة التركيز على أهداف الحياة، بدلًا من تشتيتها بين مهام الحياة المختلفة. الطريق إلى العبقرية: (العبقرية هي القدرة على التركيز على شيء واحد في المرة الواحدة)، هكذا يصف زيج زيجلار الركن الرئيسي في العبقرية، ألا وهو قوة التركيز، وإليك قصة عبقري من عباقرة العصر الحديث، وهو العالم الشهير نيوتن، فهي قصة توضح لك مدى تركيزه فيما كان يقوم به من العمل، وكيف كان ذلك سفينته إلى شاطيء العبقرية. ففي يوم من الأيام وبينما هو منشغل بحل واحدة من المشاكل العلمية المعقدة، نسى نيوتن أن يتناول إفطاره، ولم تشأ زوجته أن تقطع عليه خلوته العلمية، ولكنها في الوقت نفسه كانت قلقة عليه من جراء العمل وهو جائع. فرِحت الزوجة كثيرًا حين جاءها البائع ببعض البيض الطازج؛ فقد كان نيوتن مولعًا بتناول مثل هذا البيض مسلوقًا، بل وكان يصنعه بنفسه على موقد صغير في حجرة مكتبه، فناولته البيض، ومدت يدها إليه بالساعة وذكَّرته ألا يترك البيض في الماء حين يغلي أكثر من ثلاث دقائق، وغادرت الحجرة حتى لا تثقل على العالم المجد. لكنها حين عادت لأخذ الوعاء بما تبقى فيه وجدت البيض وما زال في يد نيوتن، كما وجدت الساعة غارقة في وعاء المياه التي طال غليانها، وبالطبع لم تكن تلك حادثة استثنائية في حياة نيوتن، بل يُروى عن تركيزه الكثير من القصص والحكايات. عقبات على الطريق: إذًا التركيز هو طريق للنجاح والعبقرية، ولكن دون الوصول إلى ذلك عقبات، تضعف من تركيز الواحد منا وتجعل ذهنه شاردًا ومشتتًا، ولعل لذلك أسباب من أهمها ما يلي: 1- وجود مشكلة ملحة تطاردنا، قد تكون مشكلة شخصية أو عائلية أو عاطفية أو مالية أواجتماعية. 2- توقع حدوث أمر مخيف والإنشغال به. 3- المعاناة من مشكلة صحية. 4- وقوع أمر يؤدي إلى الفرح الشديد. 5- التعود على العيش أسير الخيالات والأوهام غير الواقعية والتعلق بها. 6- أن يكون في المحيط الذي تعيش أو تعمل فيه ما يشغل الفكر؛ ويؤدي لعدم الإرتياح، ومن أمثلة ذلك: الترتيب غير المناسب والمزعج لحجرتك، أو شدة الضوضاء في مكان عملك أو دراستك. كيف السبيل....؟! والطريق إلى تجاوز تلك العقبات، وحيازة قوة التركيز يحتاج إلى مفاتيح ثلاث؛ لفك شفرة كنزالتركيز، وهذه المفاتيح هي: أولاً ـ اجعل بيئتك المحيطة تدفعك إلى التركيز: 1. رتب المكان الذي تجلس فيه؛ فكلما كان المكان مرتبًا، كان ذلك مدعمًا لتركيزك. 2. في أثناء حديثك مع زملائك، اجعل اهتمامك وانتباهك منصبًّا على فهم ما يقولونه، ولا تجعل ما يلبسونه أو يحملونه معهم يشتت ذهنك. 3. قم بتجهيز كل ما تحتاج إليه في إنجاز مهامك من الأدوات والآلات قبل البدء فيها؛ فإن قيامك من أجل جلب هذه الأدوات وسط العمل يشتت الإنتباه، ويضعف التركيز. ثانيًا ـ اجعل صحتك أفضل: فهناك حكمة تقول : ( العقل السليم في الجسم السليم ) ولذا؛ إليك بعض الإقتراحات من أجل صحة أفضل، وتركيز أقوى: 1. إذا شعرت بالإجهاد فتوقف عما تقوم به من مهام، وخذ قسطًا من الإسترخاء، واغمض عينيك، وخذ نفسًا عميقًا عدة مرات، ثم عد لما كنت تقوم به بعد ذلك. 2. إذا كنت تشعر بالخمول، فجدد التهوية في موقعك، وتحرك قليلًا من مكانك، أو مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة لبضع دقائق. 3. بادر بعلاج ما تعانيه من مشكلات صحية، وإذا كنت تعانى من مشكلة، فلا تبالغ في أمرها، ولاتعطها تفكيرًا أكبر من حجمها. 4. أعطِ نفسك قدرًا كافيًا من الراحة قبل بدء التفكير وممارسة العمل. 5. لا تبدأ التفكير في المسائل المهمة بعد تناول الطعام مباشرة، ولا أثناء الجوع الشديد والظمأ المفرط. ثالثًا ـ تدرب على التركيز: 1. عوِّد نفسك على أن تعيش لحظتك، وأن تحصر نفسك فيما أنت فيه فقط، وحاول أن تنسى أوتتناسى كل ما عداه. 2. عد الأرقام تنازليًّا من 100 إلى واحد، واحدًا واحدًا، هكذا: 100، 99، 98، ...إلخ. ثم عدها مرة أخرى اثنين اثنين، هكذا: 100، 98، 96، 94، ...إلخ. ثم عدها مرة أخرى ثلاثة ثلاثة، هكذا: 100، 97، 94، 91، ...إلخ. ثم عدها مرة أخرى أربعة أربعة، هكذا: 100، 96، 92، ...إلخ. ثم عدها مرة أخرى خمسة خمسة، هكذا: 100، 95، 90، ...إلخ. ثم عدها مرة أخرى ستة ستة، هكذا: 100، 94، 88، ...إلخ. ثم عدها مرة أخرى سبعة سبعة، هكذا: 100، 93، 86، ...إلخ. ثم عدها مرة أخرى ثمانية ثمانية، هكذا: 100، 92، 84، ...إلخ. ثم عدها مرة أخرى تسعة تسعة، هكذا: 100، 91، 82، ...إلخ. وكرر هذا التمرين كل يوم مرة لمدة شهر على الأقل. 3. قم بالتدريب الآتي: · ركِّز على صورة معينة لفترة طويلة نسبيًّا، ركِّز فى ألوانها، وأشكالها، وحجمها، وكل شيء فيها. * أغمض عينيك، وحاول أن تتذكر كل شيء عن هذه الصورة. * افتح عينيك، وانظر كم استطعت أن تحصل من تفاصيل فى ذهنك

إقرئ المزيد…